Младежки фитнес: Упражнението помага на децата в Excel в училище

Общ преглед

Известно е, че физическата активност повишава както тялото, така имозъчните функции, така че не е чудно, че упражненията също могат да помогнат на децата да се справят по -добре в училище. Въпреки това, не достатъчно деца получават минималното изискване от един час физическа активност на ден, както е посочено в Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS). Всъщност, се изчислява че само 21,6 % от децата на възраст от 6 до 19 години отговарят на тези изисквания през 2015 г.

Упражненията могат да се добавят към ежедневието на детето по различни начини преди, по време и след училище. Научете как можете да помогнете на детето си да бъде по -активно, въпреки натоварения учебен график.

Какво казва изследването

Физическата активност помага за повече от поддържане на теглото и увеличаване на енергията. Редовни упражнения:

насърчава положителното психично здраве
изгражда здрави кости и мускули
намалява вероятността от развитие на затлъстяване
намалява дългосрочните рискови фактори, които могат да доведат до хронични заболявания
насърчава по -добро качество на съня

Да останеш активен също влияе върху академичните постижения. Той помага за подобряване на концентрацията, паметта и поведението в класната стая. Деца, които отговарят на указанията за физическа активност имат по -добри академични постижения, имат по -добра памет и е по -малко вероятно да развият депресия, в сравнение с тези, които прекарват по -малко време в часовете по физическо възпитание.

Проучванията, проведени през последните 40 години, показват това упражнение в класната стая може да помогне на учениците да се справят със задачата и да имат по -добър обхват на внимание. Намаляването на физическото възпитание в училищата всъщност може да попречи на академичните постижения на развиващите се деца.

Дори случайните аеробни упражнения с умерена интензивност са полезни според изследване на Комитета по физическа активност и физическо възпитание в училищната среда.

Тези изблици на упражнения по време на почивки или обучение, основано на дейности, могат да подобрят познавателните способности на детето. Все още, умерената и енергична дейност предлага най -много ползи.

Препоръки за упражнения за деца

Насърчаването на децата да бъдат активни е от съществено значение за правилния растеж и развитие. Важно е обаче да се препоръчат дейности, които са безопасни и подходящи за техните способности. Упражненията трябва да са забавни, така че това е нещо, което те ще искат да правят.

По-голямата част от физическата активност на детето трябва да включва аеробика с умерена до енергична интензивност, като например:

каране на колело
бягане
танцуване
играе активни игри и спортува

Играйте и спортувайте, които помагат на децата от всички възрасти да развият здрави кости, включително:

скачане
прескачане
скачане

На възраст от 3 до 5

По -малките деца са склонни да предпочитат кратки изблици на дейност с кратки периоди на почивка, докато по -големите юноши могат да участват в по -продължителни по -структурирани дейности.

The HHS препоръчва децата на възраст от 3 до 5 години да се занимават с физическа активност през целия ден. Разнообразието е от ключово значение тук: Можете да решите да заведете детето си на детската площадка или да играете топка в задния двор.

По -малките деца се радват на активна игра, като например гимнастика или игра във фитнес зала в джунглата. Можете също да потърсите клубове и екипи, подходящи за малки деца в местния ви парк, за да добавите разнообразие.

На възраст от 6 до 17 години

По-големите деца и юноши са по-добре подготвени за дейности с натоварване. Те включват аеробни дейности, като футбол или лакрос. Те също могат да правят упражнения с телесно тегло, като например:

лицеви опори
набирания
планинарство
бурпи

Макар че е важно да се ангажират по -големите деца с правилните видове упражнения, подходящи за тяхната възраст, също толкова важно е те да получат правилното количество физическа активност. През 2018 г. HHS издаде по -конкретни насоки за деца на възраст от 6 до 17 години.

Препоръките, посочени в Насоки за физическа активност за американците включват:

Аеробика

Децата в тази възрастова група се нуждаят от 60 минути аеробна активност всеки ден. Повечето дни трябва да се състоят от дейности с умерена интензивност, като ходене и плуване. HHS също така препоръчва три дни в седмицата за по -енергични дейности, като каране на колело и контактни спортове, като баскетбол.

Укрепване на мускулите

Децата също се нуждаят от три дни мускулни дейности седмично. Идеите включват упражнения за понасяне на тежести, като лицеви опори и гимнастика.

Укрепване на костите

Вашето дете също се нуждае от три дни дейности за укрепване на костите седмично. Упражненията с телесно тегло, като бурпи и бягане, както и йога и скачане на въже, могат да ви помогнат да укрепите костите си.

Можете да изпълнявате двойни задължения с определени дейности. Например бягането може да бъде както аеробно, така и укрепващо костите. Плуването може да помогне за изграждането на мускули, като същевременно предлага ефективна аеробна тренировка. Ключът е да продължите да се движите възможно най -често, като избирате дейности, които ви харесват и които искате да правите отново.

Вдъхновете физическата активност в и извън училище

Един от начините да гарантирате, че детето ви получава достатъчно физическа активност, е да давате пример. Опитайте се сами да моделирате активен начин на живот и да го направите част от ежедневието на семейството.

Ето няколко идеи как да насърчите детето си да бъде по -активно:

Направете физическата активност част от времето, прекарано заедно като семейство.
Възползвайте се от обществените паркове, бейзболните игрища и баскетболните игрища във вашата общност.
Внимавайте за предстоящи събития, които насърчават физическата активност в училището или общността на вашето дете.
Предизвикайте детето си да отдели свободно време от електронни устройства и да играе с приятелите си.
Обединете се с други родители във вашия квартал, за да осигурите безопасна среда за рождени дни или празници.

Най -задълбоченият подход за подобряване здравето на детето включва дома, училището и общността. Сдруженията родители-учители могат допълнително да популяризират тези идеи, като застъпват:

силни политики за физическо възпитание и почивка, които подчертават увеличаването на времето и честотата на физическата активност
академични уроци, които включват физическа активност
споразумения за споделена употреба, които позволяват училищните съоръжения да се използват за физическа активност извън учебните часове
участие на деца в вътрешни спортни клубове и клубове за активност
прекъсвания в движение по време на дълги уроци, които могат да насърчават дейности с лека до умерена интензивност

И все пак горните идеи не са надеждни. Училищата са все по -натоварени с изискванията за тестване, което може да намали физическото възпитание. Приблизително 51,6 % от гимназистите са посещавали часове по физическо възпитание през 2015 г.. Само 29,8 % отиваха всеки ден.

Освен ограниченията във времето за изпълнение на академичните изисквания, някои деца може да имат и други задължения, като клубове и работа. Други може да имат проблеми с транспорта, които иначе биха им помогнали да стигнат до безопасни места за спорт. Да останеш активен изисква известно планиране и последователност.

За вкъщи

Физическата активност е един от най -добрите начини децата да подобрят здравето си. Стремете се към поне един час дейност дневно, включително аеробни упражнения, укрепване на мускулите и укрепване на костите. Освен ползите за здравето, децата ви вероятно също ще се справят по -добре в училище.