Общ преглед
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът се отнася до химичните (метаболитни) процеси, които протичат, когато тялото ви преобразува храни и напитки в енергия. Това е сложен процес, който комбинира калории и кислород за създаване и освобождаване на енергия. Тази енергия подхранва функциите на тялото.
Какво прави вашият метаболизъм?
Метаболизмът ви никога не спира, дори когато тялото ви е в покой. Той постоянно осигурява енергия за основни функции на тялото, като:
- дишане.
- Циркулираща кръв.
- Смилане на храна.
- Отглеждане и възстановяване на клетки.
- Управление на хормоналните нива.
- Регулиране на телесната температура.
Каква е основната метаболитна скорост (BMR)?
Вашата основна метаболитна скорост (BMR) се отнася до минималния брой калории, необходими на тялото ви, за да функционира, докато почивате. Тази сума варира от човек на човек. Вашият BMR изпълнява 60% до 70% от енергията, която тялото ви използва. Бързата загуба на тегло и агресивното ограничаване на калориите намаляват вашия BMR – това е една от причините, поради които загубата на тегло обикновено не е линейна и може да спре в някакъв момент.
Как тялото използва останалата част от енергията си?
Вашето тяло използва около една десета от енергията си, за да преработи храната в гориво. Останалата енергия подхранва вашето физическо движение.
Как метаболизмът влияе на теглото?
Много хора обвиняват метаболитните проблеми за борбата с теглото. Но вашият метаболизъм естествено се регулира, за да отговори на нуждите на тялото ви. Рядко е причина за наддаване или загуба на тегло. По принцип всеки, който изгаря повече калории, отколкото приема, ще отслабне.
Каква е разликата между бърз метаболизъм и бавен метаболизъм?
Някой с бърз метаболизъм или бърз BMR изгаря много калории дори в покой. Ако имате бавен метаболизъм или бавен BMR, тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да го поддържа.
Бързият метаболизъм не води непременно до отслабване. Всъщност проучванията показват, че хората с наднормено тегло/затлъстяване често имат бърз метаболизъм. Телата им се нуждаят от повече енергия, за да поддържат основните функции на тялото.
Състояния и разстройства
Какви условия влияят на метаболизма?
Някои хора имат ендокринни нарушения, които карат метаболизма им да работи по-бавно. Може да изгорите по-малко калории и да наддадете на тегло, ако имате:
-
Синдром на Кушинг.
-
Хипотиреоидизъм (неактивна щитовидна жлеза).
Метаболизмът може да причини и други системни здравословни проблеми. Всеки, който приема повече калории, отколкото изгаря, ще напълнее. Това може да доведе до затлъстяване и свързани проблеми като диабет и метаболитен синдром.
Какво представляват метаболитните нарушения?
Метаболитните нарушения са състояния, които влияят върху това как тялото обработва определени хранителни вещества или ензими. Вие наследявате метаболитно разстройство от родител. Колко ядете или спортувате не е фактор.
Видовете наследствени метаболитни нарушения включват:
-
болест на Гоше.
-
Хемохроматоза.
-
Болест на урината с кленов сироп.
-
Митохондриални заболявания.
-
Болест на Тей-Сакс.
-
болест на Уилсън.
Какви други фактори влияят върху метаболизма или скоростта на метаболизма?
Много фактори могат да повлияят на функционирането на вашия метаболизъм. Те включват:
- Мускулна маса: Отнема повече енергия (калории) за изграждане и поддържане на мускули, отколкото мазнини. Хората с повече мускулна маса често имат по-бърз метаболизъм, който изгаря повече калории.
- възраст: С напредването на възрастта губите мускули, което забавя метаболизма.
- пол: Мъжете са склонни да имат по-бърз метаболизъм от жените. Те имат повече мускулна маса, по-големи кости и по-малко телесни мазнини.
- гени: Гените, които наследявате от родителите си, играят роля за размера на мускулите и способността ви да изграждате мускулна маса.
- Физическа дейност: Ходенето, преследването на децата си, играта на тенис и други форми на упражнения карат тялото ви да изгаря повече калории, отколкото ако сте заседнали.
- пушене: Никотинът ускорява метаболизма ви, така че изгаряте повече калории. Това е една от причините хората, които се отказват от тютюнопушенето, да напълнеят. Но последиците за здравето от тютюнопушенето – рак, високо кръвно налягане, коронарна артериална болест – далеч надвишават всяка полза, която може да получите от изгарянето на няколко допълнителни калории.
Грижа
Как мога да имам здравословен метаболизъм?
Тези стъпки могат да са от полза за вашия метаболизъм:
- Не пропускайте храненията. Вашият метаболизъм бързо се адаптира и започва да използва по-малко калории за функциите на тялото. Ако ограничите твърде много калориите, тялото ви започва да разгражда мускулите за енергия. Загубата на мускулна маса забавя метаболизма.
- Подхранвайте метаболизма си с пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни въглехидрати и мазнини.
- Силов влак или правете други упражнения за съпротивление на тежести за изграждане на мускули.
- Откажете цигарите. Вашият метаболизъм може да се забави малко, но ще намалите риска от рак, сърдечни заболявания и други проблеми.
често задавани въпроси
Кога трябва да говоря с лекар?
Трябва да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги, ако изпитате:
- Изключителна умора.
-
Необяснима загуба на тегло или наддаване на тегло.
Вашият метаболизъм играе решаваща роля за поддържане на функционирането на тялото ви. Някои фактори като възраст, мускулна маса и физическа активност могат да повлияят на това как вашият метаболизъм използва калориите за енергия. Наличието на бърз или бавен метаболизъм всъщност не е фактор за наддаване или загуба на тегло. Теглото ви има повече общо с въведените калории срещу изходящите калории. Драстичното намаляване на калориите може да има отрицателен ефект върху това как работи вашият метаболизъм. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за други начини за постигане на здравословно тегло.
Discussion about this post