Менопауза и гняв: каква е връзката и какво мога да направя?

Гняв по време на менопаузата

За много жени перименопаузата и менопаузата са част от естествения процес на стареене.

Менопаузата е започнала, когато не сте имали менструация от една година, което в Съединените щати е около 51-годишна възраст.

Перименопаузата е периодът преди менопаузата, когато се проявяват всички симптоми. Тъй като нивата на вашите репродуктивни хормони се променят, тялото ви може да реагира с горещи вълни, прекъсвания на съня и промени в настроението, които могат да бъдат непредвидими. Понякога тези промени в настроението приемат формата на екстремни и внезапни чувства на паника, тревожност или гняв.

Усещането за гняв може да бъде резултат от фактори, свързани с менопаузата. Реалностите за остаряване и преминаване в различна фаза от живота – в допълнение към стреса, който понякога причиняват загубата на сън и горещите вълни – могат да допринесат за настроения, които са нестабилни. Не забравяйте, че тялото ви се променя, но вие не сте виновни за тези емоции. Играе се много реална химическа реакция.

Менопаузата засяга всички жени по различен начин, така че е трудно да се каже колко рядък или често срещан е гневът при менопауза. Хормоналните промени могат да имат значителен ефект върху настроението ви, но това не означава, че сте загубили завинаги контрол над начина, по който се чувствате.

Продължете да четете, за да научите повече за това защо могат да възникнат тези промени в настроението и какво можете да направите, за да намерите облекчение.

Естроген, серотонин и настроение

Естрогенът е хормонът, който управлява повечето от репродуктивните функции на жената. Когато наближавате менопаузата, вашите яйчници забавят производството на естроген.

Естрогенът също така контролира колко серотонин се произвежда в мозъка ви. Серотонинът е химикал, който помага за регулиране на настроението ви. Ако произвеждате по-малко естроген, вие също произвеждате по-малко серотонин. Това може да окаже пряко влияние върху това колко стабилни и оптимистични се чувствате.

Балансирането на вашите хормони е ключът към възстановяване на контрола на настроението. Има няколко дейности и промени в начина на живот, които можете да опитате, които могат да помогнат за естествения баланс на хормоните ви.

1. Яжте балансирана диета

Диетата ви оказва значително влияние върху нивата на хормоните ви. Добавянето на храни, които са богати на витамин D, калций и желязо, не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще поддържате костите си здрави, тъй като производството на естроген се забавя.

Менопаузата може да бъде свързана с наддаване на тегло, което от своя страна може да повлияе на вашата представа за себе си и вашето настроение. Придържайте се към диета с високо съдържание на фибри, за да защитите здравето на дебелото черво и да поддържате храносмилането си редовно. Бъди активен. Поемете отговорността да се грижите за тялото си.

Текущите изследвания също показват, че растителните естрогени, открити в соята, могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата, така че помислете за превръщането на едамаме, тофу и соево мляко в основни продукти за килера. Жени с анамнеза за рак и трябва да говорят с лекарите си, преди да увеличат соята в диетата си.

кофеин е свързано до влошаване на горещи вълни и нощно изпотяване, така че намаляването тук също може да бъде полезно. Пийте хладни течности. Спете с вентилатор през нощта.

2. Спортувайте редовно

Упражненията могат да стимулират хормоните на ендорфин, които повишават настроението ви. Постменопаузата, вие сте изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, така че провеждането на кардио тренировки сега е толкова важно, колкото винаги, за вашето дългосрочно здраве.

Сърдечно-съдовите упражнения с ниско въздействие – като пилатес, елиптични уреди и джогинг – могат да накарат кръвта ви да изпомпват и да подобрят начина, по който се чувствате за тялото си.

Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва 150 минути умерени сърдечно-съдови упражнения на седмица за възрастни хора, включително жени в менопауза.

3. Насочете гнева към творческа дейност

Според изследователи в един клинично изпитване, възприеманият контрол върху вашите симптоми може да е индикатор за тежестта на симптомите. Това може да е причината някои жени да намират за полезно да насочат силните си емоции към продуктивен изход.

Дейности като рисуване, писане, градинарство и дори декориране на дома могат да ви дадат пространство да обработвате емоциите си по положителен начин.

Когато сте в състояние да приемете, че преминавате в нова фаза от живота и решите да приемете тази промяна като положителна, може да видите намаляване на силните промени в настроението си.

4. Практикувайте внимание, медитация и управление на стреса

Внимателността и медитацията могат да ви помогнат да си върнете положителното осъзнаване и усещане за контрол върху симптомите си. Бъдете в момента. Съсредоточете се върху това, което вашите сетива ви казват в момента. Какво виждате, миришете, усещате, чувате, вкусвате?

Появяват се проучвания за изследване на ефекта на вниманието върху депресията и тревожността, но ние вече знаем че тези практики ни дават чувство за самосъчувствие и съпричастност.

Като използвате приложение за осъзнаване, изпълнявате техники за дълбоко дишане или просто започвате деня си с 10 минути свободно време за мислене, вие вече сте на път към практика на внимателност.

Използвайте тази способност, за да изпразните ума си от негативни мисли, когато гневът ви пламне. Свържете се дълбоко с чувствата си по време на горещи моменти или неприятни горещи вълни. Колкото повече практикувате този навик, толкова по-автоматичен ще става.

Вземете клас за управление на стреса, за да имате нови начини да спрете стресовите изблици. Помислете за онлайн група за подкрепа на менопаузата.

Опитайте да водите дневник — тоест да напишете разочарованията си. Помислете за собственото си поведение и помислете за неща, които са били тригери.

Следващия път, когато избухването може да бъде предотвратено, като разпознаете, че сте на пътя към него. Спрете, вдишайте пет дълбоки вдишвания. Отстранете се от ситуацията.

Кога да видите Вашия лекар

Ако се притеснявате за начина, по който настроението ви влияе на живота ви, уговорете час с вашия общопрактикуващ лекар или акушер-гинеколог.

Може да се възползвате от целево лечение, ако:

чувствайте, че поведението ви е нестабилно
изпитват пристъпи на паника или безсъние
имате връзки, които страдат в резултат на вашето настроение

Вие също трябва да посетите Вашия лекар, ако изпитвате симптоми на депресия. Това включва:

изтощение
апатия
безпомощност

Не се колебайте да включите Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да се почувствате отново като обичайното си, като разработите план за лечение, съобразен с вашите индивидуални нужди.

Възможности за лечение

Вашият лекар може да препоръча лекарства с рецепта, които да ви помогнат да стабилизирате настроенията си.

Например, хормоналната терапия с ниски дози синтетичен естроген е добър избор за някои жени за облекчаване на симптомите. Ниските дози антидепресанти (SSRI) могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и промените в настроението.

Вашият лекар може също да ви препоръча да посетите психолог или лицензиран съветник, за да направите план за психично здраве, който отговаря на вашите дългосрочни нужди.

Долния ред

Въпреки че промените в настроението, тревожността и интензивният гняв по време на менопаузата са нормални, това не са симптоми, с които трябва да живеете. Чрез холистични лечения, домашни средства и помощта на Вашия лекар можете да върнете контрола над настроенията си и да прегърнете новата фаза от живота, в която навлизате.