Легални стероиди: работят ли и безопасни ли са?

Какво точно представляват законните стероиди?

„Законни стероиди“ е общ термин за добавки за изграждане на мускули, които не попадат в категорията „незаконни“.

Анаболно-андрогенните стероиди (AAS) са синтетични (произведени) версии на мъжкия полов хормон тестостерон. Понякога те се използват незаконно.

Хората, които имат мускулна загуба или нарушения в производството на тестостерон, могат да приемат тези хормонални добавки за тяхното състояние, ако са предписани от доставчик на здравни услуги.

Въпреки това, някои спортисти и културисти използват незаконно тези стероиди за повишаване на мускулната маса или производителност.

Някои законни добавки имат наука на своя страна и не са напълно опасни. Но други могат да бъдат напълно неефективни или дори да причинят вреда.

Ето кратък преглед на това кои добавки може да е добре да се използват в малки дози и кои да се избягват.

креатин

Креатинът е една от най-известните опции за поддръжка на производителността. Това е естествено срещащо се вещество, което се намира в храни като риба и месо. Също така се продава в много магазини като добавка за изграждане на мускули.

Креатинът има множество документирани предимства:

• А Проучване от 1999 г установи, че щангистите, които използват креатин, показват почти три пъти повече растеж на мускулните влакна и удвояват общата телесна маса от тези, които не използват креатин.
• А Проучване от 2003 г установи, че използването на креатин, когато тренирате с тежести, може да помогне за изграждане на сила в краката и увеличаване на общата мускулна маса.
• А преглед от 2007 г добавки за изграждане на мускули показват, че креатинът е най-добрата добавка за увеличаване на мускулната маса.

Изследванията също така не откриват дългосрочни ефекти върху здравето от употребата на креатин.

Внимавайте за допълнителни съставки в добавките, които могат да имат странични ефекти или да причинят алергични реакции.

Матрична металопротеиназа (ММР)

MMP е смес от креатин, бетаин и екстракт от дендробиум, който често се продава като Craze или различни други имена.

Тази добавка е относително безопасна за употреба. Това обаче не води до твърдения за изграждане на мускули, които маркетинговото копие на това лекарство може да ви накара да повярвате.

А проучване от 2014 г установи, че участниците, които са го използвали за 6-седмичен тренировъчен период, съобщават за по-висока енергия и по-добра концентрация, но без увеличение на телесната маса или цялостното представяне.

Както при другите добавки без рецепта, внимавайте за допълнителни съставки, които могат да причинят алергични реакции или дългосрочни последици за здравето.

диметиламиламин (DMAA)

DMAA е открит в множество добавки за изграждане на мускули и отслабване, но не е безопасно. Всеки продукт, който го съдържа и се продава като хранителна добавка, е незаконен.

В Администрация по храните и лекарствата (FDA) пусна множество предупреждения към потребителите да избягват DMAA и различните му форми в OTC добавки.

Използването на DMAA може да доведе до едно или повече от следните усложнения:

• стесняване на кръвоносните съдове
• повишено кръвно налягане
• недостиг на въздух
• усещане за стягане в гърдите
• неравномерен сърдечен ритъм
• сърдечен удар
• припадъци
• неврологични разстройства
• състояния на психичното здраве

Алтернативни начини за изграждане на мускулна маса и сила

Ето някои алтернативни, здравословни начини за изграждане на мускули, които не изискват никакви евентуално вредни стероиди или добавки:

Измислете добра рутина за тренировки с тежести

Научете за различните мускулни групи в тялото си. Редувайте тренировки на гърдите, ръцете, корема и краката. Подобрете своите повторения и техники с течение на времето, когато ставате по-удобни.

Една последователна, предизвикателна рутина ще ви покаже много по-добри резултати от приема на стероиди и претоварване на мускулите.

Спазвайте здравословна, благоприятна за мускулите диета

Напълнете диетата си с храни, които спомагат за изграждането на чиста мускулатура, а не просто на едро. Много от тези храни са с ниско съдържание на нездравословни мазнини и прости въглехидрати. Вместо това те са с високо съдържание на:

• протеин
• фибри
• омега-3
• аминокиселини
• здравословни мазнини

Вашата диета може да включва храни като:

• яйца
• постна риба като риба тон и сьомга
• гръцко кисело мляко
• киноа
• нахут
• фъстъци
• тофу

Работете с личен треньор

Добре е, ако се чувствате претоварени от това колко време и мисли трябва да отделите за натрупване или ако не виждате резултатите, които искате. В този случай работата с личен треньор може да помогне.

Помислете за наемане на сертифициран личен треньор (CPT). Прочетете рецензиите им, за да се уверите, че имат доказан успех и разумен процент за вашия бюджет, за да можете да се придържате към него, дори когато ви се иска да се откажете.

Има дори виртуални обучители, които могат да ви обучават дистанционно чрез вашия телефон, лаптоп или телевизор.

Използвайте приложение за фитнес, за да създадете рутина и да проследявате напредъка

Планирането и записването на вашите тренировки и лични фитнес цели с приложение може да бъде бърз и лесен начин да сте сигурни, че оставате на път.

С течение на времето наличието на подробни записи за вашия напредък може да ви даде по-осезаемо усещане за това колко далеч сте стигнали и колко сте близо до постигането на целите си. Ето нашите най-добри приложения за фитнес.

Защо не трябва да използвате анаболни стероиди

Анаболно-андрогенните стероиди (AAS) са лабораторно произведени тестостеронови добавки. Те никога не са добър избор за изграждане на мускули или сила поради многобройните си отрицателни странични ефекти.

Администрацията за борба с наркотиците (DEA) класифицира AAS като лекарства от списък III. Само незаконното им притежание (което не ви е предписано от лекар) може да доведе до една година затвор и глоба от поне 1000 долара за нарушение за първи път.

Ето само някои от възможните ефекти от използването на AAS:

• Използването на AAS, докато правите тренировка за съпротива, може увеличете риска си за сърдечни заболявания и други сърдечни усложнения.
• AAS може да ви направи по-агресивен и да доведе до импулсивни решения.
• Дългосрочната употреба на AAS за поддържане на усещането за това как „трябва“ да изглеждате може да доведе до нарушения на образа на тялото.
• Приемането на ААС през устата може да причини дълготрайно увреждане и дисфункция на черния дроб.
• Хормоналните промени от употребата или спирането на AAS могат да доведат до увеличена гръдна тъкан при мъжете (гинекомастия).
• Повишената добавка на тестостерон може да доведе до намаляване на тестисите и губят функцията си с течение на времето.
• В крайна сметка може да се намали производството на сперма от употребата на стероиди водят до безплодие.
• Повишените андрогени от приемането на определени видове AAS могат да причинят ранно начало на оплешивяване при мъжете.

Стероидите, законни или не, никога не са най-доброто решение за изграждане на мускули или за добра форма. Те могат да причинят много странични ефекти, които могат да застрашат всеки напредък, който сте постигнали и да имат дългосрочни последици за здравето.

Най-добре е да се съсредоточите върху устойчиви, здравословни начини за изграждане на мускули и поддържане във форма. Вие също така ще предотвратите възможната физическа и психологическа вреда от разчитането на изкуствени вещества, за да постигнете нивото на фитнес, което искате в процеса.

Прочетете тази статия на испански.