Консумиране на протеин на прах по време на бременност за хранителен тласък

Какво представляват протеиновите прахове?

Протеиновите прахове не са само за бодибилдъри. Тези концентрирани форми на хранителни протеини могат да помогнат за допълване на вашата диета за бременност, когато е необходимо. Една лъжица протеин на прах може да ви даде до 30 грама протеин.

Този протеин може да идва от:

• яйца
• мляко
• соя
• картофи
• грах
• ориз
• коноп

Те често са обогатени с други хранителни вещества, но протеиновите прахове не са предназначени да заменят храна.

И не всички протеинови прахове са създадени еднакви. Някои имат добавени съставки или скрити химикали, които не са безопасни за ядене, докато сте бременна – или когато не сте, по този въпрос.

Някои протеинови прахове съдържат добавени сгъстители, изкуствени овкусители, оцветители и захари – боклуци, от които вие и вашето бебе нямате нужда.

Колко протеин имате нужда по време на бременност?

Бременните жени трябва да ядат около 70 до 100 грама протеин на ден, в зависимост от общото телесно тегло.

За да представим това в перспектива, едно твърдо сварено яйце ви дава около 6 грама протеин, а пилешки гърди без кожа – 26 грама. Не сте фен на яденето на толкова много месо и млечни продукти? Добра новина: Много растителни храни също са богати на протеини. Например половин чаша леща има около 9 грама.

Ето примерен дневен прием на протеин от общо 72 грама:

• варено яйце (6 грама)
• чаша извара (28 грама)
• шепа ядки (6 грама)
• 3 унции печена сьомга (а страхотен вариант за риба за бременност) и купа супа от леща (15 грама + 9 грама)
• чаша мляко (8 грама)

Ако обаче се борите да получите целия този протеин чрез храната си, може да искате да използвате протеин на прах като добавка – а не заместител на хранене – за да увеличите приема си, с одобрението на Вашия лекар.

Към протеин на прах или не към протеин на прах?

Протеинови прахове мога ви помага да задоволите нуждите си от протеини по време на бременност. Но говорете с вашия OB, преди да добавите всякакви вид добавка към вашата диета – включително протеинови прахове.

След като получите зелена светлина, попитайте Вашия лекар какъв протеинов прах препоръчва. Както при всеки вид хранителна добавка, най-добре е да търсите неовкусен сорт с много малко съставки. Едно добро правило: ако не можете да го произнесете, не го яжте.

Суроватката на прах е естествен протеин на прах, който се произвежда от мляко. Потърсете чиста суроватка на прах, която няма добавени съставки.

Но ако сте алергични или чувствителни към млечни продукти, уверете се, че не приемате млечен прах на базата на мляко. Последното нещо, което искате по време на бременност, е ненужно подуване на корема и газове – или алергична реакция.

В допълнение към избягването на суроватка, внимателно проверявайте етикетите на протеинов прах за млечни съставки като казеин или лактоза. Най-добре е да посегнете към чист грахов протеин на прах.

Какви са рисковете от употребата на протеин на прах по време на бременност?

Получаване на твърде много

Твърде много протеин по време на бременност има свои собствени рискове. Вероятно изобщо не се нуждаете от протеин на прах, ако ядете различни храни, богати на протеини всеки ден.

Проучване в Шотландия, което се споменава в това 2014 преглед на изследванията установи, че бременните жени, които ядат твърде много протеини и твърде малко въглехидрати, имат по-бавно растящи бебета. (Това също е една от причините, поради които кето диетата не се препоръчва, докато сте бременна.)

Проучване от 2018 г. установи, че бременните жени на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати имат по-висок риск от гестационен диабет.

Така че помислете за това: по-лесно е да получите твърде много протеин от лесна за пиене добавка, отколкото от пълноценни хранителни източници. Поради тази причина може да искате да се отдръпнете от праха и вместо това да посегнете към шепа кашу.

Консумиране на токсични съставки

Освен това протеиновите прахове попадат в категорията „хранителна добавка“. Това означава, че в Съединените щати те не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Производителите на прах са тези, които проверяват безопасността и етикетират това, което поставят в своите протеинови прахове. Всички производители ли са надеждни? Надяваме се да е така, но не винаги е сигурно.

Няма начин да сте 100 процента сигурни, че получавате това, което казва етикетът. Така че може да не получавате необходимото количество протеин за здравословна бременност. И може да получавате токсични, неупоменати съставки като тежки метали или пестициди, според проекта Clean Label.

Опитайте се да получавате по-голямата част от протеина от пълноценни храни. Просто добавете лъжичка а доверен протеин на прах, когато наистина имате нужда от него.

Опаковка върху захарта

Внимавайте за скрити захари в протеинови прахове. Твърде много захар може да причини нездравословно наддаване на тегло – което не е добре за бременност – и да повиши нивата на кръвната ви захар.

Някои видове протеинови прахове могат да съдържат до 23 грама захар само в една лъжица! За да го поставим в перспектива, Американска сърдечна асоциация препоръчва на жените да имат дневен лимит от 25 грама захар.

Запазете позволения си — и напълно разумен — прием на захар за добрите неща (сладолед, шоколад и пресни или сушени плодове).

По-добри източници на протеин

Може би най-добрият начин да си набавите протеин е чрез храната, а не чрез прах. Постното месо (като пилешко или пуешко), рибата с ниско съдържание на живак и някои зърнени и бобови растения са сред най-добрите избори.

Можете да получите огромна една трета от дневната си нужда от протеин само от една порция червено месо. Една порция мляно говеждо месо от 4 унции ви дава около 24 грама протеин!

Така че се насладете на пържола или бургер веднъж или два пъти седмично, но не полудете. Червеното месо е с високо съдържание на холестерол и мазнини и може да повлияе на здравето на сърцето ви. Освен това, а преглед от 2014 г установи, че майките, които ядат повече животински протеин по време на бременност, имат деца с по-високо кръвно налягане.

Някои морски дарове също са чудесен избор за вас. Но по-големите риби понякога съдържат живак, токсин. В FDA съветва бременните жени да избягват риба като:

• скумрия
• риба меч
• плочки

Също така избягвайте сурови или недостатъчно обработени морски дарове. Това означава, че няма суши на основата на риба, докато сте бременна или кърмите.

Най-добрите растителни протеини включват:

• бобови растения
• леща за готвене
• цели зърна
• кафяв ориз
• овесена каша
• ечемик
• ядки

Пастьоризираните млечни продукти като мляко, твърди сирена, извара и кисело мляко също са добри източници на протеини. Но просто кажете не на меки, изискани сирена като бри и синьо. Те могат да съдържат непастьоризирано мляко и други токсини.

Някои видове протеинови прахове са безопасни по време на бременност. Добавянето на лъжица – когато имате нужда – може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди от протеин за вас и вашето растящо бебе.

Но това е донякъде нерегулиран пазар и протеиновите прахове обикновено не се произвеждат и продават с мисъл за бременни жени. Много може да са добавили или неизвестни съставки, които не са безопасни – и не им е мястото всякакви вид храна или добавка.

Водете си хранителен дневник, за да прецените колко протеини и други хранителни вещества получавате всеки ден. Може да не е необходимо да приемате протеин на прах. Освен това твърде много протеин може да бъде твърде много добро нещо и това трябва да се избягва.

Както винаги, пускайте всякакви добавки – включително диетични – от вашия акушер.