Няма консенсус относно това колко ашваганда трябва да приемате дневно, за да увеличите нивата на тестостерон. В клинични проучвания повечето участници са получавали 300 mg до 5 g ашваганда на ден.
Ashwagandha, известен също с ботаническото си име Withania somnifera, се използва като аюрведично лекарство повече от 3000 години. Аюрведа е традиционна медицинска система с произход от Индия.
Твърди се, че Ashwagandha е адаптоген, вещество, което помага на тялото ви да управлява стреса по-добре. Древните аюрведични текстове също отбелязват, че ашваганда подобрява силата, сексуалната активност, плодовитостта и либидото. И наистина, има няколко доказани ползи от ашваганда.
Може би сте чували, че ашваганда може да повиши нивата на тестостерон. Тестостеронът е основен хормон за насърчаване на сексуалното влечение, натрупване на мускулна маса и плодовитост. Въпреки че тестостеронът се счита за андроген (мъжки хормон), всеки се нуждае от тестостерон за някои телесни функции.
Но наистина ли Ashwagandha повишава тестостерона? И ако е така, каква доза ашваганда трябва да приемате ежедневно, за да подобрите нивата на тестостерон?
Езикът има значение
Езикът, използван за споделяне на статистика и други точки от данни, е двоичен, като се колебае между използването на „мъже“ и „мъже“.
Въпреки че обикновено избягваме език като този, спецификата е ключова, когато докладваме за участниците в изследването и клиничните открития.
Проучванията и анкетите, посочени в тази статия, не съобщават данни за или включват участници, които са транссексуални, небинарни, несъответстващи на пола, genderqueer, agender или без пол.
Прочетете повече за транссексуалното представяне в клинични изпитвания.
Колко ашваганда на ден повишава тестостерона?
Въпреки че връзката между ашваганда и тестостерона се нуждае от допълнително проучване, няколко клинични проучвания са установили, че ашваганда може да повиши тестостерона. В повечето проучвания участниците са получавали около 300 mg до 5 g ашваганда на ден.
А
Мъжете в групата на безплодието са получавали 5 g корен на прах от ашваганда дневно. След 3 месеца тези мъже са имали подобрени нива на тестостерон. Техните нива на лутеинизиращ хормон, фоликулостимулиращ хормон и пролактин също се повишават, както броят на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите.
В двойно-сляпо, плацебо-контролирано изследване
Мъжете, които са приемали ашваганда, показват по-голямо увеличение на нивата на тестостерон. Техните нива на тестостерон се повишават с 96,2 нанограма на децилитър (ng/dL). За сравнение мъжете в групата на плацебо са имали увеличение от 18,0 ng/dL.
За контекст нивата на тестостерон при възрастни мъже обикновено варират между 280 и 1100 ng/dL, въпреки че нивата на тестостерон варират според възрастта.
А
След 3 месеца всички групи – но особено силно стресираната група – имат подобрени нива на тестостерон и качество на спермата. От 60 мъже, 8 от техните партньорки са забременели до края на 3-месечното проучване.
Двойно-сляпо проучване от 2019 г. дава 21 mg витанолидни гликозиди на ден на мъже с наднормено тегло на възраст 40-70 години в продължение на 8 седмици. Витанолидните гликозиди са екстракт от ашваганда.
Тези, които са получили лечението, са повишили нивата на тестостерон в сравнение с тези, които са получили плацебо. Групата на лечение също има подобрения в енергийните нива, сексуалното благополучие и психичното здраве.
Съвсем наскоро, 8-седм
Долния ред
Няма консенсус за това колко ашваганда повишава нивата на тестостерон. Въпреки това, гореспоменатите клинични проучвания са използвали между 300 mg и 5 g на ден.
Може би е най-добре да говорите със здравен специалист с опит в аюрведичната медицина за персонализиран съвет.
Безопасна ли е ашваганда за продължителен прием?
Ашваганда обикновено се счита
Въпреки това, ашваганда може да не е безопасна, ако:
- сте бременни или кърмите
- имате автоимунно заболяване или заболяване на щитовидната жлеза
- имате хормонално чувствителен рак на простатата
- имате проблеми с черния дроб
Ашваганда също може да не е безопасна, ако използвате определени лекарства. Може да взаимодейства с:
- лекарства за диабет
- лекарства за високо кръвно налягане
- имуносупресори
- успокоителни
- лекарства против гърчове (антиконвулсанти)
- лекарства за хормони на щитовидната жлеза
Възможните странични ефекти на ашваганда
- дискомфорт в горната част на стомашно-чревния тракт
- сънливост
- диария
- повръщане
Можете ли да приемате твърде много ашваганда?
Няма ясно ограничение за количеството ашваганда, което можете да използвате за един ден. Важно е обаче да не приемате прекомерни количества, тъй като ашваганда може да причини странични ефекти.
Въпреки че много от участниците в гореспоменатите проучвания са използвали до 5 g ашваганда на ден, най-добре е да се консултирате с професионалист, преди да използвате какъвто и да е здравословен продукт – включително ашваганда.
Няма достатъчно изследвания за идеалното количество ашваганда за тестостерон дневно.
Въпреки това, клиничните изпитвания на ашваганда и тестостерон обикновено дават на участниците между 300 mg и 5 g ашваганда всеки ден.
Добра идея е да говорите с медицински специалист преди да използвате ашваганда. Те могат да ви посъветват коя е най-добрата доза ашваганда, кога да я използвате и колко дълго да я използвате.
Discussion about this post