Колко стъпки правят хората средно на ден?

Ходенето е добро за повече от просто придвижване

Тъй като носимите фитнес тракери стават все по-популярни, все повече хора разглеждат по-отблизо ежедневните си стъпки. И изглежда се отплаща.

Според Американския съвет за упражнения хората, които проследяват стъпките си, правят средно 2500 крачки повече на ден от тези, които не го правят.

Ако сте един от милионите, които участват в мисия за постигане на често препоръчваната цел от 10 000 стъпки на ден, усилията ви няма да останат невъзнаградени.

Редовната дейност, включително ходене, предлага редица ползи за здравето, включително намален риск от:

• сърдечни заболявания и инсулт
• високо кръвно налягане
• диабет
• затлъстяване
• депресия
• някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво

Но колко стъпки на ден наистина прави средният човек? И достатъчно ли е?

Стъпките намаляват с възрастта

А преглед от 2011 г заключиха, че възрастните на възраст над 18 години правят от 4 000 до 18 000 крачки на ден. Друг преглед от 2011 г погледна деца и юноши. Установено е, че тези под 18 години правят от 10 000 до 16 000 крачки на ден. Авторите отбелязват, че броят на ежедневните стъпки намалява значително, когато тийнейджърите наближават 18-годишна възраст.

Възрастта определено играе роля в това колко вървят хората. По-младите възрастни също са по-вероятно да отговарят на насоките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за аеробна активност в сравнение с възрастните хора.

Мъжете са склонни да ходят повече

Изглежда има значителна разлика в средния брой стъпки, предприети от жени и мъже. От детството до зряла възраст мъжете са склонни да ходят повече. Като деца и тийнейджъри те ходят средно От 12 000 до 16 000 стъпки на ден. Младите жени, от друга страна, получават от 10 000 до 12 000.

Тази тенденция продължава и в зряла възраст, поне в Съединените щати. А проучване от 2010 г разгледаха данните от крачкомера за малко над 1000 възрастни. Като цяло мъжете са правили средно 5340 крачки на ден, в сравнение с 4912 за жените.

Вашата работа вероятно също играе роля

Това, което правите, може да повлияе и на средните ви стъпки на ден. Джени Крейг проведе малък изследователски проект през 2012 г., включващ 10 участници от Австралия, всеки с различна работа. Дадоха им крачкомери, за да следят стъпките им.

Ето разбивка на средните стъпки на ден, свързани с 10 професии, от най-високите до най-ниските:

Имайте предвид, че тези данни не са събрани като част от официално контролирано проучване. Той включва данни само за един човек във всяка професия и не отчита важни фактори, като пол или възраст.

Все пак това е интересна снимка на това колко средните стъпки на ден могат да варират от човек на човек.

Цифрите варират в различните страни

Хората в определени страни са склонни да правят повече стъпки на ден, отколкото тези в други страни. Проучване от 2017 г. проследява нивата на активност на 717 527 души в 111 страни за средно 95 дни, използващи смартфони.

Ето какво установи проучването:

Не е ясно защо средният брой стъпки на ден варира в различните държави. Редица фактори вероятно играят роля, включително:

• проценти на затлъстяване
• климат
• проходимост на пътища и тротоари
• доходи

Вижте как се измервате

В CDC препоръчва възрастните, включително възрастните, да получават минимум 150 минути аеробна активност, като например бързо ходене, на седмица. Бързото темпо се изразява в приблизително 100 стъпки в минута. Това означава, че ще трябва да правите 15 000 стъпки на седмица (малко над 2 000 стъпки на ден), за да изпълните минималните насоки на CDC.

За повече ползи за здравето, CDC препоръчва да увеличите тази цел до 300 минути. Това се равнява на около 30 000 стъпки на седмица (малко под 5 000 стъпки на ден).

Не забравяйте, че това се отнася до ходене с бързо темпо, което ви оставя поне малко без дъх. Вероятно това не се отнася за всяка стъпка, която правите през деня, така че 10 000 стъпки на ден все още са добра цел, към която трябва да работите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Просто се уверете, че част от тях включват ходене с по-бързо темпо.

Ако не сте сигурни как можете да добавите още стъпки към ежедневието си, опитайте тези съвети:

• Вземете стълбите вместо асансьора.
• Паркирайте по-далеч от вратата, когато изпълнявате задачи.
• Разходете се с приятел.
• Почистете къщата си.
• Разходете се по време на почивките в работата.
• Разходете се в мола, когато времето е лошо.