Колко калории изгаря сексът?

Какво казва изследването?

Няколко проучвания, публикувани през последните няколко години, обсъждат секса и разхода на калории. Един от тях, от Квебекския университет в Монреал, изследва 21 хетеросексуални двойки в началото на 20-те. Изследователите проследяват разхода на енергия по време на упражнения и сексуална активност. Те използваха ленти за ръце за проследяване на активността.

Възприеманият разход на енергия, възприемането на усилие, умора и удоволствие също бяха оценени след сексуална активност.

Всички участници завършиха 30-минутна тренировка за издръжливост на бягаща пътека с умерена интензивност, за да сравнят разхода на калории.

Резултатите показват, че мъжете изгарят средно 101 калории (4,2 калории в минута) по време на 24-минутната сесия. Жените изгарят 69 калории (3,1 калории в минута). Средната интензивност е 6,0 METS при мъжете и 5,6 METS при жените, което представлява умерена интензивност. По време на 30-минутната сесия на бягаща пътека с умерена интензивност, мъжете изгориха 276 калории, а жените – 213 калории. Също така беше отбелязано, че възприеманият разход на енергия по време на сексуална активност е сходен при мъжете и жените в сравнение с измерения разход на енергия.

Какво означават тези резултати? Сексът не изгаря толкова много калории, колкото упражненията с умерена интензивност, но броят на изгорените калории все още беше забележим.

Друго проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, не е толкова прощаващо с оценките на калорийния разход за сексуална активност. Проучването казва, че мъж с тегло 154 паунда при 3 MET ще изразходва приблизително 3,5 калории в минута (210 калории на час) по време на сесия на стимулация и оргазъм.

Това ниво на разход е подобно на това, постигнато при ходене с умерено темпо (приблизително 2,5 мили в час). Но проучването казва, че средният пристъп на сексуална активност продължава само около шест минути. Това означава, че мъж от началото до средата на 30-те години може да изгори приблизително 21 калории по време на полов акт.

Как да изгорите повече калории по време на секс

Като се има предвид изследването, „средната“ сексуална активност няма да повлияе много на разхода на калории. Ако искате да увеличите ползата от следващия си кръг от секс, как можете да увеличите изгореното количество?

Отидете по-дълго

Обосновката следва, че ако искате да изгорите повече калории, участвайте в сексуална активност за по-дълго време.

Направете го на пара

Колкото по-топло е, толкова повече ще се потите и толкова повече калории ще изгорите.

Опитайте различни позиции

Има такова нещо като секс калкулатор. Можете да въведете пола и теглото на вас и вашия партньор, както и позициите, които сте изпълнявали, и изгорените калории се преброяват.

За жена, която тежи 140 паунда и нейния партньор мъж, който тежи 190 паунда, мисионерската поза с нея на дъното за 10 минути ще изгори 14 калории за нея. За него ще изгори 47 калории.

Ако стояха по време на секс с нея отпред, тя ще изгори 30 калории, а той ще изгори 51 за 10 минути. И накрая, ако я държеше за 10 минути по време на секс, той ще изгори 65 калории, а тя ще изгори 40.

Други ползи от секса

Освен разхода на калории, сексът има много други ползи, които подобряват вашето здраве.

Здраво сърце

Според ан Изследване на American Journal of Cardiology, мъжете, които са правили секс поне два пъти седмично, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания, в сравнение с мъжете, които са правили секс само веднъж месечно.

Облекчаване на стреса и по-добър сън

След оргазъм се отделят хормони, наречени окситоцин и пролактин. И окситоцинът, и пролактинът имат силна връзка със ситост, релаксация и сънливост.

По-силни мускули на тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно поддържат пикочния мехур, червата и матката. Когато се свият, тези органи се повдигат и отворите към вагината, ануса и уретрата се затягат.

Укрепването на тези мускули подпомага контрола върху телесните функции като уриниране. Може също така да увеличи способността за постигане на приятни усещания по време на секс.

В крайна сметка

Доказателствата варират в зависимост от броя на изгорените калории по време на секс, но безопасната оценка е 3 до 4 калории в минута. Сексът има много други ползи за здравето освен изгарянето на калории, но не разчитайте на него за вашата квота за физическа активност.