Колко вода трябва да пие вашето дете?

Защо водата е важна за деца над 1-годишна възраст?

„Водата трябва да бъде основният източник на хидратация за деца на възраст над 1 години“, казва педиатричният диетолог Грейс Ший, MS, RDN, CSP, LDN – и има няколко причини защо.

От една страна, приемането на много вода подпомага храносмилането на децата – помагайки да се предпазят от тези неприятни проблеми със запек, с които никой не обича да се справя. И докато вашето малко дете тича, бори се и се търкаля, то се нуждае от вода, за да попълни запасите си от течности след активност (особено ако играе на открито или през по-горещите месеци).

Освен това питейната вода помага на хората от всяка възраст да поддържат стабилна телесна температура, смазва ставите и защитава тъканите, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). И тъй като това е напитка с нулеви калории и без захар, която няма да провали вкусовите предпочитания на вашето малко дете, това е почти пълна печалба.

От колко вода се нуждаят малките деца?

Добре, значи H20 е важен, разбрах. Но колко точно има нужда вашето мъниче? Някои експерти препоръчват 1 чаша на ден на годишна възраст – например 1 чаша на ден на 1 година, 2 чаши на 2 години и така нататък – но няма точно идеално количество.

„Количеството вода, от което се нуждае детето, зависи от възрастта, пола и нивото на активност“, отбелязва Ший.

Средно, най-добре е да се стремите към около 2 до 4 чаши (16 до 32 унции) вода на ден за малки деца на възраст от 1 до 3 години. нужди.

Как да разберете дали да дадете вода или мляко?

Вашият педиатър вероятно ви е дал информация за важността на включването на пълномаслено мляко в ежедневната диета на вашето дете. Тази напитка с високо съдържание на мазнини и протеин предлага първокласно хранене за растящи малки деца.

Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва 2 до 3 чаши пълномаслено мляко на ден за деца на възраст от 1 до 2 години и 2 до 2 1/2 чаши за деца на възраст от 2 до 5 години.

Въпреки че млякото идва с много ползи, повече от него не е непременно по-добро.

„Твърде много мляко може да накара малките да се насищат и да изместят други хранителни вещества и храни, както и да причини дефицит на желязо“, казва Ший. „В идеалния случай водата е основният източник на течности в диетата на малко дете. Препоръчвам да давате мляко по време на хранене, вместо между тях, за да не се наситят прекалено за следващото си хранене. След това осигурете неограничено количество вода през целия ден.”

Какви са признаците и опасностите от дехидратация?

За проблем с толкова просто решение, дехидратацията може да причини много поразии. Независимо дали вашето малко дете просто няма достъп до течности или страда от стомашно-чревни (GI) проблеми като диария и повръщане, не е толкова трудно, колкото си мислите, да се дехидратира.

Тъй като телата им са по-компактни – с по-малки водни запаси – малките деца всъщност са изложени на по-висок риск от дехидратация, отколкото по-големите деца и възрастните.

Предупредителните признаци за дехидратация при вашето дете от 1 до 3 години включват:

• ниска енергия
• малко или никакво отделяне на урина или много тъмна урина
• сухи устни или кожа
• изключителна възбуда или суетливост
• студена кожа
• няма сълзи, докато плачеш
• повишена сърдечна честота

Ако дехидратацията продължи твърде дълго, това може да доведе до здравословни усложнения или дори смърт, така че предлагайте течности често, когато детето ви е активно и не се колебайте да се обадите или да посетите медицински специалист, ако забележите тези симптоми.

Ами свръххидратацията?

За щастие действителната свръххидратация – видът, който създава здравословни проблеми – е рядък.

Въпреки това е възможен (макар и необичайно) детето ви да прекалява до точката, в която изпитва така наречената водна интоксикация.

Това може да доведе до хипонатриемия, сериозен дисбаланс на натрий в системата на вашето малко дете. Хипонатриемията може първоначално да изглежда като умора и гадене и да прогресира до симптоми като повръщане, подуване на мозъка, гърчове, кома или смърт.

Ако подозирате, че детето ви е свръххидратирано до хипонатриемия, незабавно потърсете медицинска помощ.

По-вероятният проблем, с който ще се сблъскате, ако вашето малко дете пие от чаша (или, по-лошо, бутилка), е свързано с апетита. Плискането на корема, пълен с течности, не е този, който ще приветства вечерята.

Имате малко дете, което изглежда никога не иска да яде по време на хранене – но използва чаша за питие като защитно одеяло? Помислете за предлагането на напитки, различни от вода, по-спорадично, като например само когато сервирате храна. Апетитът им може да се подобри много добре.

Други напитки за малки деца

Веднага щом детето ви се научи да говори, не се учудвайте, ако поиска други вкусни напитки, които да допълват менюто си от мляко и вода.

Хората са настроени да жадуват за сладко и след като децата опитат сладкия вкус на сок или дори газирана напитка, няма вероятност да забравят вкуса на тези други напитки.

Но експертите не съветват да се поддавате на исканията за напълване на чашата с OJ – поне не много често.

„Напитки като сок или газирана вода осигуряват малка хранителна стойност и съдържат много добавени захари, които не са необходими за малките“, казва Ший.

Всъщност AAP препоръчва ограничаване на плодовия сок до само 4 унции на ден при малки деца на възраст от 1 до 3 години. За деца с поднормено или наднормено тегло, AAP съветва да елиминират изцяло плодовия сок и да се съсредоточат върху добавянето на повече цели плодове към диетата си.

Що се отнася до други сладки напитки като сода и спортни напитки? Пропусни ги. Високото им съдържание на захар и ниската хранителна стойност ги правят не си струва да се включват в диетата на вашето малко дете.

Долния ред

Малките деца трябва да имат две основни напитки на чешмата: вода и мляко. Между този дует от здравословни напитки, те могат да получат цялата хидратация, от която се нуждаят.

Работете за постигане на цел от 2 до 4 чаши вода на ден на възраст от 1 до 3 години.