Колко бързо може да бяга човек?

Колко бързо може да бяга човек?

Максималната скорост за мъжете беше определена от Юсейн Болт по време на спринта на 100 метра по време на Световното първенство в Берлин на 16 август 2009 г. Той завърши с рекордното време от 9,58 секунди и беше наричан най-добрият човек спринтьор през цялото време.

Флорънс Грифит-Джойнър държи рекорда за най-бърза жена от повече от 30 години. На 16 юли 1988 г. тя пробяга бягането на 100 метра за 10,49 секунди на американските олимпийски изпитания в Индианаполис, Индиана.

Какво е това в сравнение със средния човек и други животни?

Вижте как максималната скорост на хората се сравнява със средния човек и тази на другите животни. Скоростите за средния мъж и жена се изчисляват като се използва средната скорост на бягане на миля в 5K.

Какви видове неща влияят на скоростта?

Няколко фактора могат да повлияят на скоростта на бягане. Вземете ги предвид, докато предприемате стъпки, за да бягате по-бързо.

Вашето облекло

Дрехите, които носите, могат да повлияят на скоростта ви. За оптимално бягане, помислете за инвестиране в леки дрехи, които прилягат добре и са устойчиви на атмосферни влияния.

Потърсете висококачествени материи, които отвеждат потта, които ще поддържат тялото ви хладно и сухо. Те включват найлон, полиестер и бамбук. Други опции включват полипропилен, спандекс и вълна.

Също така е разумно да инвестирате в меки чорапи за бягане.

Твоите обувки

Леките обувки, които осигуряват подкрепа и комфорт, могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Както е показано от това проучване от 2019 г., някои видове маратонки за бягане също могат да ви помогнат да постигнете по-голяма скорост чрез подобряване на вашата икономичност, форма и техника на бягане.

За да започнете да търсите, разгледайте някои от най-добрите маратонки за жени и мъже.

Твоето тегло

Телесното тегло е друг фактор, който може да повлияе на скоростта на бягане. Колкото повече тежите, толкова повече енергия е необходима, за да ви тласне напред.

Това има много общо с гравитацията. Всеки път, когато вдигнете крак от земята, вие се дърпате срещу гравитацията. Трудността се увеличава с тежестта, която краката ви носят.

Ако носите допълнително тегло, това също може да повлияе на вашето VO₂макс, което може да повлияе на представянето ви при бягане. VO₂max е максималната (макс.) скорост (V) на кислород (O₂), която тялото ви може да използва по време на тренировка.

Сила и издръжливост

Тренировката за сила и скорост-издръжливост е ключов компонент на програмата за бягане. Силното тяло улеснява използването на правилната механика на тялото и подобрява издръжливостта, като и двете спомагат за изграждане на скорост.

Силните крака създават повече сила, докато силната горна част на тялото и ядрото ви помагат да поддържате енергия, докато използвате правилната форма.

Спортувайте, за да останете активни заедно с упражнения с телесно тегло, тренировки с тежести и HIIT тренировки. Включете темпови бягания, тренировки по хълм и спринтове.

За да увеличите издръжливостта, правете поне едно дълго бягане на седмица.

Какво можете да направите, за да увеличите скоростта си?

Небето е границата, когато става въпрос за начини, по които можете да бягате по-бързо. Въпреки че прилагането на всички тези техники наведнъж може да е екстремно, със сигурност можете да добавяте няколко към рутината си от време на време.

Начини за увеличаване на скоростта на бягане:

• Следвайте здравословна диета, която ви помага да поддържате и подобрявате нивото си на фитнес.
• Останете хидратирани с вода и здравословни напитки като кокосова вода, билкови чайове и електролитни напитки.
• Поддържайте здравословно тегло и следете измерванията на производителността, включително състава на тялото.
• Помислете за работа с личен треньор, за да подобрите формата си.
• Поставете си цели, около които можете да създадете своята тренировъчна програма. Следете напредъка си, пробега и личните си постижения.
• Направете самомасаж с ръце или пяна валяк. Това може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс и освобождаване на мускулни възли.

• Подобрете своята мобилност и обхват на движение, за да развиете оптимални модели на движение, да удължите мускулите и да подобрите гъвкавостта. Това също помага да се предотврати скъсяването и стягането на мускулите.

• Научете дихателни техники като диафрагмално или ритмично дишане.
• Останете психически силни и издръжливи.
• Бавно засилвайте тренировките си, за да предотвратите наранявания, умора и изгаряне.
• Позволете си дни за почивка, релаксация и много сън.

С правилния подход човешките същества имат невероятна способност да бягат бързо. Обмислете факторите, които ще повлияят на скоростта ви на бягане и направете подходящи промени, както смятате за необходими.

Наред със силови тренировки, правете високоинтензивни интервални, хълм и темпови тренировки. Винаги работете в рамките на вашите граници и бавно увеличавайте интензивността на вашите тренировки. Спрете рутинното си бягане, ако развиете болка или наранявания.

Следете растежа си и помислете да се свържете с фитнес специалист, ако искате допълнителна подкрепа.