Болезнените менструации са ви развалили? Просто пуснете малко ибупрофен и сте добре, нали? Грешно. Уморена от лечението на симптомите, една жена реши да стигне до корена на проблемите си с менструацията.
На всички ни е казвано (вероятно много пъти), че най-лошите ни проблеми с менструацията – спазми, ПМС, супер тежък поток, кръвни съсиреци, мигрена, тийнейджърско акне, подуване на корема и изтощение – са напълно нормални. Да, само част от цялото това нещо „да си жена“.
Е, дами, много дълго време ни лъжат.
В продължение на години имах повечето от тези симптоми и всеки път, когато видях моя лекар, тя винаги казваше, че оплакванията ми не са причина за притеснение. Тя щеше да ми каже, че някои от нейните пациенти са били в леглото с дни, така че би трябвало да се чувствам късметлия, че мога да пусна малко ибупрофен и да продължавам да функционирам.
Хм, наистина?!
Тогава тя ми наложи противозачатъчното хапче като решение на проблемите ми с менструацията.
Нищо от това не ми хареса. Просто изглеждаше като такъв пораженчески подход към здравето ми. Не исках да ми предписват противозачатъчни и болкоуспокояващи като превръзка.
Вместо това исках да знам защо Бях измъчван от всички тези проблеми на първо място. Знаех, че нещо наистина не е наред и исках да знам какво мога да направя, за да отстраня всъщност основната причина за симптомите си.
Не съм от типа хора, които могат просто да приемат статуквото, така че естествено реших да се поразровя сам. Това, което разбрах, взриви ума ми и мисля, че ще взриви и вашия.
Знам, че са ви казали, че просто трябва да се „оправите“ – но това всъщност не е вярно. В моето изследване и обучение открих множество лесни съвети, трикове и практики, които можете да приложите, за да разрешите естествено най-разочароващите си проблеми с менструацията.
Опознайте своя поток
Първата стъпка е да станете свой собствен експерт по менструация. Започнете да проследявате менструалния си цикъл, като използвате приложение като Clue, Kindara или Dot. Проследявайте кога идва цикълът ви, колко е дълъг и как изглежда.
Не забравяйте да отбележите колебанията в енергийните нива, промените в движенията на червата, сексуалното желание, настроенията, апетита и съня. Тези лични данни ще ви помогнат да определите какво е нормално за вашето конкретно тяло.
Вълшебен магнезий
Ако някога има минерал, който бих препоръчал за жени, това би бил магнезий. Наричам го като естествен валиум, защото поддържа нервната система и се справя с чувството на нервност, тревожност, безпокойство и раздразнителност. Не е малък подвиг за нас, съвременните момичета, нали?
Листните зелени зеленчуци са богати на него – помислете за кейл, спанак, манголд, броколи. Но ако имате дефицит, можете също да изберете магнезиев глицинат или добавка с магнезиев цитрат.
Вземете достатъчно Zzz
Много от нас се разхождат с дефицит на сън, който продължава да расте, когато спестяваме от така необходимата нощна почивка. Признаците на лишаване от сън включват чувство на умора, когато се събудите, това „уморено, но свързано“ чувство през нощта и спада на енергията през целия ден (около 10 сутринта и 15 часа). Някой от това звучи познато?
Мелатонинът – нощният хормон, който помага да диктува циркадните ни ритми – има голямо влияние върху менструалния цикъл. Всъщност добавянето на мелатонин може
Справете се с дълга си за сън, като намалите и светлината си през нощта. Използвайте сенници или завеси, блокиращи светлината, поставете тиксо върху светлините на алармата и телевизора си и спрете да използвате телефона и компютъра си след 21:00 часа
Включете нощен режим/нощна смяна на телефона си и вземете f.lux за вашия компютър. И двете настройват синята светлина до по-червеникав оттенък. Не се шегувам, помага да се защити снабдяването ви с мелатонин.
Обработете семената си
Това може да звучи пресилено, но почакайте за минута. Цикълът на семената е практика на въртене между четири различни вида семена – тиквени, ленени, сусамови и слънчогледови – според фазите на вашия менструален цикъл. Много жени имат недостиг на есенциалните мастни киселини, витамини и минерали, намиращи се в тези семена, които могат да поддържат цикъла им.
Препоръчвам колоездене на семена за жени, които имат:
- нередовни менструации
- ановулаторни цикли
- липсващи периоди
- временна болка
- кратки лутеални фази
През първата половина, от 1 до 14 ден, яжте по една супена лъжица смлени тиквени семки и ленено семе всеки ден. От 15 до 28 ден направете същото със слънчоглед и сусам.
За жени без менструация или нередовна менструация, преминете обратно към семена от ден 1 след ден 28. След като получите цикъла, започнете отначало със семена от ден 1.
Не забравяйте, че вашите проблеми с менструацията може да са статистически нормални, но не са биологично нормални. Често страдаме с години, защото сме били обусловени да вярваме, че това е просто нашият „участък в живота“.
Тези съвети са чудесна първа стъпка към коригиране на менструацията, но ако продължите да се борите с разрушителни симптоми на менструацията, предлагам ви да копаете малко по-дълбоко, за да разберете основната причина.
Никол Джардим е сертифициран треньор по здравеопазване на жените и създател на Fix Your Period, серия от програми, които дават възможност на жените да възстановят своето хормонално здраве, използвайки метод, който съчетава простота и наглост. Нейната невероятна работа е повлияла на живота на стотици хиляди жени по целия свят в ефективно справяне с голямо разнообразие от проблеми с менструацията, включително ПМС, нередовна менструация, PCOS, болезнени периоди, аменорея и много други. Никол също е съ-домакин на „The Period Party“, подкаст с най-висок рейтинг в iTunes – не забравяйте да се включите, ако искате да научите повече за това как да коригирате цикъла си. Тя също така е създател на курса за продължаващо обучение за хормонално здраве на Института за интегративно хранене. Вземете теста за менструацията на Никол, за да получите персонализиран отчет въз основа на вашата уникална физиология и да разберете какво става с менструацията!
Discussion about this post