Когато д-р Саундра Далтън-Смит започна да изпитва изгаряне, преди около 10 години, тя предположи, че просто има нужда от по-добър сън.
И така, лекарят по вътрешни болести се зае да го разбере по-добре, научавайки за технологията на съня, процеса на това как достигаме до по-дълбоки нива на сън и други.
„Стигнах до място, където наистина се почувствах, че не мога да спя по-добре…[and] Все още бях уморена”, казва тя. „Честно казано, наистина беше депресиращо, защото е като, ОК, правя това, което всички казват, че трябва да направя, за да се чувствам енергичен, а аз просто не го правя.”
Далтън-Смит, която е базирана близо до Бирмингам, Алабама, започва да вижда същия модел и при пациентите си, което подхранва допълнително разследването си.
„Имах толкова много хора, които идваха и казваха едно и също нещо: „Правя всички тези неща, за които хората ми казват, че трябва да ми помогнат да се чувствам по-отпочинала, но не съм“, казва тя.
„Тогава започнах наистина да гледам, ОК, така че ако сънят не решава умората ми, тогава каква умора имам? Има нещо друго, което не е идентифицирано.“
Седем вида почивка
Този пробив в нейното изследване е това, което накара Далтън-Смит да стигне до седемте вида почивка, за които тя пише в книгата си „Свещена почивка: Възстановете живота си, обновете енергията си, обновите своя разум“ и може би е това, което тя е най-много. известен за.
Според Далтън-Смит сънят и почивката не са едно и също нещо. Всъщност хората се нуждаят от седем различни вида почивка, за да процъфтяват: физическа, умствена, социална, творческа, емоционална, духовна и сетивна.
Първоначално списъкът беше много по-дълъг, но след като практикува със стотици пациенти „от всякакъв вид произход, който можете да си представите“, Далтън-Смит го стесни до тези седем типа, които тя откри, че липсват при повечето от пациентите си.
След като определи видовете почивка, от които хората се нуждаят, тя можеше да се съсредоточи върху решенията за това как да я получат. Не е еднакво за всички, разбира се. Знаейки това, Далтън-Смит предлага на своите пациенти и читатели много възможности по пътя.
Например, техника за осъзнаване като водене на дневник или медитация може да работи за един човек, който се опитва да постигне умствена почивка, докато пълен информационен детокс може да бъде ключът за някой друг.
„Има един вид част за самооткриване на разбирането на нуждите ви от почивка“, казва тя.
Първата стъпка за всички обаче е да идентифицират къде са дефицитите на първо място.
„Честно казано, наистина беше депресиращо, защото е като, ОК, правя това, което всички казват, че трябва да направя, за да се чувствам енергичен, а аз просто не го правя.” — д-р Саундра Далтън-Смит
Един от начините да направите това е като вземете теста за безплатна почивка на Далтън-Смит, който според нея „дава най-бързия поглед върху това, [one’s] проблемите са.“ Завършването на теста отнема само около 10 минути и открих, че резултатите са доста точни.
Видовете почивка, за които получих най-висок резултат, бяха емоционални и умствени, което показва, че това са основните типове, които ми липсват в живота си и върху които трябва да се съсредоточа.
Да бъдеш емоционално отпочинал, според Далтън-Смит, означава да можеш свободно да изразяваш чувствата си и да намалиш удоволствието от хората. Като човек, който не обича конфронтацията и винаги иска всичко да е наред, това звучи вярно. Някои предложения за това как да получите по-добра емоционална почивка са да рискувате уязвимостта и да идентифицирате хората, които ви изтощават.
Да сте психически отпочинали означава да можете да успокоите мозъчните бърборене и да се съсредоточите върху това, което е важно. Поздрави! Вместо да спя, прекарах половината от снощи, възпроизвеждайки текстов разговор в главата си, който бих искал да се справя по различен начин, и анализирах лошите избори, направени от героите в „Еуфория“. И така, този наистина се удари.
Сред препоръките на Dalton-Smith за помощ при дефицит на умствена почивка са да планирате кратки почивки през деня, за да ви напомняте да намалите темпото, и да държите тетрадка до леглото, за да записвате заяждащи мисли, които ви държат будни през нощта.
Друг начин да идентифицирате дефицитите си, казва Далтън-Смит, е като мислите къде изразходвате най-много енергия през деня си и дали правите достатъчно, за да попълните тези области.
Ако звучи непосилно да се уверите, че получавате правилния вид почивка в седем различни области, съветът на Далтън-Смит е да започнете, като се съсредоточите върху една.
„Обикновено за повечето от нас има един или два дефицита на почивка, които са най-големи, така че ние се фокусираме върху тях конкретно“, казва тя. „Започвате да виждате ползата, без да се претоварвате.“
Помолих Далтън-Смит да сподели как тя сама получава нужното количество — и вид — почивка. Ето какво каза тя.
1. Тя започва с малко
Далтън-Смит иска да изясни едно нещо. Когато обсъждате получаването на почивката, от която се нуждаете, тя не говори непременно за вземане на голяма съботна или епична ваканция.
„Наистина гледам как да включа… тези възстановителни, успокояващи дейности в средата на натоварения ден?“ тя казва.
Тя прави това в собствения си живот, като търси да си осигури почивка, където може, така че никога да не стигне до място, където да се чувства напълно изтощена. Ако има чувството, че държи напрежение във врата си, например, тя ще свие няколко рамене, докато се разхожда от стая в стая в болницата.
„Това са онези малки неща, които правим, за да продължим да ни тласкат обратно към място за възстановяване и място, където да се чувстваме по-добре в телата си“, казва тя.
2. Тя поставя граници
Както вероятно можете да си представите, важна част от гарантирането, че получавате почивката, от която се нуждаете, е да имате добри граници.
„Винаги казвам: „Почивката не е за слабите“, казва Далтън-Смит. „Необходим е смел човек, за да притежава своите граници, защото много от нас имаме този страх от конфронтация.
Тя вярва, че именно този страх – заедно с вината, която идва с разочарованието на другите – често ни кара да се ангажираме с приятно за хората поведение и да казваме „да“ на неща, за които знаем, че нямаме време или енергия. Като човек с висок емоционален дефицит на почивка, Далтън-Смит се отнася към това.
Тя успява да наложи граници, като си поставя приоритети през всеки сезон от живота си и се придържа към тях. Докато в някои сезони тя фокусира енергията си върху кариерата си, в момента с двама сина в гимназията, семейството й – техните рождени дни, игри с топка и други – е на първо място.
„Когато се появи възможност, която ще отнеме времето или енергията ми, първият ми въпрос към себе си е: „Това съвпада ли с приоритетите ми през този сезон?“ Ако отговорът на това е „не“ и… това не е нещо, което наистина ме вълнува“, казва тя, „възможно е да кажа „не“.
Дори и с изготвен план, не винаги е лесно, разбира се. Далтън-Смит обича да помага на хората, така че да казваш не често означава да се откажеш от нещо, което всъщност би й донесло радост – но на каква цена?
„Трябваше да науча, че не мога да се жертвам до степен, че всъщност не ти давам най-доброто от себе си“, казва тя. Независимо дали става дума за нейното семейство или пациенти, даването на „да“ по грешни причини не е полезно за никого. „Мисля, че просто трябваше да бъда много правдив за това.“
3. Тя оценява енергията си в началото на всеки ден
Когато Далтън-Смит стане от леглото сутрин, първото нещо, което прави, е да оцени енергийното си ниво.
„Правя това веднага, когато ставам, защото освен ако не започна да го лекувам и не съм наясно с това [right away]“, казва тя, „денят просто ще върви надолу от този момент нататък.“
Девет от 10 сутрини се събужда с чувството, че не й тръгва, но когато не го прави, си спомня какво може да е направила предишния ден, което я оставя изцедена.
Обикновено тя самата е пренатоварена. Тя казва, че има склонност да работи много и често ще планира куп неща, без да си спомня да остави място за самообслужване.
Далтън-Смит не е ритуалист в този смисъл, поддържа определен график за това кога да ходи на разходки и упражнения – тя обича да бъде малко по-интуитивна. Точно поради това тя изтича времето, ако не внимава, като плаща за това на следващия ден.
„Честно казано е добро напомняне за мен, че не мога да направя това“, казва тя.
„Това са онези малки неща, които правим, за да продължим да ни тласкат обратно към място за възстановяване и място, където да се чувстваме по-добре в телата си.” — д-р Саундра Далтън-Смит
4. Тя намалява постепенно
Докато дейности за самообслужване може да не са назначени в нейния календар, Далтън-Смит има тенденция да се придържа доста стриктно към графика за сън. Тя се опитва да си ляга между 22 и 23 часа (въпреки че понякога се избутва малко по-късно поради извънкласните занятия на децата) и се събужда между 6:30 и 7:30 сутринта.
Преди да се качи в леглото, тя практикува това, което нарича сензорно понижаване, като затъмнява осветлението на компютъра, телефона и дори лампите в къщата си.
„Много пъти хората се опитват да изключат мозъка и тялото си като ключ за осветление и просто се опитват да заспят“, казва тя. „Намирам, че това не работи.“
Тя се опитва да избягва да консумира нещо прекалено нагледно или стимулиращо преди лягане, дори книги, тъй като предпочита мистериите и трилърите, които намира за силно умствено ангажиращи. Всичко е за изчистване на главата и сетивата й, за да направи място за почивка (следователно, сензорна почивка, една от седемте).
След като е в леглото, тя прави равносметка, подобно на начина, по който прави сутрин, като се пита дали нещо боли, стегнато ли е, напрегнато е, има ли нужда да се разтегне.
„Много пъти съм скачала от леглото, за да се разтегна, защото“, казва тя, „в момента, в който ударя леглото, мога да кажа, ОК, няма да премина през това, докато не стана и се разтягаш.”
5. Тя е открила упражненията и диетата, които й помагат
Освен разтягане, Далтън-Смит ходи редовно на разходки и обича да бяга полумаратони. Тя обича да прекарва време навън, да ходи на туризъм и да оценява природата, често със съпруга си – така си почиват творчески, а също така е приятен начин да поддържате връзка.
Далтън-Смит има тенденция да следва кето диетата за дълги периоди от време, примесена с периоди на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тя има фамилна анамнеза за диабет.
Може да изпие чаша вино, ако е навън на вечеря, но това не е нещо, което прави редовно. През повечето време тя не се събужда освежена след пиене и смята, че това нарушава цикъла на съня, така че алкохолът не е голяма част от живота й.
Ангажиране на почивка
Както казва Далтън-Смит в своята реч на TEDxAtlanta през 2019 г., „Сънят сам никога не би могъл да ни върне до точката, в която се чувстваме отпочинали“.
Сега, когато имаме разбиране за седемте вида почивка, „време е да започнем да се фокусираме върху получаването на право вид почивка“, казва тя. „Време е за революция за почивка.“
Discussion about this post