Как се прави Тай Чи

Тай чи движения

Има много стилове тай чи, от които да избирате, които обикновено споделят обща основа, но могат да се различават по външен вид и методи на обучение. Някои от тези стилове включват:

• Чен
• Янг
• Ву
• слънце

Когато започнете да практикувате тай чи, ще видите, че не става дума за всяко движение, а повече за поредица от плавни движения. Всъщност има 108 движения, които всички са в движение, поради което тай чи се нарича „движеща се медитация“.

За да получите по-добра представа как да правите тай чи, плюс многото ползи, които идват от редовната практика, гледайте това видео от основателя на даоисткия тай чи, майстор Мой Лин Шин, демонстриращ движенията в движение.

Как да започнете

Ако сте готови да опитате тай чи, може би се чудите как да започнете. Ето няколко съвета, които ще ви насочат в правилната посока.

• Намерете инструктор: Най-добрият начин да научите и практикувате тай чи е с инструктор. Можете да търсите уроци в центрове за възрастни хора, местни фитнес съоръжения, YMCA или центрове по тай чи. Ако не можете да намерите такива сами, опитайте да потърсите онлайн.
• Гледайте първо класа: Говорете с инструктора предварително за наблюдение на класа, преди да се ангажирате. Това ви позволява да видите ходовете в действие и да усетите класа. Ако можете, опитайте се да говорите с няколко от участниците, за да видите как им харесва да правят тай чи.
• Вижте YouTube: Освен по-официалните видеоклипове, които можете да намерите онлайн, YouTube също е дом на някои страхотни клипове за различни движения на тай чи.

Ползи

Ползите от тай чи обхващат всичко – от умствени, физически и емоционални ползи до духовни и лечебни ползи. Въпреки че не е изчерпателен списък, по-долу са някои от по-известните психически и физически ползи от тай чи.

• Това е безопасна и ефективна форма на физическа форма за начинаещи. Ако сте нов в упражненията или просто сте нови в тази форма на фитнес, бавните движения с ниско въздействие са безопасни и нежни за тялото ви и спомагат за увеличаване на гъвкавостта и стойката.
• Помага за справяне с тревожността, свързана със стреса чрез интегриране на ползите от релаксацията и разтягането направо в движението. Ще се научите как да се отпуснете и да се движите бавно чрез движенията, докато дишате.
• Може да ви помогне да подобрите настроението си. Изследователи са открили, че тай чи може да бъде ефективен за намаляване на симптомите на депресия, тревожност и разстройства на настроението.
• Ще спите по-добре. Редовното практикуване на тай чи може да допринесе за повече цикъл на спокоен сън.
• То е адаптивно. Тай чи е едновременно нежно и бавно, което го прави лесно адаптивно към много нива на фитнес и здравословни условия.
• Ще седнеш изправен. Чрез бавния и умишлен поток от движенията, практиката на тай чи помага за подобряване на стойката и подравняването на тялото.
• Облекчава болката. Участието в тай чи може да подобри симптомите, които са резултат от фибромиалгия. А проучване от 2018 г показа, че тай чи предлага повече облекчаване на болката от други упражнения, препоръчани за хора с фибромиалгия.

Тай чи за възрастни хора

Тай чи е един от най-популярните методи за движение за възрастните хора. Ето защо както активните възрастни хора, така и тези, които са нови във фитнеса, могат да се възползват от движенията с ниско въздействие, преподавани в тази нежна форма на упражнения.

• Повишава осъзнаването на тялото. Известно като упражнение с бавно движение, тай чи насърчава бавни и преднамерени движения на тялото, придружени от дълбоко дишане. Тази комбинация помага на възрастните да се съсредоточат върху начина, по който тялото им се движи и им позволява да обърнат внимание и да се справят с всеки дискомфорт, който може да изпитват.
• Подобрява познанието. Малко проучване от 2018 г. показа връзка между практикуването на тай чи и подобренията в познанието за възрастни хора с леко когнитивно увреждане. Това е обещаваща новина за по-възрастните хора, които искат да подобрят паметта и уменията си за управление.
• Намалява риска и страха от падане. Поддържането на добър баланс, гъвкавост и координация стават по-важни, колкото по-възрастните. Докато повечето физически дейности, особено упражненията с тежести, могат да помогнат на възрастните хора да поддържат и дори да подобрят своята мобилност, дейности като тай чи също намаляване на риска и страха от падане при възрастни хора чрез подобряване на баланса и двигателната функция.
• Облекчава болката при артрит. Възрастни хора с хронична болка от състояния като артрит може да изпитате намаляване на симптомите, като следвате редовна практика на тай чи.

Предупреждения

Въпреки че тай чи се счита за една от по-безопасните форми на физическа форма, все пак е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да опитате нещо ново, особено ако имате някакви съществуващи медицински състояния.

Докато участвате в час по тай чи, ако почувствате замайване или припадък, спрете това, което правите, и седнете. Ако усещането продължава, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Долния ред

Практикуването на тай чи може да подобри както физическото, така и психическото ви здраве. Тази безопасна и нежна форма на упражнения е подходяща за всички възрасти и нива на фитнес. Освен това е лесно приспособим към определени физически ограничения и здравословни условия.

За да започнете, потърсете уроци по тай чи, преподавани от опитни инструктори в центрове за възрастни, здравни клубове и фитнес студия.