Когато за първи път започнах десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите (известна още като EMDR), не разбирах доколко ще изисква от мен да кажа „да“ на себе си и „не“ на другите.
EMDR най-често се използва за справяне с чувства на посттравматично стресово разстройство и тежък емоционален стрес. Чрез последователни EMDR сесии целта е да се намалят физическите и емоционалните симптоми, свързани с травма. По време на сесия EMDR терапевт вероятно ще ви води през движения на очите отстрани, докато разказвате задействащи или травматични преживявания.
Според моя опит не всяка сесия беше умопомрачително трудна за преминаване (много от тях всъщност бяха много студени). Дори и да не бяха изтощителни в момента обаче, често напусках срещи с чувството, че току-що съм завършил маратон – физически, психически и емоционално. Не беше лесно да изживея отново най-трудните неща, които бях преживял, за да мога да намаля въздействието, което имаха върху тялото ми.
И така, от самото начало трябваше да си поставя граници. Трябваше да реша как да се грижа и да се грижа за себе си в дните преди, в деня и в деня след.
Защо избрах да поставя граници в дните на терапия
За да си осигуря известно време за възстановяване всяка седмица след сесии, трябваше първо да променя начина си на мислене за нещата. Преди EMDR бих третирал терапевтичните дни като всеки друг ден. Бих отишъл на работа. Щях да имам планове след сесиите. Нямах много структурирани ритуали. Поглеждайки назад към това, не отделях достатъчно място за себе си, за да седна с нещата, които щях да преодолея в терапията.
Много хора имат натоварен живот и ние не искаме непременно – или не можем да си позволим – да „жертваме“ цял ден само за да се концентрираме върху емоционалното си благополучие. Но преодоляването на травмата изискваше да забавя достатъчно, за да се вслушам в това, което се чувствах добре или лошо в живота ми, когато се опитвах да „вместя“ терапията в него, вместо да й дам мястото, което заслужава.
Други, с които говорих, чувстваха същото относно отделянето на известно време, за да поставят умишлени граници около начина, по който взаимодействат с терапията.
Например, Шарлот е опитала много различни стилове на терапия през последните 11 години и дори е в процес на кандидатстване в висше училище, за да стане сама терапевт. Отне й повече от десетилетие, за да разбере какво работи най-добре за нейния начин на живот.
През годините нейните методи да остане на земята, за да може да извлече всички ползи от терапията, включват да стои без телефона си и да си води дневник веднага след сесиите. Тя също така казва, че когато посещаваше терапия всяка седмица, тя отделяше време да слуша музика и да прави уроци по танци в стаята си веднага след срещите.
„Просто никога не съм се чувствала толкова добре в тялото си, както в онези следобеди след терапията“, казва Шарлот. „Понякога наистина ще знам, че емоциите ми са изключени само защото осъзнавам, че не съм слушал музика умишлено.“
Как се грижа за себе си в EMDR
Не всички терапевтични модалности оказват влияние върху ума и тялото на всеки и много сесии на терапия ще се почувстват възстановяващи за хората, преминаващи през нея, по същия начин, по който аз имах сесии, които се чувстваха като глътка свеж въздух.
Въпреки това, както и аз, знам, че другите може да са чувствителни към работа с мисли и чувства. В резултат на това е важно да знаете какви опции имате за определяне на граници.
Ето някои от най-полезните граници, които си поставям около терапията:
1. Дадох си разрешение да игнорирам текстови съобщения и имейли, които не са спешни в дните преди, на и след терапията
Това ми позволи наистина да се съсредоточа върху себе си, без натиска да започвам или продължавам разговори. Когато се опитах да отговоря на текстови съобщения и имейли, социалното общуване ми се стори сякаш трябва да нося маска. Щеше да изтощи енергията ми и да направи невъзможно да седна наистина с това, което чувствах и което бях обработил.
Започнах да включвам телефона си в режим „Не безпокойте“ в дните, в които имах терапевтични сесии. Също така щях да се уверя, че дори не го поглеждам преди или след сесиите, поне до следващата сутрин, ако се чувствах добре да го направя тогава.
Противно на тревогите ми, нито едно от моите приятелства или други връзки не се разпадна, защото отделих няколко дни за себе си и не се разиграха най-лошите сценарии. Това беше урок: Добре е да отделям време за себе си, да поставям граници и да отговарям на нещата в момент, когато се чувствам най-способен за това.
2. Не съм правил никакви планове с приятели и не съм поемал сериозни отговорности в деня на терапията
Това определено може да не работи за всички. Аз съм интроверт, така че знам, че за да презаредя, ми трябва време сам. Но знаейки, че винаги ще имам една вечер пред себе си, за да се изкъпя, да гледам утешителен филм или просто да прекарам време със себе си, ме направи по-малко тревожен да влизам в сесиите.
Знаех също, че няма да ми се налага да виждам хора или да „изпълнявам“ по някакъв начин. Нямах предварително планиран „маршрут за бягство“ от чувствата си (като вечеря с приятел по-късно същия ден), което ми позволи да направя място, за да присъствам действително на терапията. Освен това ми даде свободата вечерите ми да изглеждат според нуждите ми, в зависимост от това как е минала сесията или за какво се говори.
Вместо да се натрапвам в планове, които вече бях направил, имах възможността просто да съществувам без задължения. Поради това имаше дни, в които в крайна сметка правех неща с приятели след това, защото бях оставил свободно място за себе си в графика си, за да избера какво ми харесва в момента.
3. Погрижих се да се погрижа за себе си в бъдеще
Да се уверя, че не трябва да вземам големи решения или да правя нещо голямо след терапията, беше особено полезно за мен. Например, осигуряването на достъпни лесни ястия след терапията облекчи възможността да се претоварвам след сесии. Ако бях в настроение да готвя като творчески изход, това беше добре. Но, общо казано, това беше начин за мен да се уверя, че ще се храня правилно след среща. Освен това този акт на грижа за себе си не би се почувствал като скучна работа, защото вече го бях направил преди време. В случай, че поръчах, това беше по-скоро жест на себелюбие, тъй като този ден се чувствах особено изтощен.
Моите умствени и емоционални граници може да не изглеждат същите като вашите. Въпреки това е важно да отделите време, за да разберете дали има начини, по които можете да изразходвате енергията си, за да извлечете наистина ползите от терапията.
Не е нужно да е голям жест, като например отсъствие за една седмица от работа или предаване на децата на детегледачка. Вместо това можете да си задавате въпроси и да обмислите следното:
- Кое би било най-утешително за вас?
- Какво се чувствате зле да правите? Какво е добре да направиш?
- Има ли нещо, което чувствате, че ви липсва след терапията? (Например, смятате ли, че имате нужда от време насаме, за да обработите, или искате да бъдете заобиколени от любими хора?)
- Какво правите в момента, за да усвоите всичко, за което сте говорили в терапията? Има ли нещо, което можете да добавите или премахнете към тази рутина?
Вероятно с добавянето на определяне на граници ще можете да се чувствате по-присъстващи в сесиите и да извлечете максимума от времето си, независимо върху какво работите.
Discussion about this post