Как мога да се отърва от двойната си брадичка?

Упражнения, насочени към двойна брадичка

Въпреки че няма научни доказателства, че упражненията за брадичка работят, за да се отървете от двойната ви брадичка, има анекдотични доказателства.

Ето шест упражнения, които могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите и кожата в областта на двойната брадичка. Освен ако не е посочено друго, повтаряйте всяко упражнение всеки ден 10 до 15 пъти.

1. Права челюст стърчаща

1. Наклонете главата си назад и погледнете към тавана.
2. Натиснете долната си челюст напред, за да почувствате разтягане под брадичката.
3. Задръжте челюстта издадена за 10 броя.
4. Отпуснете челюстта си и върнете главата си в неутрално положение.

2. Упражнение с топка

1. Поставете топка от 9 до 10 инча под брадичката си.
2. Натиснете брадичката си надолу към топката.
3. Повторете 25 пъти дневно.

3. Набъбване

1. С наклонена назад глава погледнете към тавана.
2. Свийте устните си, сякаш целувате тавана, за да разтегнете зоната под брадичката си.
3. Спрете да се свивате и върнете главата си в нормалното си положение.

4. Разтягане на езика

1. Гледайки право напред, изпънете езика си, доколкото можете.
2. Повдигнете езика си нагоре и към носа.
3. Задръжте за 10 секунди и отпуснете.

5. Разтягане на врата

1. Наклонете главата си назад и погледнете към тавана.
2. Притиснете езика си към покрива на устата си.
3. Задръжте за 5 до 10 секунди и отпуснете.

6. Вдлъбнатина на долната челюст

1. Наклонете главата си назад и погледнете към тавана.
2. Завъртете главата си надясно.
3. Плъзнете долната си челюст напред.
4. Задръжте за 5 до 10 секунди и отпуснете.
5. Повторете процеса с глава, обърната наляво.

Намаляване на двойната брадичка чрез диета и упражнения

Ако двойната ви брадичка се дължи на наддаване на тегло, загубата на тегло може да я намали или да се отърве от нея. Най-добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно и да спортувате редовно.

Някои насоки за здравословно хранене са:

• Яжте четири порции зеленчуци дневно.
• Яжте три порции плодове дневно.
• Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести.
• Избягвайте преработените храни.
• Яжте постни протеини, като домашни птици и риба.
• Яжте здравословни мазнини, като зехтин, авокадо и ядки.
• Избягвайте пържени храни.
• Яжте нискомаслени млечни продукти.
• Намалете приема на захар.
• Практикувайте контрол на порциите.

Тъй като числото пада на скалата ви, лицето ви може да стане по-тънко.

За да увеличите загубата на тегло, клиниката Mayo препоръчва да правите умерена физическа активност до 300 минути на седмица или около 45 минути дневно. Те също така препоръчват да правите силови тренировки два пъти седмично.

Цялата интензивна физическа активност, като косене на тревата, градинарство и пренасяне на хранителни стоки, се брои за тази седмична цел.

Процедури за двойна брадичка

Ако двойната ви брадичка е причинена от генетиката, стягането на зоната с упражнения може да помогне. Не е ясно дали загубата на тегло ще помогне. В този случай Вашият лекар може да препоръча инвазивни процедури като:

Липолиза

Известна още като липоскулптура, липолизата използва липосукция или топлина от лазер, за да стопи мазнините и да очертае кожата. В повечето случаи локалната анестезия е всичко, което е необходимо по време на липолизата за лечение на двойна брадичка.

Липолизата лекува само мазнините. Не премахва излишната кожа и не повишава еластичността на кожата. Страничните ефекти на липолизата могат да включват:

• подуване
• натъртване
• болка

Мезотерапия

Мезотерапията е минимално инвазивна процедура, която доставя малки количества съединения, разтварящи мазнините чрез серия от инжекции.

През 2015 г., Администрация по храните и лекарствата одобрена дезоксихолова киселина (Kybella), инжекционно лекарство, използвано в мезотерапията. Дезоксихоловата киселина помага на тялото ви да абсорбира мазнините.

Може да са необходими 20 или повече инжекции дезоксихолова киселина на лечение за лечение на двойна брадичка. Можете да имате до шест процедури общо. Трябва да изчакате поне един месец между леченията.

Дезоксихоловата киселина може да причини сериозно увреждане на нервите, ако се инжектира неправилно. Само дерматолог или лекар с опит в пластичната хирургия, който е запознат с лекарството, трябва да извършва тези инжекции.

Потенциалните странични ефекти на дезоксихоловата киселина и други инжекции за мезотерапия включват:

• подуване
• натъртване
• болка
• изтръпване
• зачервяване

Следващи стъпки

Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини навсякъде по тялото си е да се храните здравословно и да тренирате редовно.

Когато се опитвате да се отървете от двойна брадичка, бъдете търпеливи. Освен ако не преминете през липосукция или лазерна липолиза, тя няма да намалее за една нощ. В зависимост от размера на вашата двойна брадичка, може да отнеме няколко месеца, преди да стане по-малко забележима.

Поддържането на здравословно тегло ще ви помогне да поддържате двойната брадичка под контрол. Това също има допълнителни предимства, тъй като намалява общия ви риск от:

• диабет
• високо кръвно налягане
• сънна апнея
• сърдечно заболяване
• някои видове рак
• удар

Освен ако не сте сигурни, че двойната ви брадичка е причинена от генетиката, дайте шанс за загуба на тегло, кардио упражнения и упражнения за брадичка, преди да се подложите на инвазивна процедура.

Преди да започнете програма за диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Те ще се справят с всички здравословни проблеми, които имате и ще ви помогнат да си поставите здравословни цели за отслабване. Те също така ще ви препоръчат план за хранене, който отговаря на вашия начин на живот.

Ако диетата и упражненията не помогнат на двойната ви брадичка, попитайте Вашия лекар дали инвазивната процедура е опция за вас.