Как да събудите крака си: 7 метода

7 начина да събудите крака си

Сънливият крак е временен и състоянието обикновено изчезва от само себе си. Но има някои неща, които можете да направите, за да ускорите процеса на събуждане на спящ крак.

1 Разклатете и навийте

1. Поставете крака си в удобно положение.
2. Сгънете пръстите на краката си няколко пъти.
3. Движете глезена си от едната към другата страна и напред и назад.
4. Правете ротации на глезена в двете посоки или опитайте други разтягания на глезена.

2. Сменете позициите

1. Движете се така, че да можете да облекчите натиска върху крака си.
2. Разкроете краката си или извадете крака си изпод тялото.
3. Улеснете пътя си в по-удобна позиция и се отпуснете, докато чакате да възвърнете усещането в крака си.

3. Разходете се

Избягвайте да се изправяте или да оказвате натиск върху крака си, когато спи.

След като кракът ви се върне към нормалното, изправете се и се разходете поне няколко минути.

4. Масаж

Масажът на краката може да помогне за възстановяване на усещането и засилване на кръвообращението.

А 2020 г проучване установи, че масажът на краката намалява болката, свързана с периферна невропатия при хора с неходжкинов лимфом. Този масаж също помогна за подобряване на качеството на съня им.

Използвайте кръгови движения, за да масажирате нежно засегнатата област. Това засилва кръвообращението, като същевременно стимулира нервите и мускулите.

5. Лекувайте краката си

Ако виновникът е тесните или лошо прилепнали обувки, разкопчайте връзките или циповете си. Ако можете, свалете обувките си напълно.

Компресивните чорапи също могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв.

6. Правете йога

Правете йога пози, които засилват кръвообращението. Те включват:

• триъгълна поза
• Гледащо надолу куче
• воин II

7. Нанесете топлина

Използвайте топъл компрес за:

• засилване на релаксацията
• намаляване на неприятните усещания
• подобряване на кръвообращението

Можете също да опитате топла вана за крака.

Как мога да предотвратя сънливост на крака?

Изборът на седнало или изправено положение може да бъде постоянно предизвикателство, но има неща, които можете да направите, за да предотвратите заспиването на крака си.

Обърнете внимание на тялото си

Обърнете внимание на тялото си и се научете да осъзнавате всички възникнали усещания. Това е важно, ако сте склонни да се фокусирате върху работата, която вършите, и не осъзнавате, че кракът ви заспива.

Веднага щом забележите, че се прокрадват иглите, сменете позицията си или станете и се разходете.

Това може да е предизвикателство, ако работите в офис, вършите някакъв вид седяща работа за творческа работа или седите на пода, докато работите с малки деца.

Сменяйте често позицията си

Поне веднъж на час ставайте и ходете, разтягайте се или правете леки упражнения за 5 до 10 минути.

Добре е за вашето здраве като цяло да сменяте често позицията си, така че използвайте това като шанс да се раздвижите.

Персонализирайте вашата работна станция

Тъй като пространството и материалите позволяват, променете работната си станция.

Например, редувайте седене на възглавница на ниска маса, седнал на топка или стол на бюро и използване на изправено бюро.

Какво кара краката да заспят?

Преходната парестезия е усещането, което причинява временно изтръпване и изтръпване на краката ви.

Това се случва в резултат на анормална нервна функция, която обикновено е резултат от седене на крака или задържане на крака в определена позиция за продължителен период от време.

Седенето на крак може да притисне или смачка нервите в крака ви. Това прекъсва връзката с мозъка, тъй като нервите не могат да предават съобщения до мозъка. Когато тази връзка е прекъсната, вие не усещате нищо, макар че това е временно.

Може също да изпитате временна парестезия, когато стъпалата ви са в повдигнато положение, като например крака нагоре до стената.

Медицински причини

Някои здравословни състояния могат да причинят сънлив крак, включително:

• диабет тип 1 или 2
• проблеми с черния дроб, бъбреците и щитовидната жлеза
• множествена склероза

• някои видове рак, включително рак на белия дроб и невролевкемиоза, предизвикана от левкемия

• множествена миелома
• липса на хранителни вещества, включително В12
• алкохолна невропатия
• хранителни дефицити, дължащи се на алкохолизъм
• някои лекарства, включително антибиотици или лекарства за химиотерапия

• олово, живак или други токсини

• съдово заболяване
• възпалителни или автоимунни състояния
• инфекция
• удар
• прещипан нерв
• компресия или травма на нервите

Кога трябва да видя моя лекар?

Обикновено сънливият крак изчезва от само себе си, след като компресията и притока на кръв се възстановят.

Но има няколко причини, поради които сънливият ви крак може да бъде причина за безпокойство, в който случай може да се наложи да посетите Вашия лекар:

• продължително изтръпване или изтръпване
• необичайни усещания в краката ви
• затруднено стоене или ходене

Ако често изпитвате сънлив крак, това може да показва основно медицинско състояние, известно като периферна невропатия. Заболяванията на периферните нерви като диабет тип 2 могат да доведат до периферна невропатия, която често засяга първо нервите в краката и ръцете.

Докато временната парестезия е усещането за изтръпване или изтръпване, периферната невропатия е свързана с нервите на периферната нервна система, които се намират извън мозъка и гръбначния мозък.

Вземането за вкъщи

Кракът, който е заспал, обикновено не е повод за притеснение. Но може да искате да потърсите медицинска помощ, ако е дълготрайна, случва се често или е съчетана с други симптоми или притеснения.

Ако краката ви заспиват често, може просто да се наложи да движите тялото си по-често, за да не останете в една позиция твърде дълго.

Избягвайте да седите на краката си или да ги поставяте в позиции, които ги карат да заспят. Научете се да осъзнавате усещанията в тялото си, за да можете да притиснете спящия крак в зародиш.