Нормално е да имате дни на почивка, в които чувствате, че не можете да направите нищо както трябва. Но се чувствате несигурни в себе си през цялото време може да окаже влияние върху всеки аспект от живота ви, от вашето физическо здраве и емоционално благополучие до това как се справяте с работата си.
Да не се чувствате достатъчно добре може да бъде особено опасно, когато става въпрос за вашите романтични отношения, като ви прави по-податливи на чувство на тревожност и ревност. И това не засяга само вас. Изследванията показват, че самочувствието влияе както на вас, така и на удовлетвореността от връзката на вашия партньор.
Добрата новина е, че има начини да изградите самочувствието си. Въпреки че това няма да се случи за една нощ, с правилните стратегии и мислене можете да предприемете стъпки към промяна на начина, по който се чувствате за себе си.
Потвърдете собствената си стойност
Направете инвентаризация на всичко, което правите право. Вероятно мислите ви за себе си не отчитат стотиците положителни микрорешения, които вземаме ежедневно.
Спомняйки си как сте помогнали на съседа си с техните хранителни стоки или сте помогнали на шефа си по време на важна среща, може да ви помогне да се съсредоточите върху приноса си, а не върху недостатъците.
Погрижете се първо за вашите нужди
Ако винаги се грижите за нуждите на всички други и забравяте своите, вие не оценявате достатъчно себе си. Добавянето на повече грижа за себе си към ежедневието ви може да ви помогне да се справите с негативните мисли и да изградите самочувствието си.
Ето няколко начина, по които можете да си покажете малко любов:
- Подхранвайте тялото си, като си направите масаж или лице.
- Правете любимата си тренировка поне 30 минути всеки ден.
- Изключете телефона си или направете детоксикация в социалните мрежи.
- Поглезете се с подхранваща храна.
- Практикувайте състрадание към себе си; говори добре със себе си.
Дори само да се уверите, че се храните редовно и да дадете приоритет на съня, може да ви даде тласък на самооценката.
Прегърнете неудобното
Предстоят ми моменти, в които бъркаш — това е просто част от живота. Но приемането на този факт може да ви помогне да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа.
Следващия път, когато откриете, че се чувствате неудобно или неудобно, опитайте се да се смеете.
Научете повече за това защо неудобството не е толкова лошо нещо.
Предизвикайте негативните мисли
Лесно е да бъдем трудни към себе си, след като се спънем или направим грешка. Но биенето на себе си, защото не сте вкарали това голямо повишение или сте забравили да направите важно телефонно обаждане, ви държи в отрицателен цикъл на срам и отвращение към себе си.
Опитайте се да практикувате да противодействате на негативните си мисли, когато се появяват:
- Простете си и разберете, че това са изолирани случаи, които не ви определят като личност.
- Запишете негативните си мисли, за да можете да отстъпите назад и просто да ги наблюдавате.
- Помислете какво сте научили от опита и се съсредоточете отново върху положителното. Как това ви научи да създавате по-добър резултат в бъдеще?
Прекарвайте време с хора, които ви обичат
Няма нищо като да се обградите с любящи, подкрепящи хора, за да изградите увереността си и да ви накарат да се почувствате приети такива, каквито сте.
Направете план за организиране на повече срещи за кафе и срещи с най-близките. Да видите себе си през очите на тези, които се грижат за вас, ще ви помогне да оцените собствените си уникални качества и гледни точки.
Отдръпнете се от тревожните ситуации
Помислете за моментите, в които сте се чувствали особено несигурни. С кой беше? Какво правеше?
Забелязването на хората и ситуациите, които намаляват самочувствието ви, може да ви помогне да определите какво да избягвате. Ако се обграждате с така наречените „приятели“, които правят навик да посочват недостатъците ви, това е ясен знак да намерите по-добра компания.
Помислете за доброто
Празнувайте успехите си и говорете за себе си, когато имате голяма печалба на работа. Да се гордееш с това, което правиш, дори ако в началото изглежда неудобно, може да има мощен ефект върху самочувствието ти.
Дръжте напомняне под ръка, за да повишите увереността си през целия ден, като:
- запазване на комплименти, които хората са ви дали на вашия работен плот или приложение за бележки
- напишете всичките си постижения, за да ги прегледате, когато се чувствате несигурни
- отделяйте няколко минути всеки ден, за да изброите три неща, които цените за себе си
Правете неща, които ви носят радост
Дайте приоритет на прекарването на свободното време, правейки неща, които ви носят радост и щастие, независимо дали се свивате с книга или приготвяте добра храна от нулата.
Още по-добре, помислете да научите ново умение или да се заемете с хоби, което винаги сте искали да опитате. Освен че ви прави щастливи, овладяването на ново умение е добро напомняне за вашите таланти и интереси.
Съсредоточете се върху бебешките стъпки
Преодоляването на несигурността и изграждането на вашето самочувствие не се случват за една нощ. Опитайте се да бъдете любезни към себе си по време на този процес и не се обезкуражавайте, ако нещата не се подобряват толкова бързо, колкото бихте искали.
Дори и да не се чувствате уверени днес, малките бебешки стъпки, които правите сега, в крайна сметка ще прераснат в по-големи и ще ви накарат да продължите напред.
Работете с терапевт
Разговорът с квалифициран терапевт може да ви помогне да изследвате страховете и несигурността си, като разберете откъде идват. Те също така могат да ви помогнат да разработите нови инструменти за навигация в ситуации, които понижават увереността ви.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Удари по книгите
Книгите за естеството на несигурността и начините за справяне с нея могат не само да предложат добри съвети, но и да ви помогнат да се чувствате по-малко сами в това, през което преминавате.
Има безброй книги по темата, но тези заглавия са добра отправна точка.
Какво да кажете, когато говорите със себе си
Чрез своята задълбочена техника, Shad Helmstetter, PhD, ви учи как да се отървете от заядливите, контрапродуктивни саморазговори в полза на възприемането на по-позитивен поглед върху живота.
Купувайте онлайн.
Какво ми е наред
Тази книга за отбелязването на вашите силни страни и качества ще ви помогне да придобиете нова гледна точка за вашите положителни черти. Carlene DeRoo, PhD, също предлага ангажиращи дейности, които да ви помогнат да определите какво се случва в живота ви.
Купувайте онлайн.
Самосъстрадание: доказаната сила да бъдеш мил към себе си
Ако се мъчите да разпознаете своята стойност и стойност, Кристен Неф, доктор по философия, предоставя пътна карта за това да бъдете нежни със себе си. Книгата й включва упражнения и планове за действие за справяне с всякакви емоционални препятствия.
Купувайте онлайн.
Изцеление на вашето емоционално Аз
Тази книга от Бевърли Енгел е особено полезно четиво, ако смятате, че проблемите ви със самочувствието може да се коренят в детски опит. Тя документира много видове психологически малтретирания, които децата преживяват, докато растат и предлага мощно ръководство за преодоляване на ниското самочувствие.
Като разпознавате защитните механизми, носени от детството, можете да се поучите от миналото си, за да създадете по-положителен образ за себе си.
Купувайте онлайн.
Долния ред
Всеки се справя с несигурността на някакво ниво, но оставена без контрол, тя може да има голямо влияние върху ежедневния ви живот. Изграждането на самочувствие не винаги е лесно и може да отнеме известно време, но крайният резултат си заслужава. Не се колебайте да потърсите помощ, ако смятате, че бихте могли да се възползвате от допълнителна подкрепа.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
Discussion about this post