Възможно е облекчение
Запушеният нос може да ви държи будни през нощта, но не е задължително. Прочетете, за да научите какво можете да правите през деня, вечерта и преди лягане, за да успокоите симптомите си, така че да получите сън, от който тялото ви се нуждае, за да се възстанови.
Какво да правим през деня
Предприемането на стъпки за подобряване на вашите назални симптоми е от решаващо значение. Някои от тези съвети могат да се използват по всяко време, включително преди лягане. От вас зависи да решите кои техники и средства за защита най-добре отговарят на вашите нужди.
1. Устоявайте на желанието да издухате носа си
Нормално е да посегнете към тъканите, когато имате запушен нос. Но издухването на носа всъщност не се препоръчва. Защо?
Изследванията показват, че генерира свръхналягане в носните кухини, което може да накара течността от носа ви да влезе в синусите ви.
Вместо да духате, използвайте кърпичка, за да потриете хрема. Ако абсолютно трябва да издухате носа си, изберете една по една ноздра и издухайте внимателно.
2. Използвайте акупресура
Акупресурата включва използването на ръцете ви за активиране на определени точки на натиск. Въпреки че акупресурата няма да излекува настинката ви, тя може да помогне за облекчаване на синусовото налягане.
За да насочите налягането в синусите си, използвайте левия и десния си показалец, за да натиснете основата от двете страни на носа си. Задръжте за около три минути.
При синусово главоболие натиснете пръстите си в най-вътрешния ъгъл на всяка вежда за три минути.
3. Останете хидратирани
Когато слузта е твърде гъста, тя може да залепне в носа ви, влошавайки запушването. Пиенето на достатъчно течности разхлабва слузта, което помага за дренирането на синусите ви.
Ако имате настинка, трябва да се стремите към минимален дневен прием на течности от около 11,5 чаши (за жени) до 15,5 чаши (за мъже). Може да се наложи да пиете повече, ако имате треска, повръщане или диария.
4. Хапнете нещо пикантно
Капсаицинът е химично съединение, което се намира в лютите чушки. Има разреждащ ефект върху слузта. Храни, съдържащи капсаицин
Лютите сосове, кърита и салсата обикновено съдържат капсаицин. Трябва да избягвате пикантната храна, ако вече имате разстроен стомах.
5. Вземете деконгестант
Деконгестантите са вид лекарства. Те облекчават запушването, като намаляват отока в кръвоносните съдове в носа.
Деконгестантите се продават без рецепта като назални спрейове и перорални лекарства. Не се нуждаете от рецепта, за да ги закупите, въпреки че може да искате да се консултирате с фармацевт или лекар, ако имате друго медицинско състояние или приемате други лекарства.
Деконгестантите са
6. Вземете НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) облекчават възпалението и болката.
Няма доказателства, че НСПВС могат ефективно да лекуват симптомите на кашлица, свързани с хрема. Въпреки това,
- кихане
- главоболие
- болка в ухото
- болки в ставите и мускулите
- висока температура
Някои НСПВС се отпускат без рецепта. Често срещаните видове включват ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Болката с киселини в стомаха е а
7. Използвайте ментолови таблетки за смучене
Когато се задействат, ментолови рецептори в носа създават усещането, че въздухът преминава през него. Въпреки че ментолът всъщност не облекчава запушването на носа, той може да засили дишането
Ментол
8. Кажете не на алкохола – особено след 14 часа
Ако вече имате запушен нос, пиенето може да го влоши. При приблизително 3,4 процента от хората консумацията на алкохол предизвиква симптоми на горните дихателни пътища като кихане и запушен или хрема.
Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина. Когато пиете, е по-трудно да останете хидратирани. Когато сте дехидратирани, слузта ви е по-гъста и не може да се отцеди толкова лесно.
Алкохолът може да има и а
9. Избягвайте кофеина след 14 часа
Кофеинът е стимулант, който се съдържа в чая, кафето и содата. Може да ви даде енергия, когато се чувствате неблагоприятни, но може да има лек диуретичен ефект.
Така че, ако изпитвате затруднения да останете хидратирани с течност, не искате да рискувате нищо, което би могло да добави към потенциала да се дехидратирате и да образувате гъста слуз.
Кофеинът и сънят също не се смесват. Според проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine, приемането на кофеин до шест часа преди лягане може да доведе до нарушаване на съня.
10. Дръжте домашни любимци извън спалнята
Колкото и сладки и любящи да са, вашите домашни любимци може да имат отрицателен ефект върху качеството на въздуха във вашата спалня. Котешкият и кучешкият пърхот са често срещани алергени, които могат да предизвикат симптоми на алергия, включително задръствания.
Въпреки че може да са необходими усилия да държите домашните си любимци извън стаята си, това може да ви помогне да дишате по-лесно през нощта.
Какво да правим през вечерта
Тези изпитани във времето средства могат да ви помогнат да облекчите задръстванията и да се успокоите за през нощта.
11. Яжте пилешка супа с фиде
Лекарството за настинка на баба ви може да има нещо за това.
Въпреки че резултатите не са окончателни, пилешката супа прависъдържа важни хранителни вещества и подобрява хидратацията. С други думи, да изпиете купа пилешка супа вечер не може да навреди.
12. Пийте горещ чай
чай
Добавяне мед или лимон към вашия чай могат да осигурят допълнително облекчение. Пчелен мед
13. Гаргара със солена вода
Лекарите препоръчват гаргара със солена вода за облекчаване на болката в гърлото. Въпреки че не е лек, може да помогне за изхвърляне на вируса.
Гаргарата със солена вода е евтина и лесна за изпълнение. Просто смесете 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол в чаша топла вода от 8 унции и правете гаргара, ако е необходимо.
14. Опитайте с пара за лице
За да направите това, напълнете мивката си с топла вода. Поставете кърпа върху главата си (за улавяне на парите) и се наведете над мивката. Докато парата се натрупва, вдишайте дълбоко. Внимавайте да не попарите лицето си във водата или парата.
15. Или вземете горещ душ
Горещите душове могат също да осигурят временно облекчение от задръстванията чрез разреждане на слузта. Превърнете душа си на гореща, но все пак комфортна температура.
Не забравяйте да затворите вратата на банята си, за да може да се събира пара. След като парата се събере, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да изчистите синусите си.
16. Използвайте изплакване с физиологичен разтвор
Има доказателства, че изплакването с физиологичен разтвор (солена вода), понякога известно като промиване на носа, може да подобрят запушването и свързаните с него симптоми.
Neti pot е малък контейнер, използван с разтвор на солена вода за изплакване на слуз от носа и синусите. Използват се други изплаквания с физиологичен разтвор спринцовки с крушки, бутилки за изстискване или захранвани с батерии устройства, които пулсират вода през носа.
Купете нети гърне сега.
Когато правите изплакване с физиологичен разтвор, важно е да използвате само дестилирана вода. Можете също да сварите вода и да я оставите да се охлади до стайна температура. Винаги следвайте предоставените инструкции.
17. Използвайте кортикостероиден спрей за нос
Кортикостероидите са вид лекарства, които намаляват възпалението. Кортикостероидните назални спрейове (наричани още интраназални кортикостероидни спрейове) се използват за лечение на запушване, свързано с възпаление, хрема и кихане.
Те са сред някои от
Какво да правите точно преди лягане
Преди лягане предприемете стъпки, за да насърчите релаксацията и да направите средата си за сън по-удобна. Лекарствата, назалните ленти и разтриванията на гърдите могат да помогнат при симптомите ви.
18. Вземете антихистамин
Хистаминът е хормон, който играе критична роля при алергичните реакции. Антихистамините блокират ефектите на хистамина,
Повечето дрогерии продават антихистамини. Сънливостта е а
19. Разпръснете етерично масло в спалнята си
Етеричните масла могат да помогнат за подобряване на синусовата конгестия, но няма достатъчно надеждни проучвания, за да се знае със сигурност.
А
Друг
Маслото от мента съдържа ментол, който може да ви накара да се почувствате, че дишате по-лесно.
Можете да използвате дифузьор, за да разпръснете етерични масла във вашата спалня.
20. Използвайте овлажнител в спалнята си
Овлажнителите добавят влага (а някои също добавят топлина) към въздуха. Въпреки че не са показали последователни ползи при лечението на симптомите на настинка, те могат да улеснят дишането.
Сухият въздух може да раздразни гърлото и носните проходи. Ако въздухът в спалнята ви е твърде сух, овлажнител може да помогне. Ще трябва да го почиствате редовно, за да избегнете растежа на бактерии и мухъл.
21. Дръжте спалнята си хладна и тъмна
Когато сте болни, малките неща могат да ви попречат да получите така необходимия сън. Например, може да се почувствате по-чувствителни към колебания в светлината или температурата.
Поддържайте температурата в спалнята си хладна и изберете леки покривала. Използвайте затъмняващи завеси, за да сте сигурни, че външната светлина няма да повлияе на съня ви.
22. Нанесете лента за нос
Назалните ленти помагат да се отворят носните проходи за подобряване на дишането. Те могат също да подобрят дишането, когато носът е запушен поради запушване.
Можете да закупите ленти за нос в повечето аптеки. Следвайте инструкциите на опаковката, за да приложите носната лента към носа си преди лягане.
23. Нанесете етерично масло втриване на гърдите
Смята се, че етеричните масла помагат за подобряване на симптомите на настинка и насърчават съня. Въпреки че няма много изследвания за тяхната ефективност, те като цяло са безопасни.
Можете да използвате етерични масла, за да си направите собствено разтриване на гърдите. Евкалипт, мента и
24. Нанесете ментолова разтривка на гърдите
Върху шията и гърдите се прилагат разтривки за гръдния кош, продавани без рецепта. Те често съдържат ментол, камфор и/или евкалиптово масло. Разтриването на гърдите не лекува назални симптоми, но те
25. Подпрете главата си, така че да останете издигнати
Спането с вдигната глава може да помогне за източване на слузта и облекчаване на налягането в синусите. Легнете по гръб и използвайте допълнителна възглавница, за да подпрете главата си.
Кога да видите Вашия лекар
Запушеният нос обикновено не е причина за тревога. Обикновено се причинява от сезонни алергии или временни пристъпи на обикновена настинка, грип и синузит.
Въпреки че повечето хора могат да лекуват запушен нос у дома, някои групи трябва да посетят своя лекар за диагноза. Това включва:
- бебета
- възрастни на 65 и повече години
- хора, които имат отслабена имунна система
Дори и да не сте в една от тези групи, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават повече от седмица или прогресивно се влошават.
Вие също трябва да посетите Вашия лекар, ако имате:
- затруднено дишане
- висока температура
-
жълто или зелено течение от носа с болка в синусите или треска
-
кърваво или гнойно течение от носа
Discussion about this post