Как да спечелите в живота (дори когато нямате 8 часа сън)

Съсредоточете се върху причината си

31-годишната Мишел Ленц, полицай от полицейското управление на Грийнвил в Южна Каролина, трябваше да работи извънредно по време на протестите, които се случиха. По това време тя все още кърмеше 7-месечната си дъщеря. „Това беше и първият ми опит да се наложи да пропускам сесия за изпомпване поради работа и не беше удобно, особено докато нося балистична жилетка“, казва тя.

И въпреки факта, че беше изтощена и дори не можеше да разчита на кафето, за да й помогне да функционира, тя казва, че фокусирането върху важната работа, която вършеше, й помогна да продължи напред.

„Надявам се да вдъхновя на дъщеря си (и бъдещите деца), че честността и трудолюбието са страхотни черти във всяка професия, независимо дали става дума за правоприлагане, счетоводство или друго“, обяснява Ленц. „Надявам се никога да не се почувства, че е неспособна за работа, защото е жена, и че мога да й покажа как да бъде успешна във всичко, за което си помисли“, казва тя.

По дяволите, предполагам, че това е доста добра причина да спестите тук-там.

Не се срамувайте да правите това, което трябва да направите, за да оцелеете

Няма захаросани някои реалности на живот в нощната смяна. Например, 28-годишната Клер Маклафърти е барман от Бирмингам, Алабама в The Marble Ring и автор на „Книга с рецепти за класически и занаятчийски коктейли“. Тя казва, че работата й е „брутална“ по отношение на тялото й.

Физическите и емоционалните последици от справянето с хората и техните проблеми – в моменти, когато повечето хора спят – не е лесна задача. Маклафърти открива, че е необходима много работа, за да успокои мозъка й след смяна.

Тя се опитва да се свърже с любими хора и приятели за обедни срещи, но е открила, че когато става дума за това, което трябва да направи, за да се възстанови и да издържи през напрегнатия си график (тя също е писател и учител по математика), тя няма никакви притеснения за това, че ще си остане сама.

„Прекарването на значителни количества време с хора може да бъде трудно“, обяснява Маклафърти. „Въпреки че съм барман, всъщност съм много екстровертен интроверт, така че една нощ на непрекъснато движение и професионално социално взаимодействие може да бъде изтощаваща.”

В деня след смяна тя предпочита да прекарва по-голямата част от времето си сама, извършвайки дейности, които не изискват нищо над минималното човешко взаимодействие. Въпреки че затруднява поддържането на връзки, тя казва, че е важно да разпознаете какво трябва да направите, за да оцелеете, когато спите малко.

Просто кажи „за дяволите“

57-годишната Галя Пелед от Детройт е жена, която знае какво е лишаване от сън. Пелед не само има шест свои деца, но и е медицинска сестра-акушерка, която се е занимавала със стотици раждания посред нощ през 25-годишната си кариера. (Бебетата не ги интересува дали сте уморени, нека бъдем истински.)

Пелед, която живее в Йерусалим от 1977 г., има доста нетрадиционен — но това, което тя казва, че е ефективно — начин за справяне с живота, като същевременно има работа, която на практика не изисква постоянен график за сън:

Просто казваш махай го и приемаш, че това е твоят живот.

След като започва работа като акушерка след раждането на второто си дете, тя започва лудо пътуване, където „никога не е чувствала много баланс“. Работеше цяла нощ, опитваше се да поспи малко, преди да вземе децата си от училище или детска градина до 13 часа, след което ги храни.

Тези години бяха мъгла, прекарана в опити да оцелеят. Изтощената майка и всеотдайна медицинска сестра-акушерка заспиваха няколко пъти с колата след работа, дори веднъж излязоха от пътя.

„Имаше много стрес в продължение на много години“, обяснява Пелед. За съжаление нямаше лесно решение на проблема й. Не можеше да спи достатъчно, защото реалността на живота и работата й не й позволяваше. Но тя обичаше и двете, така че накрая казва, че е имала пробивен момент.

„Най-накрая приех, че липсата на сън няма да ме убие“, обяснява тя. „Биологичният ми часовник беше непоправимо повреден, но това беше наред и щях да оцелея! След като го приех и не се борих, беше лесно да плавам.”

Тя продължи да се учи да се приспособява към сън от три до четири часа, като понякога дори това малко време се прекъсваше. Тя спря да се кара със съпруга си, защото беше капризна. „Когато го приех, започнах да теча и всичко се подобри“, казва тя просто.

Фокусирайте се върху основите

Слушай, когато едва изкарваш деня и си достигнал етапа, че съм толкова уморен, дори костите ми са уморени (ако си бил там, знаеш точно какво говоря за), трябва да празнувате малките победи в живота. Неща като усещането за пресни чаршафи, добра топла храна и, хм, миене на зъбите?

„Знам, че звучи грубо, но винаги съм се изкушавал да се откажа да си мия зъбите, защото бях твърде уморен“, признава Пелед. И така, в онези сутрини, когато си спомняше да си измие зъбите, тя си поднесе поздравленията, които заслужаваше. „Винаги съм била толкова щастлива, че си миех зъбите“, казва тя. „Това беше моята малка отстъпка за самообслужването.“

Това наистина са малките неща, нали?

Поставете си за цел да се чувствате малко по-малко ужасно

Може би идеално балансиран цикъл на събуждане и сън никога няма да се случи на етапа от живота, в който се намирате в момента. Понякога просто не спите достатъчно и в момента няма как да го заобиколите. Но можете да се съсредоточите върху някои начини, по които може да смуче само малко по-малко.

„Когато работех през нощта, никога не се чувствах така, сякаш живея балансиран живот“, признава Мери Джъстин Зауер за времето си, когато работеше в болница за психично здраве, когато беше на 25. „Без значение колко спях, все още се чувствах сякаш живееше във вечна мъгла от изтощение.“

Все пак здравният работник, превърнал се в писател от Канзас Сити, Мисури, казва, че се е съсредоточила върху измислянето на ключовите неща, от които се нуждае, които са направили разликата „да не се чувства най-лошото всеки ден“. Малките неща помогнаха изключително много, като яденето на леки ястия през нощта вместо въглехидрати и захар и третирането на сутрините й като рутина преди лягане, като чете малко или взема топъл душ.

Тя може да не е била готова да се справи със света, но поне можеше да се справи с деня, като се чувстваше просто юноша малко по-добре.

Направете като Energizer Bunny и просто продължете да се движите

39-годишната Полин Кампос е майка на 10-годишно дете, базирана в Сити-близнаци, Минесота. Дъщеря й има ADHD, тревожност и безсъние и всички те й пречат да спи достатъчно. Кампос в крайна сметка взе решението просто да се захване с него.

„Казвам на хората, че ADHD е моята суперсила“, казва тя. „Рядко получавам необходимия ми сън и всеки път, когато се опитам да приложа насрочено време за лягане, Вселената се смее и изведнъж имам краен срок, изискващ цяла нощ.“

Писателката на свободна практика също учи дъщеря си у дома, така че работата й често е ограничена до средата на нощта, когато дъщеря й спи. Ако установи, че работата й я държи будна след 4 часа сутринта, тя казва, че тогава взема решението просто да остане будна през целия следващия ден.

„Използвам инерцията, за да продължа напред и се опитвам да стоя неподвижно възможно най-малко“, казва Кампос. „Ако остана фокусиран върху това, което трябва да направя, мога да продължа, докато не се опитам за по-добър нощен сън. По принцип аз съм Energizer Bunny, с изключение на това, че няма замесени батерии.”

Бам, достатъчно казано. За да оцелеете в живота с малко сън, може би просто направете като зайчето Energizer и продължете напред. Просто не забравяйте да презареждате батериите си от време на време, ОК?

Чауни Бруси е регистрирана медицинска сестра с опит в критичните грижи, дългосрочните грижи и сестринството при раждане и раждане. Тя живее в Мичиган със семейството си и обича да пътува, да чете, пише и да излиза с четирите си малки деца. Тя с удоволствие почиства вечерята всяка вечер, защото съпругът й е страхотен готвач и тя някога е развалила замразена пица. Тя води блогове за майчинството, писането на свободна практика и живота в chauniebrusie.com.