7 най-добри пренатални витамини от 2022 г.

По време на бременността нуждите от хранителни вещества се увеличават, за да подпомогнат растежа и развитието на плода, като същевременно поддържат здравето на майката.

Но с толкова много пренатални витамини, как да направите правилния избор? Важно е да се уверите, че пренаталните добавки са тествани от лаборатории на трети страни и предлагат максимална прозрачност на потребителите.

Пренатален витамин е мултивитамин, който се произвежда специално за бременни жени и кърмещи жени. Броят на витамините и минералите в тези добавки са безопасни и подходящи, когато се опитвате да забременеете, по време на бременност и след раждането, докато кърмите. Някои специализирани пренатални витамини могат да съдържат и други добавки, свързани с бременността, включително DHA (която е омега-3 мастна киселина).

В допълнение към тестовете за чистота и прозрачността е важно да се вземат предвид количествата ключови пренатални хранителни вещества във всяка доза добавка – като калций, витамин D, желязо, фолиева киселина и холин. Жените може да се наложи да опитат няколко различни пренатални добавки, преди да открият такава, която няма нежелани странични ефекти, като гадене или запек.

По-долу са най-добрите пренатални витамини за всички ваши нужди.

Най-доброто като цяло: Торн

Ако търсите отлична цялостна пренатална добавка, Thorne’s Basic Prenatal е най-добрият избор. Този продукт има силно абсорбираща се форма на фолиева киселина. Адекватният прием на фолат ще подпомогне здравословното развитие на органите и тъканите на плода. Освен това фолатът е особено важен за затварянето на нервната тръба, която е предшественик на мозъка и гръбначния мозък.

Въпреки че много храни като зърнени храни, хляб и зърнени храни са богати на фолиева киселина (синтетичната форма на фолиева киселина, която се използва в добавки и обогатени храни) и други витамини от група В, добавките все още се препоръчват за бременни жени, тъй като нуждата им от това хранително вещество става 50% по-висока.

Препоръчително е жените да консумират 600 микрограма допълнителна фолиева киселина, в допълнение към фолата, открит в храната. Thorne’s Basic Prenatal съдържа 1000 микрограма метаболитно активна фолиева киселина, което представлява 283% от препоръчителния дневен прием на фолат. В допълнение, тази пренатална добавка не съдържа глутен, млечни продукти, соя и изкуствен аромат.

Съоръжението на Торн е в съответствие с NSF и cGMP и те строго тестват за 760 замърсители, за да проверят идентичността, силата и чистотата на всяка съставка, изброена на етикетите на техните продукти.

Най-доброто за сутрешно гадене: NewChapter

Голям брой жени изпитват гадене и повръщане по време на бременност. Джинджифилът се използва от векове като билков лек за множество заболявания, включително храносмилателни проблеми като гадене.

Систематичен преглед изследва използването на джинджифил за лечение на гадене и повръщане по време на бременност и установява, че джинджифилът значително подобрява симптомите на гадене в сравнение с плацебо. Перфектният пренатален витамин на NewChapter включва органичен джинджифил във всяка доза, за да облекчи гаденето. Тази добавка е вегетарианска, сертифицирана без ГМО и не съдържа глутен и синтетичен пълнител.

Най-добра DHA: Nordic Naturals

Докозахексаеновата киселина (DHA) е една от трите основни основни омега 3 мастни киселини, останалите две киселини са алфа-линоленова киселина (ALA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). DHA се съдържа предимно в морските дарове.

По време на бременността DHA е особено важен за здравословната когнитивна и зрителна функция на бебето и цялостното развитие на мозъка. Все още не е определено стандартно количество DHA, което трябва да се консумира на ден, но здравните експерти са съгласни, че бременните и кърмещите жени трябва да консумират най-малко 200 милиграма DHA на ден. Други експерти смятат, че бременните жени трябва да консумират до 300 милиграма DHA на ден.

Пренаталната DHA на Nordic Naturals осигурява 480 милиграма DHA и 205 милиграма EPA на порция и е официалната добавка за омега-3 на Американската асоциация по бременност. Всички продукти на Nordic Naturals не са ГМО, използват уловена от дива риба и са тествани от трети страни, надминавайки най-строгите международни стандарти за чистота и свежест. Имайте предвид, че това не е пълен пренатален мултивитамин, а по-скоро допълнителна добавка към вашата диета.

Най-доброто под формата на гумен: SmartyPants Organics

SmartyPants Organics Prenatal Formula смолисти витамини не съдържат изкуствени подсладители, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и осемте най-важни алергена. Smarty Pants не използва синтетични оцветители или изкуствени аромати в своите гуми и всяка партида е тествана от трети страни за чистота.

От една порция с четири гуми бъдещите майки ще получат 200% от дневната си стойност за витамин D и 100% от дневната им стойност за фолиева киселина. Тази добавка също съдържа основни вещества в периода на бременност като холин, омега и пробиотици.

Една порция съдържа 7 грама добавена захар. Това е важна бележка, ако потребителите са били инструктирани да следят приема на захар по време на бременност. Също така е важно да се отбележи, че тази добавка не съдържа желязо, така че може да е противопоказана за бъдещите вегетариански майки, които зависят от допълнителния прием на желязо.

Най-добър органичен: Градина на живота

Пренаталният витамин myKind на Garden of Life е сертифициран биологично от USDA и сертифициран без ГМО. Хранителните вещества, съдържащи се в този продукт, са получени от органична хранителна смес. За разлика от много други пренатални добавки, размерът на тази добавка е една таблетка, което е добра новина за всеки, който не харесва хапчетата за преглъщане. С 250% дневна стойност за витамин D и 200% дневна стойност за фолиева киселина, този продукт е идеален за бременни жени, които търсят естествени добавки.

Важно е обаче да се отбележи, че този пренатален витамин съдържа само 50% от препоръчителния дневен прием на желязо и не съдържа холин, друго важно хранително вещество за здравословното развитие на плода. Така че може да се наложи потребителите да използват допълнителни добавки, ако в диетата им липсва желязо и холин.

С по-ниското количество желязо този избор може да е идеален за жени, които страдат от запек от допълнително желязо. Но все пак трябва да сте сигурни, че повишените ви нужди от желязо се задоволяват чрез диета. Обсъдете това с диетолог или лекар.

Най-добре с метилиран фолат: MegaFood Baby & Me 2

Фолатът е ключово хранително вещество за жените през репродуктивните години, но е важно да се получи правилната форма на фолиева киселина. Много марки използват фолиева киселина, синтетичната форма на фолиева киселина, но тази форма не е непременно най-бионаличната за всички. Поради тази причина, независимо дали имате MTHFR мутация или не, важно е да изберете пренатален витамин с метилиран фолат.

Megafood’s Baby & Me 2 съдържа 600 микрограма L-5-метилтетрахидрофолат или 170% от препоръчителната дневна стойност за бременни жени.

Megafood е една от най-доверените марки в индустрията за добавки поради ангажимента си към прозрачност. Техните продукти са сертифицирани без глифозат, без ГМО, без соя, без глутен и без млечни продукти и са тествани за търсене на над 125 пестициди и хербициди.

Най-добре с желязо: Rainbow Light

Когато сте бременна, нуждите ви от желязо се увеличават с 50%, от 18 милиграма за възрастни жени до 27 милиграма на ден за бременни възрастни жени. Нарастващото бебе се нуждае от достатъчно желязо, за да поддържа здравословния растеж на клетките, тъканите и органите, а майка се нуждае от допълнително желязо, за да подпомогне увеличаването на обема на кръвта, когато е бременна.

Произвеждат се допълнителни червени кръвни клетки за пренасяне на кислород до бебето. Ако няма достатъчно желязо, мама може да развие желязодефицитна анемия, която е свързана с повишен риск от бебета с ниско тегло, преждевременно раждане и детска смъртност.

Prenatal One на Rainbow Light съдържа 27 милиграма желязо на доза. Това количество покрива изцяло нуждите на жената, което е чудесна новина, като се има предвид, че много бременни жени у нас консумират само 15 милиграма желязо на ден от диетата си.

За разлика от много пренатални добавки, които изискват няколко таблетки на доза, този продукт се предлага в размер на една таблетка. Когато приемате добавка, която съдържа желязо, не го приемайте с кафе, чай, трици или мляко, тъй като това действие може да повлияе на усвояването.

Нашият коментар: Ако търсите отличен пренатален витамин, помислете за основния пренатален продукт на Thorne. Този продукт съдържа ключови съставки, включително фолат, желязо и калций.

Какво да имате предвид при закупуването на пренатален витамин

Форма на витамините

Използването на формата на хапче, капсула или смола е личен избор. Най-големият определящ фактор трябва да бъде колко добре понасяте витамина. Винаги се уверете, че избраният от вас продукт съдържа всички необходими съставки, особено фолат.

Разходи

Друг фактор може да бъде цената. Можете да получите рецепта за пренатален витамин от повечето лекари или акушерки, но родовите марки често са също толкова добри. Ако имате рецепта, вашата застраховка може да ви плати, но проверете плана си, тъй като някои застрахователи покриват и генерични витамини. Дори ако застраховката не покрива версията без рецепта, помислете дали доплащането за витамин с рецепта е повече от пълната цена на генеричен витамин или не.

Съставки

Въпреки че има много важни хранителни вещества, които трябва да се търсят в пренаталните витамини, фолиевата киселина, желязото и DHA са 3-те най-важни хранителни вещества. Трябва да потърсите пренатален витамин с 600 до 800 микрограма фолиева киселина и поне 18 милиграма желязо. RDA за желязо за бременни жени е 27 милиграма, но ако консумирате диета, пълна с богати на желязо храни и приемате пренатален витамин, най-вероятно ще задоволите лесно нуждите си. Много акушер-гинеколози препоръчват да се добавя с DHA. Можете да вземете пренатална добавка, която съдържа DHA, или да потърсите отделна добавка.

Често задавани въпроси

Защо трябва да приемам пренатални витамини?

Пренаталните витамини са като хранителна мрежа, която ви помага да поддържате витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да расте здраво бебе и да поддържа бременността ви.

Най-важната полза от приема на пренатални витамини е, че ще получите повече фолиева киселина.Когато се приемат преди бременност, пренаталните витамини с фолиева киселина могат да помогнат драстично да намалят честотата на дефекти на нервната тръба като спина бифида и аненцефалия

Други важни за бременността витамини и минерали включват желязо, калций, витамин D, DHA и йод. Вашето тяло се нуждае от два пъти повече желязо от обикновено по време на бременност, за да изгради червени кръвни клетки, за да достави кислород на растящото бебе. Нуждаете се от 1000 милиграма калций на ден, докато бебето развива костите, зъбите и мускулите си. Витамин D помага на организма да усвоява калция. Йодът е необходим за развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе.

Кога трябва да започна да приемам пренатални витамини?

В идеалния случай бихте започнали да приемате пренатални витамини няколко месеца преди да искате да опитате да забременеете. Около половината от всички бременности обаче са непланирани. Ето защо фолиевата киселина и мултивитамините като цяло се препоръчват на всички жени в детеродна възраст, дори когато не се опитват да забременеят.

Имам сутрешно гадене и се боря да взема пренаталния си витамин. Какво трябва да направя?

Понякога сутрешното гадене е проблем с приемането на пренатални витамини. Ако установите, че стомахът ви е разстроен, когато приемате витамините, опитайте различно време на деня (например преди лягане) или опитайте друг пренатален витамин. Можете също така да ги разрежете наполовина и да вземете половината сутрин, а другата половина през нощта. Опитайте да приемате витамина с храна, за да намалите стомашното разстройство.

Пренаталните витамини са от съществено значение, за да сте сигурни, че отговаряте на нуждите си от хранене и нуждите на растящото бебе. Сутрешното гадене обикновено е на върха си през първия триместър, когато хранителните вещества са от решаващо значение за развитието на бебето. Говорете с Вашия лекар, за да намерите решение, което да работи за Вас.