Как да си накараш кака

Общ преглед

Вашите физически упражнения и хранителни навици, възраст, пол и здравословно състояние влияят на броя на изхожданията, които изпитвате за даден ден. Въпреки че няма определен брой движения на червата, които човек трябва да има, е ненормално и вероятно опасно да се ходи три или по-малко пъти седмично.

Често запекът причинява движения на червата, които са не само редки, но и трудни и трудни за преминаване. Това води до прекомерно напрежение и време, прекарано в тоалетната.

Причините за запек са различни. Състоянието може просто да се дължи на неща като дехидратация или ядене на храни с твърде малко фибри. В други, по-сериозни случаи, запекът може да бъде резултат от стрес, хормонални промени, наранявания на гръбначния стълб, мускулни проблеми, рак и други структурни проблеми, засягащи храносмилателния тракт.

Бързи начини да накарате себе си да изкаете

Следните бързи лечения могат да помогнат за предизвикване на движение на червата за няколко часа.

1. Приемайте добавка с фибри

Добавките с фибри са лесно достъпни и ефективни при предизвикване на движенията на червата, ако диетата с ниско съдържание на фибри е причината за вашия запек. Те работят, като добавят обем или обем към изпражненията ви. Това помага за изтласкването на изпражненията през червата и извън тялото ви.

Можете да закупите добавки с фибри Amazon. Ето няколко често срещани:

• калциев поликарвофил (FiberCon)

• псилиум (Metamucil, Konsyl)

• метилцелулоза (цитруцел)

2. Яжте порция храна с високо съдържание на фибри

Опитайте тези храни с високо съдържание на фибри:

• овес
• пълнозърнест хляб или зърнени храни
• влакнести зеленчуци и плодове
• ориз и боб

Не забравяйте да пиете много вода с тези храни, тъй като това допълнително ще ви помогне да изтласквате изпражненията през системата ви.

3. Изпийте чаша вода

Правилната хидратация – обикновено най-малко осем 8-унции чаши бистра течност на ден – е необходима за нормалното изхождане. Ако имате запек и не сте пили достатъчно вода, консумацията на голяма чаша вода или друга бистра течност може да предизвика движение на червата.

4. Вземете слабителен стимулант

Слабителни стимуланти са предназначени да принудят движението на червата чрез притискане на червата. Можете да получите стимуланти на гишето в местната аптека. Някои популярни опции включват:

• бисакодил (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• сена-сенозиди (Senokot)

5. Вземете осмотик

Осмотичните лаксативи действат малко по-различно от стимулиращите лаксативи. Те са предназначени да подпомагат придвижването на течности през дебелото черво. Някои примери включват:

• магнезиев хидроксид (Phillips Milk of Magnesia)
• полиетилен гликол (MiraLAX)
• магнезиев цитрат
• лактулоза (кристалоза)

С лекарско предписание можете да получите полиетиленгликол с по-висока якост, наричан още PEG (Golytely, Nulytely).

6. Опитайте с лубрикант слабително

Лубрикантните лаксативи като минерално масло придават хлъзгаво покритие на стените на червата ви, което позволява на изпражненията да се движат през дебелото черво и да излизат от тялото ви по-лесно. Приемайте минерално масло не повече от два часа след вечерното хранене. Очаквайте резултати в рамките на шест до осем часа.

7. Използвайте омекотител за изпражнения

Една често срещана причина за запек е дехидратацията, която може да причини твърди изпражнения. Използване на омекотител за изпражнения, като докузат натрий (Colace) или докузат калций (Surfak), може да навлажни изпражненията, като издърпа вода от червата ви. Това позволява на изпражненията да напуснат тялото ви по-лесно.

8. Опитайте с клизма

Има няколко вида клизми, които можете да опитате. Клизмите действат, като омекотяват изпражненията достатъчно, за да предизвикат движение на червата. Някои често срещани видове клизми включват натриев фосфат (Fleet), сапунена пяна и клизми с чешмяна вода. Научете за правилните начини за прилагане на клизма.

9. Опитайте супозитория

Ректалните супозитории също помагат за насърчаване на движенията на червата чрез омекотяване на изпражненията. Опитайте глицерин или бисакодил супозитории, които можете да намерите в местната аптека.

10. Застанете в клекнала позиция, за да изкаете

Донесете малка табуретка в банята си следващия път, когато трябва да изкаете. Поставянето на краката си на табуретка пред тоалетната, докато какате – така че тялото ви по същество е в клекнало положение, вместо в седнало положение – може да ви помогне да изхождате без да се напрягате.

11. Направете малко упражнения

Леките упражнения, като ходене или джогинг, могат да насърчат движенията на червата чрез увеличаване на притока на кръв в корема.

12. Опитайте масаж на дебелото черво

Масажирането на дебелото черво може да помогне за стимулиране на червата.

Промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да изкарате

Горните съвети могат да помогнат за насърчаване на бързото изпразване на червата за облекчаване на краткосрочния дискомфорт. Въпреки това, някои от промените в начина на живот също могат да задържат запека ви по-трайно. За редовност, опитайте се да направите тези съвети част от ежедневния си навик.

• Добавете повече фибри към диетата си с пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, боб и пълнозърнести храни. Трябва да консумирате най-малко 14 грама фибри на ден за всеки 1000 калории във вашата диета. Ако трябва да приемате добавка с фибри за хроничен запек, започнете с ниска доза и увеличете според поносимостта. При някои хора голямото количество фибри може да доведе до подуване на корема.
• Упражнявайте през повечето дни от седмицата с ежедневна разходка, джогинг, каране на велосипед, плуване или друга форма на упражнения. Леките упражнения помагат за поддържане на правилното кръвообращение и могат да поддържат червата здрави.
• Консумирайте много течности – предимно вода и други бистри течности – всеки ден. Стремете се към поне осем чаши от 8 унции прозрачни течности на ден.
• Управлявайте стреса си.
• Никога не „задържайте“ изпражненията си.

Кога да отидете на лекар

Хроничният запек може да направи предизвикателство за човек да се съсредоточи върху ежедневните си задачи и дейности. Ако запекът ви продължава повече от седмица и не се повлиява от лечението, време е да посетите лекар, за да изключите сериозни причини. Незабавно посетете лекар, ако запекът ви е придружен от виене на свят, умора, спазми или спазми.