Как да синхронизирате своята йога практика с фазите на Луната

Как йога е свързана с луната?

Хатха йога е един от най-разпространените видове йога практика. Думата „хатха“ се превежда като „по-доброволен“, но може да се преведе и от санскрит на „слънце“ (ха) и „луна“ (тха).

Тази интерпретация на практиката на Хата йога насочва към идеята, че йога може да балансира полярните енергии вътре в нас. Огнената, активна слънчева енергия се нарича „мъжка“, докато мирната, отразяваща енергия на луната се разглежда като „женска“.

Важно е да се отбележи, че термините „мъжко” и „женско” в този случай не се отнасят до биологичния пол или пола, а до допълващите се енергии, които съществуват във всеки човек, независимо от пола и пола. Това отразява концепцията за ин и ян в традиционната китайска медицина.

Свързване на вашата практика с лунния цикъл

Почитането на фазите на луната е древна част от йога, която много практикуващи продължават днес.

Луиза Крейг е регистриран старши учител по йога в Yoga Alliance Professionals и директор на LKY Yoga School.

„Има естествен цикъл на живот, преминаващ през начало, поддържане и отпускане“, казва Крейг. „Настройвайки се към ритмите на естествените цикли, като лунния цикъл, ние се опитваме да се докоснем до интелигентността вътре, от която произлиза цикълът. Йога е за самореализация и когато се свържем с лунните цикли, ние се настройваме в истинската си природа.

Крейг вярва, че лунният цикъл може да окаже реално влияние върху нашите енергийни нива, въпреки че научните доказателства са смесени.

„Точно както гравитационното привличане на луната влияе на приливите и отливите, така и на човешкото тяло, което е 60 процента вода“, казва тя.

Учителката по йога Пърл Апълби също базира своите практики около фазите на луната.

„Да станете по-съобразени с различните фази на луната наистина може да ви помогне да разберете емоциите си и да разширите практиката на своя йогин“, казва тя.

С други думи, изместването на нашата практика, за да се синхронизира с нашата енергия, тъй като тя се променя през лунния цикъл, може да ни помогне да разберем по-добре себе си във връзка с естествения свят.

Какво казва науката?

Научно, лунният цикъл се отнася до осемте фази на луната, както се вижда от Земята. Видимата форма на луната се променя, докато обикаля около Земята приблизително на всеки 27 дни и е засегната от повече или по-малко от слънчевите лъчи.

Според някои проучвания може да има връзка между луната и човешкото тяло.

А проучване от 2013 г на студенти от мъже от университета откриват, че сърдечната честота и кръвното им налягане са по-ниски по време на пълнолуние и новолуние.

Все пак голяма част от изследванията около фазите на луната и човешката физиология са смесени. Това е вярно и когато става дума за менструация.

А преглед от 2006 г предполага, че гравитационното привличане на Луната може да бъде свързано с освобождаването на неврохормони при мишки, но Проучване от 2021 г не откри връзка между началото на менструалния цикъл и лунната фаза.

Въпреки това, същото проучване и друго Проучване от 2021 г откри връзка между лунната фаза и съня.

Въпреки че науката е смесена, свързването на вашата практика с луната все още може да бъде смислен начин да почетете луната и нейната мистерия.

Съвети за практикуване в синхрон с луната

Appleby и Craig предлагат предложения за настройване на вашата практика към лунния цикъл.

Новолуние

Новолунието е време на промяна и обновление. Това го прави подходящ момент за „разчистване на пространството за засаждане на семена за следващия творчески цикъл“, казва Крейг.

В практиката на Ащанга йогите се въздържат от практикуване в деня на новолунието. В други традиции се предпочита възстановителна или нежна ин практика.

Как да тренирате по време на новолуние:

• Съсредоточете се върху определянето на намеренията за следващия лунен цикъл.
• Дръжте практиката си бавна и медитативна.
• Съсредоточете се върху промяната на гледната точка и визуализирането на нови начала.
• Помислете за включване на Аджна чакрапрактики.

Идеалните пози за новолуние са:

• Сирсасана или стойка на главата
• Тадасана или планинска поза
• Випарита Карани, или Поза с крака нагоре по стената

• Поза на дърво и други пози за баланс като Воин III, Поза на танцьор и Поза на орел

Темите за практика включват:

• ново начало
• определяне на намерения
• нежно движение

Нарастващ полумесец

Appleby препоръчва да се съсредоточите върху изграждането на нови навици и отварянето на тялото си към нови възможности по време на нарастваща луна.

„Нежното отваряне на бедрата за освобождаване на емоциите в тялото може да бъде полезно в този момент“, казва тя.

Как да практикувате по време на нарастващ полумесец:

• Въведете изграждането на сила във вашата практика.
• Опитайте малко по-енергичен поток, за да насърчите физическия и умствения растеж.
• Останете на крака с по-дълга серия от изправени пози.
• Практикувайте дишане на пранаяма, за да създадете топлина.

Идеалните пози за нарастващ полумесец са:

• Дандаямана Джануширасана, или Поза от глава до коляно
• Уткатасана или поза на стол
• Virabhadrasana I, II и III, или Warrior I, Warrior II и Warrior III

Темите за практика включват:

• огън и топлина
• изграждане на сила
• отваряне

Първа четвърт луна

Първата четвърт луна е полулуна. Настъпва една седмица след новолуние и една седмица преди пълнолуние. Според Крейг, тогава енергийните нива на тялото наистина започват да се засилват.

„По време на тази фаза“, казва тя, „вие сте умишлено създател на нови структури за себе си и обществото и характерно е да полагате максимални усилия, за да постигнете целите си за въвеждане на нови форми в реалност“.

Как да практикувате през първата четвърт на луната:

• Посветете се на смели, огнени потоци, които изграждат топлина в тялото.
• Започнете да превръщате целите си, поставени по време на новолуние, в реалност.
• Въведете смели гръбначни извивки и отварящи сърце в практиката си, за да насърчите този нов растеж.

Идеалните пози за първата четвърт на луната са:

• Навасана или поза на лодка
• Ардха чандрасана или поза на полулуна
• Бхуджангасана, или поза на кобра

Темите за практика включват:

• сила, растеж и усилия
• изчистване на препятствия
• индивидуалност

Нарастваща лъскава луна

Това е лунната фаза точно преди пълнолунието. Това е идеалното време за разширяване на тялото и ума до максималния им потенциал.

Как да практикувате по време на нарастваща луна:

• Appleby препоръчва да тренирате, докато енергията на луната е в най-голяма степен.
• Крейг предлага да включите динамични, аеробни, подобни на танц движения във вашата практика.

Идеалните пози за нарастваща луна са:

• Поздрави към слънцето
• Поздрави на Луната
• Устрасана или поза на камила
• Дандаямана Дханурасана, или стоящ лък
• Випарита Вирабхадрасана, или Обратният воин

Темите за практика включват:

• физическо действие
• енергия
• откритост

Пълнолуние

Крейг казва, че пълната луна представлява пикова, „супер заредена“ енергия.

„Това също е време на баланс, защото слънчевата ян и лунната ин енергия са в хармония“, казва тя.

Това го прави идеален за размисъл. Според Appleby това е време да помислите върху лунния цикъл досега и да пренасочите целите си.

В практиката на Ащанга йогите се въздържат от практикуване в деня на пълнолуние.

Как да тренирате по време на пълнолуние:

• Съсредоточете се върху медитацията и проявлението, докато енергията е висока.
• През това време практикувайте възстановителна или ин йога.

Идеалните пози за пълнолуние са:

• Бадха Конасана, или поза с вързан ъгъл
• Баласана, или Детска поза
• Савасана, или поза на труп

• практика на йога нидра

Темите за практика включват:

• проливане, освобождаване и пускане
• женска лечебна енергия
• осъзнаване и осветяване

Намаляваща лъскава луна

„Има неспокойно, понякога неспокойно чувство“ по време на намаляващата луна, казва Крейг. Това е идеалното време да забавите темпото и да станете интроспективни.

Как да практикувате по време на намаляваща луна:

• Опитайте урок по ин/ян, който връща малко енергия към вашата практика, като същевременно подготвя тялото да започне да забавя и да прегърне лунната енергия.
• Практикувайте внимателен преход.
• Фокусирайте се навътре.

Идеалните пози за намаляващата луна са:

• Каматкарасана, или Диво нещо
• Дханурасана или поза на лък
• Ека Пада Раджакапотасана или поза на кралски гълъб

Темите за практика включват:

• саморефлексия
• забавяне
• гледайки навътре

Последната четвърт на луната

Последната четвърт на Луната идва приблизително 1 седмица след пълнолунието и 1 седмица преди новолунието. Следващата седмица ще бъде свързана с предаването на лунния цикъл, за да почистите плочите за нови намерения със следващото пълнолуние.

Въпреки това, последното тримесечие може да бъде чудесно време да се сбогувате с намеренията си с няколко внимателни практики, които обхващат вашите намерения за последен път.

Как да практикувате през последната четвърт на луната:

• Опитайте да практикувате бавни, експанзивни, съзнателни потоци, които използват енергията, която сте култивирали през целия лунен цикъл досега.
• Започнете да включвате все повече и повече ин елементи във вашата практика.

Идеалните пози за последната четвърт на луната са:

• Чакравакасана или поза котка-крава
• Упавистха Конасана, или Пълна разделена поза
• Паривритта Ардха Чандрасана, или поза завъртяна полулуна

Темите за практика включват:

• предаване
• признание
• сбогом

Намаляващ полумесец

Това е последният етап от лунния цикъл преди да се върнем към новолунието. Както казва Крейг, това трябва да е време за размисъл.

„Вътрешната реалност се представя чрез сънища и будни видения“, казва тя. „Това е плодородна почва за предизвикване на намеренията за новолуние.“

Също така е чудесно време да „смилате и разберете мъдростта, придобита през последния цикъл“, казва тя.

Тази фаза е известна още като „тъмна“ или „балсамична“.

Как да практикувате по време на намаляваща луна:

• Забавете практиката си с нисък енергиен поток или възстановителна практика.
• Използвайте подпори, за да поддържате тялото си, така че то да може напълно да се освободи в ин пози.
• Опитайте практики, които са насочени към храносмилането.

Идеалните пози за намаляващ полумесец са:

• Супта Матсиендрасана, или наклонено усукване
• Савасана, или поза труп
• Супта Капотасана, или Легнат гълъб с подпори

Темите за практика включват:

• храносмилане
• почивка и подхранване
• отражение и проявление за бъдещето

Йога е свързана с привеждането в съответствие на тялото и ума с естествените ритми на Вселената. Ако се надявате да внесете малко повече дълбочина във вашата йога практика, синхронизирането на вашата енергия с лунния цикъл може да бъде чудесно място за начало.

Добре тестван: Нежна йога

Мег Уолтърс е писателка и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.