Как да се справите, когато загубите най-добър приятел

Примирете се с чувствата си

Ако сте чували за петте етапа на скръб, може да знаете, че отричането се появява първо в този списък.

Но експертите сега смятат тези етапи за остарял модел за гледане на скръбта. Елизабет Кюблер-Рос, психиатърът, който ги е разработил, никога не е възнамерявал да описват скръб след загуба. Тя ги използва, за да опише преживяванията на хората, изправени пред собствената си смъртна болест.

Въпреки че може да се чувствате успокоени да знаете, че другите изпитват подобни чувства, като гняв, може да се притеснявате, че правите нещо нередно, когато скръбта ви следва своя собствен път.

Отричането, например, може да се случи през целия процес на скръб, а не само в началото.

Важното, което трябва да запомните, е следното: хората реагират на загубата по различни начини. Никой предварително определен процес не може да очертае какво ще изпитате.

Загубата предизвиква сложни емоции, включително гняв, фрустрация, тъга, объркване и съжаление.

Това може също да ви остави с някои въпроси без отговор, особено когато загубата е дошла не от смъртта, а от избор, направен от вашия приятел, който не можете да приемете.

Може никога да не намерите отговори, но игнорирането на емоциите ви също няма да ви помогне да преработите скръбта и да продължите напред.

Разкриването на свежата рана от загубата ви може да се почувства болезнено и невероятно трудно. Освен ако не разопаковате и преработите чувствата си, тази рана не може да започне да заздравява правилно.

Водете си дневник

Ако се мъчите да влезете в контакт с чувствата си, разговорът с доверен любим човек или терапевт може да има голяма полза.

Понякога да говорите за чувствата си е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Точно тук воденето на дневник може да бъде голяма помощ.

В дневник не е нужно да се сдържате или цензурирате. Можете свободно да изразявате всичко, от тъга до разочарование до ярост. Емоциите, оформени чрез написани думи, могат да изглеждат по-реални – и по-лесни за признаване и обработка.

Скръбта често предизвиква гневни реакции, особено когато се чувствате неспособни да плачете или открито да обсъждате болката си. Дневникът предлага безопасен, здравословен изход за чувства, които другите често очакват да запазите вътре.

Воденето на дневник също предлага възможност да си припомните по-щастливи спомени. Без значение какви обстоятелства сложиха край на вашето приятелство, запазването на споделените от вас моменти все още може да има стойност.

Обръщането на запис в дневника към най-добрия си приятел може дори да ви даде възможност да „зададете“ въпроси без отговор и потенциално да постигнете известна степен на приключване.

Ако писмената дума не е вашата силна страна, опитайте художествено списание за друг начин да изразите себе си.

Дай му време

Няма лесен начин да се каже това, но истинското изцеление изисква време. Често повече, отколкото бихте си представили.

едно проучване от 2019 г разгледа загубата на близо 10 000 възрастни австралийци, загубили близък приятел. Резултатите показват, че скръбта може да увреди физическото и психическото здраве, заедно със социалната функция, до 4 години.

Факт е, че загубите, които не са свързани с родство, като загубата на най-добър приятел, често остават до голяма степен неразпознати. Хората може да разберат вашата тъга, но обществото като цяло често не успява да признае дълбочината на тази скръб.

Когато се оттеглите, се чувствате изтощени или зле и не можете да спрете да скърбите, може да бъдете посрещнати с едва скрито раздразнение или нетърпение вместо състрадание и разбиране.

Някои хора може да ви кажат направо да го преодолеете.

Двамата може да нямате общи кръвни или романтични връзки, но това всъщност няма значение. Сприятелявахте се с тях и култивирате връзката с години, може би дори през по-голямата част от живота си.

Очакването, че бързо ще се възстановите от тази огромна загуба, пренебрегва вашата много валидна скръб.

Когато не можете да изразите напълно чувствата си, не е изненада, че може да ви е още по-трудно да се справите с емоциите си и да започнете да се лекувате.

Справянето със загубата по продуктивни начини може да не съкрати пътуването ви през скръбта, но може да го трансформира по други начини.

Обръщането към близки за подкрепа и практикуването на добра грижа за себе си може да ви помогне да носите скръбта по-леко, докато времето притъпи най-острите й ръбове.

Погрижете се за вашето благополучие

Загубата може да ви зашемети и напълно да провали живота ви.

Непосредствено след това може да забравите за ежедневните дейности като хранене, сън и душ. Времето може да започне да се чувства неразбираемо, тъй като дните се разтягат и мъката ви отказва да отшуми.

Въпреки че може да не се чувствате готови да се обличате или да готвите, създаването на усещане за нормалност може да ви помогне да си възвърнете малко контрол над скръбта си.

Нещо повече, добър нощен сън и ядене на няколко балансирани, подхранващи ястия могат да помогнат за подобряване на настроението ви.

Може да не се чувствате по-малко опустошени, но вие ще чувствайте се по-подготвени да карате с вълните на скръбта.

Помислете за тези уелнес съвети, докато скърбите:

• сън. Стремете се да спите поне 7 до 9 часа всяка нощ. Ако сънят не идва лесно, опитайте се да не се разочаровате. Бъдете по-леки със себе си. Опитайте се да отделите време за почивка през деня, ако сте имали безсънна нощ.
• Яжте. Не е необичайно апетитът ви да излиза през прозореца, когато скърбите, но се уверете, че все още ядете нещо през целия ден. Богатите на хранителни вещества храни може да ви помогнат да се почувствате по-добре, но отново е важно да бъдете нежни към себе си в този момент. Ако мисълта да приготвите здравословно ястие ви се струва непосилна, позволете си да вземете храна за вкъщи или да се насладите на лесни закуски.
• Вдигнете малко въздух. Чувствата започват да ви завладяват? Извадете ги за малко въздух. Дългата разходка може да ви помогне да намерите малко спокойствие (и да ви помогне да заспите).
• Отпуснете се. Не сте свикнали да назовавате или да седите с чувствата си? Започването на практика за медитация може да ви помогне да започнете да ги изследвате и приемате.

Направете нещо в тяхната памет

Ако вашият приятел е починал, може да намерите утеха да направите нещо, за да се уверите, че паметта му ще живее.

Можете да ги почетете по много начини. Помислете внимателно за идеята, за да излезете с нещо уникално подходящо за тях. Тези опции могат да предложат място за начало:

• Дарете на любимата им благотворителна организация.
• Станете доброволец за организация или кауза, която те подкрепят.
• Организирайте възпоменателна служба за други приятели и близки.
• Направете книга с памет или лексикон.

Алтруистичните действия като доброволчеството могат да имат допълнителна полза. Те предоставят възможност да почетете своя приятел и да предадете благодарност за присъствието им в живота ви, а също така ви позволяват да дадете обратно на вашата общност. Това може да ви помогне да се почувствате по-социално свързани.

Нещата може да изглеждат малко по-различно, ако загубите приятеля си поради непримирими различия в мненията, но все пак можете да държите нещо като частен мемориал.

Може да им напишете писмо, което признава както годините на споделен опит, така и скръбта ви от загубата на тяхното приятелство. Ако спомените, снимките и други напомняния на вашия приятел са твърде болезнени, за да ги виждате ежедневно, оставете ги в кутия за съхранение, докато не почувствате, че можете да преразгледате тези спомени.

Действието на вашия приятел не изтрива миналото ви. Добре е да ви липсват и да пазите мили спомени, дори и да ви наранят дълбоко.

Обърнете се към другите за подкрепа

Въпреки че може да няма никой друг в света, който да се доближи до замяната на най-добрия ви приятел, други близки могат да ви предложат емоционална подкрепа след загубата ви.

Простото прекарване на време в компанията на хора, които разбират, може да ви помогне да се почувствате по-малко сами в бедствието си. Уведомете семейството и приятелите си, когато не се чувствате до чат и просто се нуждаете от успокояващо присъствие. Добре е да имате нужда от време за себе си, но пълната изолация обикновено няма да ви помогне да се почувствате по-добре.

Нещата може да са малко по-трудни, когато раздялата са причинени от разногласията, а не от смъртта.

Може би предпочитате да избягвате споделянето на подробности или да се притеснявате, че хората няма да разберат причините, поради които сте прекратили приятелството.

Все пак разговорът с някой, на когото имате доверие, често може да ви помогне да намерите облекчение и мир с решението си.

Група за подкрепа на скръбта може да предложи утеха, когато вашите близки имат добри намерения, но казват всички грешни неща. Други, които са преживели подобни загуби, знаят по-добре от всеки друг какво да кажат и кога да слушат.

Говорете със съветник

Скръбта се отслабва с времето, но много хора се нуждаят от малко допълнителна подкрепа, за да достигнат до тази точка.

Добра идея е да говорите с терапевт, когато:

• се борите да управлявате ежедневието си
• имате проблеми с нормалното хранене или сън

• постоянно мисля за случилото се

• полагайте големи усилия, за да избегнете напомнянията за вашия приятел и тяхната смърт
• забележите промени в настроението, които не се подобряват
• преживяване на конфликт в отношенията

Терапията може също да ви помогне да се ориентирате в скръбта и други сътресения след прекратяване на дългогодишно приятелство.

Може би най-добрият ви приятел е имал връзка с партньора ви, малтретирал е партньора си, извършил е тежко престъпление или е гласувал за политически кандидат, който представлява пряка заплаха за вашето съществуване.

Може да простите тези действия, докато все още ги намирате за невъзможни за приемане, без да компрометирате собствените си ценности.

Признаването на вашия приятел не е човекът, който сте си представяли, може да причини страдание, което надхвърля обикновената скръб. Терапевтът може да ви помогне да потвърдите тези чувства и да предложите състрадателни насоки, когато започнете да се справяте със загубата си.

Долния ред

Колкото и да е болезнена, скръбта е част от естествените процеси на живота. Дори има стойност, тъй като маркира способността ви да обичате.

Това може да изглежда малко вероятно сега, но времето ще помогне да се превърне острото жило от загубата в нещо по-управляемо.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.