Как да се откажем от пушенето естествено – от източна гледна точка

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), почти 14 на всеки 100 възрастни в Съединените щати пушат цигари. през 2015 г. 68 процента от възрастните пушачи каза на CDC, че искат да се откажат.

Отказването от тютюнопушенето е възможно. От 2002 г. бившите пушачи са повече от настоящите.

Много пушачи предпочитат да използват източните подходи за спиране на тютюнопушенето, а не традиционните западни техники, като лекарства, отпускани с рецепта и продукти без рецепта (OTC).

Експертите по спиране на тютюнопушенето започнаха да прилагат източни стратегии, като акупунктура и билки. Тези естествени подходи за спиране на тютюнопушенето предлагат обещаващи резултати. Доказано е, че помагат за ограничаване на апетита и помагат на хората да преодолеят пристрастяването към никотина.

Жаждата може да продължи дори след като никотинът е напуснал вашата система. Човешкото тяло трябва да детоксикира всички следи от никотин във вашата система, преди гладът ви да изчезне.

Предимства на акупунктурата

При акупунктурата изключително тънки игли се вкарват в определени точки на тялото, за да стимулират и подобрят енергийния поток към определени зони. Въпреки използването на игли, техниката не причинява никаква болка.

Произходът на акупунктурата е заложен сред традиционните китайски медицински концепции. Някои от най-ранните примери за метални игли датират от 113 г. пр.н.е.

Този източен подход не винаги е имал доверие в западния медицински свят. Сега е по-прието в целия западен свят поради подобренията в техниките на акупунктура заедно с обширни изследователски открития.

Акупунктурата се използва за лечение на различни здравни и медицински състояния, най-вече хронична болка причинени от състояния като главоболие или артрит.

Според преглед на литературата от 2016 г., провеждането на поне шест сесии на лечение може да помогне за намаляване на симптомите на мигрена. Въпреки че са необходими по-убедителни изследвания, някои проучвания показват, че то може да помогне и на хората да се откажат от тютюнопушенето.

Изследвания за спиране на тютюнопушенето

Акупунктурата е най-ефективна, когато се комбинира с други техники за борба с тютюнопушенето, като консултиране или използването на техниката на китайската медицина moxibustion. Моксибузията е вид топлинна терапия, при която изгаряте изсушен пелин върху или близо до кожата си.

Преглед на литературата от 2012 г. включва шест проучвания, които разглеждат 823 души, които пушат. Хората, които са получили акупунктура, показват значително увеличение на спирането на тютюнопушенето в сравнение с хората, които не са получавали никакво лечение.

Необходими са повече проучвания, за да се оцени точно колко ефективни са допълнителните лекарства в сравнение с фармакотерапиите.

Според една теория, спомената в прегледа на литературата, една от акупунктурните точки в ухото може да съответства на най-близката позиция на блуждаещия нерв.

Симптомите на отнемане идват през блуждаещите нерви от парасимпатиковата нервна система. Когато акупунктуристът стимулира тази акупунктурна точка, те блокират потока от симптоми на отнемане.

Ползите от билковите лечения

Източните подходи за спиране на тютюнопушенето включват и билкови лекарства. Те помагат за намаляване на апетита и симптомите на отнемане на никотина, като емоционални неспокойства и раздразнителност. Съобщава се също, че зеленият чай помага за възстановяване на тъканите, които са били повредени от тютюнопушенето.

Зеленият чай е едно от билковите лекарства, които най-често се използват за контрол на глада. Може да се пие през целия ден по време на периода на детоксикация. Предлага се и под формата на добавка.

Според а Проучване от 2010 г където зеленият чай е бил използван във филтрите за цигари, зеленият чай поддържа системата наводнена с микроелементи и аминокиселини, за които се смята, че помагат за намаляване на желанието за пушене.

Зеленият чай може да има ползи, които надхвърлят просто да ви помогне да откажете пушенето. А проучване от 2018 г заключиха, че пиенето му поне два пъти на ден помага за намаляване на риска от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) при корейци на възраст 40 и повече години. Пушенето е основният рисков фактор за ХОББ.

В началото на проучването честотата на ХОББ при хора, които никога не са пили зелен чай, е била 14,1 процента. Процентът на заболеваемост спадна до 5,9 процента, след като увеличиха приема на зелен чай до поне два пъти на ден.

Други билкови лекарства, като лобелия и жълт кантарион, също са били използвани при спиране на тютюнопушенето. Изследванията в полза на използването им като помощни средства за спиране обаче са слаби и не са достоверни. Необходими са по-интензивни проучвания.

Тъй като неправилната употреба на билкови добавки може да бъде вредна за вашето здраве, се препоръчва да се консултирате с медицински специалист, преди да приемате добавки.

Пазарувайте за зелен чай и Билкови добавки за зелен чай онлайн.

Промени в начина на живот, за да ви помогнат да се откажете

Промените в начина на живот могат значително да повлияят на способността ви да се откажете от тютюнопушенето. Ето някои действия, които можете да предприемете:

• Вземете много пресни плодове и зеленчуци в диетата си.
• Избягвайте захарта и кофеина, тъй като и двете могат да повишат киселинността на кръвта и да засилят симптомите на отнемане.
• Практикувайте дълбоко дишане или техники за медитация.

• Упражнение за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.

• Идентифицирайте факторите на околната среда, които предизвикват глад; например да пиете алкохол, да спорите със съпруга/та или да отидете на парти.
• Уверете се, че пиете много вода всеки ден.
• Спете добре всяка вечер.

Липсата на вода може да промени химикалите в мозъка като кортизол и да повлияе на нивата на стрес и настроението ви, според проучване от 2014 г. Промяната в стреса и настроението може да увеличи риска от желание за пушене.

Получаването на достатъчно сън ви позволява по-добре да се борите със стресовите и често неизбежни ситуации, които предизвикват глад.

Традиционни методи за отказване от тютюнопушенето

Ако вместо това решите да изберете традиционно лечение, първият ви избор трябва да бъде лекарството с рецепта варениклин (Chantix), според насоките за 2020 г. на Американското общество по гръдна болест. Препоръчва се за всички хора, които са зависими от тютюна и искат да се откажат от тютюнопушенето.

Предпочита се пред други опции, като лекарствата с рецепта бупропион (Wellbutrin) и никотиновите пластири.

Хората, които изберат варениклин, трябва да приемат лекарството най-малко 12 седмици. По-кратките продължителности не бяха толкова ефективни, за да помогнат на хората да се откажат от тютюнопушенето.

Независимо дали търсите традиционни или допълнителни методи за отказване от тютюнопушенето, има много опции, които да ви помогнат да преминете през това предизвикателно време. Работете с Вашия лекар, за да създадете план, който да Ви помогне да откажете пушенето.