Можете ли да предотвратите разширени вени?
Разширените вени се развиват по различни причини. Рисковите фактори включват възраст, фамилна анамнеза, това, че сте жена, бременност, затлъстяване, хормонална заместителна или контрацептивна терапия, продължително седене или изправено положение и други. Някои от тези рискови фактори – като фамилна анамнеза или възраст – са по-трудни за избягване от други. Но има ли начин да се предотврати образуването на разширени вени?
За съжаление отговорът е не. Въпреки това, можете да предотвратите влошаването на съществуващите разширени вени. Можете също така да водите здравословен начин на живот, за да отложите проблемите с вените възможно най-дълго. Ето няколко съвета.
Прочетете още: Какво представляват разширените вени? »
1. Избягвайте продължителни периоди на седене или изправяне
Стоенето или седене в една позиция за дълго време затруднява движението на кръвта ви във вените на краката срещу гравитацията. Това води до повишаване на налягането във вените. Това в крайна сметка може да доведе до натрупване на кръв около глезените ви, а краката и прасците ви могат да се подуят и болят.
Придвижването ще намали венозното налягане и ще подобри кръвообращението ви. Ако сте заседнали на бюро, направете малки упражнения, като например:
- разнасяйки краката си
- разтягане на глезените
- огъване на коленете си по „марширащ“ начин
Опитайте се да повдигате краката си поне три пъти на ден, за 15 минути наведнъж. Повдигането на краката над сърцето прекъсва гравитационния кръг. Това води до по-добро кръвообращение и по-малко подуване на глезена.
Вижте: Разтягания за правене на работа »
2. Носете компресионен трикотаж
Компресивните чорапи и чорапи могат да ви помогнат да поддържате венозните клапи в правилната позиция. Това улеснява правилното функциониране на вените и намалява натрупването на кръв, подуването и болката.
Може да изпитате по-малко нощни крампи след носене на поддържаща компресия през деня. Има различни видове нива на компресия в зависимост от това колко са повредени вените ви. Добра идея е да говорите с Вашия лекар, когато избирате една от четирите опции за компресия: лека, умерена, твърда или изключително твърда.
3. Водете здравословен начин на живот
Разширените вени могат да се развият въз основа на рискови фактори, на които не можете да повлияете. Това прави важно да се опитате да практикувате избор на здравословен начин на живот, за да предотвратите повече увреждане на вените.
Затлъстяването с по-високо налягане във вените е един от утежняващите фактори. Храненето на здравословна диета, базирана на сложни въглехидрати, достатъчно количество протеини и здравословни мазнини, е от първостепенно значение. Избягвайте храни с високо съдържание на сол и включете храни с високо съдържание на фибри и калий. Пийте достатъчно вода през целия ден – правилната хидратация означава здраво кръвообращение.
Получете съвети за здравословен начин на живот »
4. Упражнението трябва да бъде част от рутината ви
Най-полезното упражнение за предотвратяване на разширени вени е ходенето.
Йога също е добър вариант. Можете да практикувате много пози, които издигат краката ви по-високо от сърцето ви. Те се наричат инверсии и включват стойка на главата, стойка за рамене и поза с крака нагоре по стената.
Йога също може да помогне за разтягане и тонизиране на най-дълбоките мускули в прасците и подколенните сухожилия. Дълбоките мускули могат до известна степен да помогнат на венозните клапи да работят правилно. Позите за разтягане и тонизиране включват поза на куче, обърнато надолу, повечето пози с навеждане напред и поздрави към слънцето.
Други видове полезни упражнения включват колоездене и плуване.
Научете повече: Създайте фитнес рутина, която е пълна с разнообразие »
5. Пози за сън за бременни жени
Бременността е една от най-големите причини за разширени вени.
Спането на лявата страна може да помогне за предотвратяване на образуването на разширени вени и да облекчи симптомите на съществуващите разширени вени. Тази поза за сън помага за намаляване на натиска, който разширяващата се матка оказва върху голямата вена в тазовата ви област, която се намира в средната дясна част на тялото ви.
Какви са перспективите за разширени вени?
С течение на времето венозните клапи са склонни да отслабват, което води до влошаване на разширените вени. Не можете да направите много за вашата възраст, пол или семейна история. Но спазването на здравословна диета, редовните упражнения, поддържането на подходяща хидратация и поддържането на здравословно кръвно налягане са всички аспекти под вашия контрол.
Discussion about this post