Как да помолите за помощ при възстановяването си, когато всички се борят

Защо е толкова трудно да поискаш помощ, особено в момента?

Страхът, срамът и вината често затрудняват достигането до другите. Ами ако бъдете отхвърлени? Какво ще си помислят те за нуждата ви да се облегнете на тях отново? Не би ли трябвало да се справите сами с това досега?

„За съжаление, много хора, които са преживели дългосрочно възстановяване, се борят в момента“, казва Адам Д. Сциоли, DO, FASAM, FAPA, асоцииран медицински директор и психиатър в Caron Treatment Centers.

„Но е важно да си позволиш да поискаш помощ“, продължава Сциоли.

„Това не е морален провал. Това не е слабост или нещо, което можете да преодолеете и да преодолеете. Пристрастяването е хроничен, прогресиращ, рецидивиращ, ремитиращ, потенциално фатален болестен процес, който изисква помощ и подкрепа.“

Добавете пандемия към сместа и сега има още един слой страх, срам и вина за преодоляване. Ами ако молбата ви за помощ е твърде непосилна за тях в момента? Ами ако те смятат, че сте егоист или игнорирате предизвикателствата те са преживяване?

Освен това възстановяването обикновено е програма „ние“, а не „аз“ програма. Преди пандемията можете да се срещнете с приятел на кафе, да присъствате на среща или да поканите някого.

Но сега тези опции са ограничени или не съществуват и изглежда, че липсва този основен компонент „ние“. Вината плюс изолацията не е страхотна комбинация, когато сте в криза.

Поддържането на взаимоотношения може да улесни търсенето на помощ

„Социалната изолация може да накара хората да се чувстват по-сами с всичките си притеснения, страхове и тъга“, казва Кристин Крауфорд, доктор по медицина, асоцииран медицински директор на Националния алианс за психични заболявания.

„Важно обаче е хората да намерят творчески начини да останат свързани с другите, за да защитят психичното си здраве.“

Наличието и поддържането на широка мрежа за поддръжка, пълна с доверени, надеждни приятели и семейство, не е просто важно – това е от съществено значение. Но когато не се чувствате особено добре, вдигането на телефона може да е последното нещо, което искате да направите.

Опитайте обаче да мислите за това по този начин: да поискате помощ е много по-малко неудобно, когато сте в редовна комуникация. Когато продължите да вдигате телефона за ежедневни разговори, ще бъде много по-лесно да помолите за помощ, когато наистина се борите, и дори може да бъде безпроблемна част от вашия чат.

„Преди някой да напусне нашия център за лечение, аз го насърчавам да продължат да говорят с хората“, казва Виктория Мец, сертифициран треньор по възстановяване в Arms Acres и основател на Run4Recovery.

„Когато продължавате да говорите с хората, вероятността да говорите с тях, когато имате нужда от помощ, се увеличава. Рутината е ключова за хората с разстройство, свързано с употребата на вещества или алкохол.“

Как изглежда помощта в момента?

Може да е наистина трудно да си представим как изглежда помощта, когато личните възможности са толкова ограничени. Но с малко креативност има начини да получите смислена помощ.

„Помощта определено изглежда различно в момента“, казва Ерика Шпигелман, сертифициран съветник по алкохола и наркотиците и автор.

Видео разговорите са чудесен начин да се свържете малко по-дълбоко, отколкото бихте могли по телефона, но това не е единствената опция, добавя тя.

„Можете да направите социално дистанцирана разходка с маски или дори да се срещнете в задния двор на някого, стига да седите достатъчно далеч един от друг.”

Да, ще има известно ниво на риск при всяка лична среща, но балансирането между рисковете и ползите е от ключово значение.

Помощта може също да изглежда така:

• свързване с група за поддръжка онлайн или чрез социални медии
• да имате виртуална среща с терапевт или съветник по зависимости
• обаждане на гореща линия
• получаване на домашно приготвена храна от приятел
• обаждане в стационар – повечето са останали отворени по време на пандемията.

Scioli добавя, че можете да посетите център за реагиране при кризи или местно отделение за спешна помощ в крачка. Там ще говорите с някого лично и той може да ви помогне да разберете следващите стъпки.

Искането за помощ сега също е различно

Тъй като в момента помощта изглежда различно, начинът, по който го поискате, също е различен.

Вместо да чакате някой да реши какво може да прави и колко често може да го прави, опитайте се да определите от какво се нуждаете и бъдете конкретни в заявката си.

Например, попитайте дали можете да им се обаждате веднъж седмично или да се срещате в местен парк на разходка всяка събота сутрин.

„Когато поискате помощ, трябва да сте подготвени да чуете: „Съжалявам, пука ми и бих искал да съм в състояние да помогна, но съм някак подслушван“, предупреждава Сциоли .

„Въпреки че може да е наистина трудно да чуете, че след като най-накрая сте събрали смелост да попитате, те ви дават честен отговор и това е хубаво нещо. По-добре е да не обещават нещо, което не могат да изпълнят.“

Ако все пак получите „не“, не забравяйте, че не става въпрос за вас и не ги зачерквайте от списъка си с приятели. Вместо това поддържайте връзка и попитайте някой друг.

Как да улесним искането (и получаването) на помощ

Няма как да го захаросате: да потърсите помощ е трудно, особено в момента. Ето няколко начина да го направите малко по-лесно.

Поддържайте връзка с множество хора

Създайте си навик да поддържате връзка с поне 10 души“, съветва Мец. „По този начин, ако наистина трябва да говорите с някого, е вероятно поне един човек да отговори и да бъде на разположение за разговор.“

Нямате 10 супер близки приятели? Повечето хора не го правят, но членовете на семейството, съседите, познатите, които бихте искали да познавате по-добре, също се броят. Освен това не е задължително да обсъждате възстановяването си с всички тези хора – просто поддържането на някаква линия на комуникация може да бъде голяма помощ.

И никога не се знае, може просто да откриете, че те са в подобна лодка и също имат нужда от подкрепа.

Организирайте поддръжка точно когато имате нужда от нея

Има ли определено време от деня или седмицата, което е най-трудно за вас? Уверете се, че имате подкрепа в тези моменти.

„Насърчавам ви да кажете: „Забелязах, че започвам да се връщам в главата си и да участвам в много негативни саморазговори в 2:00 всеки следобед“, препоръчва Сциоли. „Ще е добре, ако се обърна към вас утре по това време, за да видя дали ще ми помогне?“

Отделете време да си помогнете

Няма нищо лошо в това да разчитате на другите за помощ, но вашата собствена компания може да бъде изненадващ източник на подкрепа.

Ако не ви е много удобно да сте сами, стремете се да създадете ежедневен план за самота (наистина никога не е имало по-добър момент за това). Можете да четете книга, да гледате филм, да тренирате, да вземете вана с балон, да започнете практика на благодарност – каквото и да е, направете го специална дейност, която правите сами.

„Да имате здравословна рутина около самотата и да култивирате по-добри отношения със себе си е самолюбие и състрадание към себе си“, казва Шпигелман. „И когато опознаеш себе си повече, ще се почувстваш по-щастлив и ще бъдеш по-свободен.”

Разработете рутина (и се придържайте към нея)

„Създаването на дневна структура и рутина е изключително важно през тези несигурни времена, когато се чувстваме, че толкова малко е в нашия контрол“, казва Крофорд.

„Определянето на области от живота ви, в които имате контрол, може да намали тревожността, която идва заедно с несигурността. Създайте дневен график, който включва време за самообслужване, общуване и задължения, свързани с работата.

Направи списък

Неизбежно ще има моменти, когато никой не е свободен да чати (или просто наистина не ви се иска да говорите с някой, когото познавате).

Направете списък с виртуални срещи или горещи линии, на които можете да разчитате, когато настъпят тези моменти.

Всички тези групи предлагат виртуални срещи:

• SMART Recovery
• Анонимни алкохолици
• Анонимни наркомани
• LifeRing
• В Стаите

Следните горещи линии също могат да предложат поддръжка:

• Национален алианс за психични заболявания: 800-950-NAMI (6264)

• Национална линия за превенция на самоубийствата: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-HELP (4357)

Времето за възстановяване е трудно, но пандемията не означава, че трябва да се справите сами.

Запомнете: Тези, които ви обичат и се грижат за вас, нямат нищо против да помогнат, когато могат. Вероятно те са щастливи, че се обръщате за помощ, когато имате нужда от нея, защото предпочитат да сте щастливи и здрави, отколкото да се борите сами.

Джия Милър е журналист на свободна практика, писател и разказвач, който основно отразява здравето, психичното здраве и родителството. Тя се надява работата й да вдъхнови смислени разговори и да помогне на другите да разберат по-добре различни здравословни и психични проблеми. Можете да разгледате селекция от нейните творби тук.