Преглед
Как да загубите половината от телесните си мазнини и да спечелите стомашни коремни мускули само за пет месеца?
Попитайте персонала на маркетинговата фирма Viceroy Creative. Четирима членове на екипа се подлагаха на интензивен режим на диета и упражнения, за да се подготвят за голяма фотосесия AdWeek– гола.
В рамките на пет месеца Дейвид Мориц, Арън Беърс, Рейгън Джилет и Габриел Рейн трансформираха телата си в тези на статуетни модели. Как го направиха? Беше ли глад? Хирургия? Не. „Това беше комбинация от диета и упражнения“, казва Аарон.
И четиримата се подлагаха на специализирани диети и следваха интензивни тренировъчни режими, които едновременно добавяха мускули и намаляваха нивата на телесните им мазнини. Но заедно с физика, достойна за списания, всеки от тях получи необходимите инструменти за поддържане на здраво, здраво тяло в дългосрочен план.
Стъпка 1: Диета
Следвайки специални диети, създадени от Университета Боди в Сан Диего, четиримата колеги ядоха шест хранения на ден, фокусирани главно върху протеини, зелени зеленчуци като броколи и аспержи, ориз, риба и постно месо като пиле и пуйка.
„Най -трудната част за мен беше диетата, далеч“, казва Арън. Планът му за хранене позволява 2000 калории на ден, включително 283 грама протеин, 120 грама въглехидрати и 12 грама захар. „Никога не съм бил гладен, но определено имах жажда за неща, които не бяха на диетата. По принцип, захарни неща и въглехидрати! ”
Това, което помага, е, че всяка диета включва система за възнаграждение за отблъскване на апетита. „Аз съм сладък човек“, казва Аарон. „Не беше разрешена истинска захар, но в края на нощта ми беше позволено да ям Pop-Tart.“
Рейгън и Габриел са били на подобни диети, приемайки около 200 калории на хранене. Рейгън започваше всеки ден с чаша безглутен Rice Chex, неподсладено бадемово мляко и половин ябълка. За обяд беше три унции пиле на скара, с чаша спанак и половин авокадо.
Стъпка 2: Упражнение
Докато те вече бяха активни, годни хора, времето до фотосесията изискваше ниво на интензивност, което никога не очакваха. Те работеха с треньори на Equinox пет дни в седмицата, като правеха поне един час тренировка с тежести, последвана от кардио.
„Аз съм от хората, които ходят на фитнес два или три пъти седмично, но не до толкова интензивни нива, а само поддръжка“, казва Аарон. Добавя Рейгън: „Бях малко бегач, но определено не вдигнах тежести! Не съм работил с такава интензивност. „
През първите четири месеца те се фокусираха върху подобряване на сърдечно -съдовото им здраве, укрепване на мускулите и ускоряване на метаболизма. „Първо трябваше да влезем във форма за обучението. Само след няколко месеца всяко упражнение се изпълняваше в тройна или четворна комбинация без почивка “, казва Дейвид.
„Бих тренирал с [my trainer] сутринта, а до края на деня дори не можех да вдигна ръце над главата си. И тогава трябваше да се върна на следващата сутрин, въпреки че все още не можех да ги вдигна!“ припомня си Рейгън. „Просто трябваше да следя наградата.“
Габриел беше на същата програма, въпреки че наскоро имаше бебе. Нейният режим се фокусира върху възстановяването на коремната й стена и укрепването на ядрото, за да може да поеме вдигане на тежести и тренировки за цялото тяло.
„Опитът наистина ми отвори очите за нивата, на които можете да се насочите към определена мускулна група за един ден“, казва Рейгън.
Стъпка 3: Определение
Когато става въпрос за показване на здраво тяло, не е всичко в упражнението. През последните четири седмици групата усили режима си, за да даде на тялото си определение.
Мъжете намалиха приема си до около 1700 калории на ден (в сравнение с a
Докато бяха готови да се събличат за камерата, всички те бяха намалили телесните си мазнини с поне една трета. Габриел и Дейвид намалиха телесните си мазнини почти наполовина, съответно до 16,5 и 6 процента. Аарон и Рейгън намалиха своите съответно до 9 и 20,5 процента.
Сравнете тези цифри със средното за страната от 25 до 31 процента за жените и 18 до 24 процента за мъжете.
И четиримата казват, че телесните им мазнини са се увеличили до по -устойчиви нива. Но това, което не се е променило, е тяхната отдаденост да водят по -здравословен, по -активен живот.
Арън тренира четири дни в седмицата и често се среща с един и същ треньор. Рейгън тренира шест дни в седмицата. „Опитът наистина улови необходимостта да тренирате и да останете здрави. Това ме кара да се чувствам добре “, казва тя.
Всичко е свързано с поставянето на цели
Ако се стремите да повишите нивата си на фитнес и да свалите няколко килограма, екипът има няколко съвета:
1. Бъдете отворени
„Разкажете на хората за това и вложете малко социален капитал в него, така че да чувствате, че не можете да излезете от него“, казва Дейвид. „Това наистина би помогнало да започнете обучението и да научите как да получите този огън и решителност, необходими за продължаване, и в крайна сметка да го изгладите до промяна в начина на живот.“
2. Бъдете социални
„Моят съвет към хората, които имат фитнес цели, е да го направят социални, да го правят с приятели“, казва Рейгън. „С всички нас в една и съща лодка имаше истинско приятелство.“
„И малко състезание“, добавя Аарон.
3. Бъдете наясно
„Най-голямото обучение за мен дойде от диетата и разбирането какво е необходимо за изграждане и поддържане на мускули и какви видове храна трябва да ядете“, казва Аарон.
4. Бъдете добри към себе си
„Имайте предвид много конкретна цел, когато започнете, и се възнаградете. Ако това е 25 паунда за 4 месеца, имайте предвид тази цел и се възнаградете, че сте стигнали до там “, казва Аарон.
„Всеки има нужда от мотивация“, добавя той. „Нашият се разголваше в публично достъпен документ … Това е мотивация!“
За вкъщи
Получаването на шест опаковки за пет месеца отне много труд и дисциплина. Екипът на Viceroy Creative си постави конкретна цел и след това коригира диетата и рутинните си упражнения.
Те препоръчват диета с високо съдържание на чисти протеини, комбинирана със силови тренировки и кардио тренировки, за да повишите фитнеса и да получите тонус.
Discussion about this post