Ако живеете в умерен или по-студен климат, вероятно сте твърде запознати с хладното време.
Прозорците на течението, недостатъчното отопление на дома и работата навън могат да допринесат за болки в тялото, студени върхове на пръстите и дори понижена телесна температура.
Хората сами регулират телесната температура с хипоталамуса, част от този мозък, която сравнява текущата ви вътрешна температура с „нормалната“ температура на тялото ви – обикновено между 97°F (36,1°C) и 99°F (37,2°C).
Когато температурата ви започне да пада под нормалното за вас, тялото ви получава сигнал да генерира топлина.
Освен ако не изпитвате хипотермия, основната ви температура обикновено е доста стабилна. Но температурата на кожата ви – как се чувстват пръстите на ръцете, краката, краката, ръцете и челото – може да започне да намалява, тъй като студеният въздух краде топлината от тялото ви.
Възможно е тялото ви да стане толкова студено, че основната ви температура да бъде засегната. Това може да навреди на тялото ви и се счита за спешна медицинска помощ. Прочетете за някои начини за повишаване на телесната температура.
Какви физически дейности мога да правя?
Физическите дейности могат да увеличат притока на кръв и да помогнат на тялото ви да се чувства по-топло. Но не всички физически дейности всъщност ще повишат основната ви температура. Ето някои дейности, които можете да опитате.
Подскоци
Въпреки че „теченето на кръвта ви“ помага за повишаване на телесната температура, интензивните или дългосрочни кардио упражнения (като бягане) всъщност могат да доведат до краткосрочно намаляване на температурата на кожата, докато се потите.
Няколко крака за бързи скачания (при условие, че няма лед там, където сте) може да работят по-добре, за да ускорят сърдечната честота и да увеличат кръвообращението, което от своя страна повишава телесната температура.
Разходка
Ако трябва да работите навън или просто трябва да дишате чист въздух, ключът е да продължите да се движите.
Не се пренапрягайте, особено не без първо да загреете мускулите – просто се опитайте да поддържате движението на кръвта през тялото ви. Ходенето, дори и да не ходите никъде, може да помогне за предпазване на телесната температура от падане.
Поддържайте скоростта и темпото до минимум. Бягането навън при екстремни температури може да намали координацията ви и да увеличи риска от нараняване.
Поставяне на ръцете си в подмишниците
Пръстите на ръцете и краката може да са първите части на тялото ви, които започват да се чувстват вцепенени от студа. Но тялото ви има вграден център за отопление – подмишниците ви.
Поставянето на ръцете си под мишниците прегръща топлината на тялото ви близо до вас и затопля пръстите ви.
Облекло
„Пакетирането“ е бърз начин да повишите телесната си температура. Носенето на няколко слоя плат може да улови телесната ви топлина по-близо до тялото ви и да ви помогне да се почувствате по-топло.
Използвайте шапка или ръкавици, ако има такива. Главата ви е част от тялото ви, която не може да трепери, което означава, че носенето на шапка е единственият начин да затоплите тази част от тялото си.
Ако можете да държите ръцете, краката и главата си покрити с нещо топло, можете по-добре да запазите основната си телесна температура.
Какво мога да ям, за да се стопля?
Има и някои храни и напитки, които можете да консумирате, за да се стоплите.
Горещ чай или кафе
Топла, успокояваща напитка може бързо да затопли тялото ви, дори да се почувствате топли, докато я поглъщате.
Парата от горещ чай или кафе също може да добави топлина към лицето ви, а държането на топла чаша също помага да загреете ръцете ви.
супа
Яденето на супа може да има подобен ефект като чай или кафе, като загрява тялото ви, докато го ядете.
Печени зеленчуци
Яденето на храни, богати на фибри, които отнемат повече време за усвояване, може да ви помогне да се почувствате по-топло.
Печени сладки картофи, тиква от орехи или карфиол могат да ви затоплят в краткосрочен план, докато ги печете, и също така да ви накарат да се чувствате сити и затоплени, докато храносмилате.
Протеин и мазнини
Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, а тялото ви се нуждае от слой телесна мазнина, която е най-добре извлечена от мазнини и протеини.
Яденето на ядки, авокадо, семена, маслини, сьомга или твърдо сварени яйца може да не ви загрее моментално, но включването им редовно в диетата ви е добро за цялостното ви здраве.
Желязо
Консумирането на храни, които съдържат желязо, може да намали шансовете ви за анемия. Анемията води до по-често усещане за студ, така че увеличаването на приема на желязо чрез хранителни източници не вреди.
Мидите, червеното месо, бобът и броколите са с високо съдържание на желязо.
Храни с високо съдържание на калории
Прекарването на време при по-ниски температури на закрито и навън може да причини това на тялото ви
Въпреки че не трябва да е извинение да се увличате през зимните месеци, яденето на питателни, богати на калории храни може да ви помогне да останете малко по-топло през по-студените месеци.
Има ли умствени дейности, които могат да ми помогнат да стопля?
Може да не сте в състояние физически да се закарате до плажа. Но има причина да вярваме, че просто визуализирането на по-топъл климат може да е достатъчно, за да ви помогне да се стоплите.
медитация
Предварително проучване
Тези техники, наречени „g-tummo“ практики, за първи път се оказаха ефективни при тибетски монаси. Чрез визуализиране на по-топло място, участниците успяха да поддържат повишаване на основната телесна температура.
Силно дишане
Същото изследване показа, че това, което е известно като
Като вдишвате дъха си, задържате го за няколко секунди и след това свивате мускулите на таза и корема, долната част на тялото ви придобива формата на „ваза“.
Тази дихателна техника може да изисква известна практика. Но правенето на „дишане с ваза“ в сътрудничество с медитирана визуализация може да увеличи потенциала и на двете за повишаване на телесната температура, използвайки само ума и дъха си.
Какви са други съвети за повишаване на телесната температура?
Останете близо до някой друг
Ако е безопасно (и удобно) да го направите, споделете телесната топлина с някой друг. Топлият дъх и топлината на друго човешко същество в рамките на обсега на ръката могат да помогнат за предпазване на основната телесна температура от падане твърде ниско.
Вземете топла вана
Бърз начин да повишите вътрешната си температура е хидро-потапящата терапия – по-известна като къпане.
Докато душът може да помогне и за затопляне на тялото ви, ваната, която покрива областта на гърдите ви
Като допълнителен бонус е, че може да подобри кръвното ви налягане и да ви помогне да заспите, ако се къпете преди лягане.
Облечете се в топли дрехи
Ако влизате отвън, дрехите ви може да са влажни или мокри от зимното време.
Лесен трик е да пуснете сушилнята си със свеж комплект дрехи за 5 минути и да смените външните си дрехи в сухи, уютно чисти.
Защо телесната ви температура намалява?
Средната телесна температура е 98,6°F (37°C). Но трябва да знаете, че „нормалната телесна температура“ варира леко от човек на човек.
Това не е конкретна цифра, а по-скоро набор от това, което се смята за здравословно. Всяка температура от 97°F (36,1°C) и 99°F (37,2°C) може да се счита за нормална.
И студената среда не е единствената причина, поради която основната ви температура може да се понижи, независимо от нормалната ви телесна температура. Ето някои възможни причини за понижаване на телесната температура.
Болест
Здравословните състояния могат да ви накарат да почувствате промяна в основната си температура. Бактериална или вирусна инфекция може да причини колебания в телесната ви температура, тъй като тялото ви се бори с микробите.
Ако ви е студено през цялото време, причината може да е анемия или хипотиреоидизъм.
Пия алкохол
Пиенето на алкохол може
Пиенето на алкохол ще ви направи по-малко наясно с действителната температура на вашата среда и може действително да повлияе на способността на тялото ви да терморегулира.
Стареене
С напредването на възрастта нашата телесна температура понякога се понижава като естествена част от процеса. За възрастни над 65 години нормална телесна температура
Как мога да се предпазя от настинка?
Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите настинка на първо място:
- Облечете се на слоеве.
- Използвайте нагревателни подложки или електрическо одеяло, когато си почивате у дома, и нагреватели за ръце, когато сте навън.
- Носете топли чорапи и чехли около дома си.
- Затворете стаите, които не използвате, затворете вентилационните отвори и затворете завесите или щорите, за да увеличите максимално топлината във вашето жилищно пространство.
- Пийте топли напитки, като горещ чай.
- Опитайте да използвате задвижващо устройство за теглене на врати.
- Носете одеяло за скута, когато сте пътник на пътуване с кола.
Кога трябва да видя моя лекар?
Ако основната ви температура падне под 95°F (35°C), изпитвате хипотермия. Хипотермията е спешна медицинска помощ и изисква внимание от лекар.
Това може да бъде причинено от излагане на студ, но може също да се задейства или да стане по-вероятно поради възрастта ви и определени здравословни състояния.
Други симптоми, които изискват медицинска помощ, включват:
- кожа, която изглежда твърда или се чувства восъчна
- кожа, която е оцветена в синкаво, бяло, сиво или зачервено след излагане на екстремна температура
- крайници, които образуват мехури, когато се опитате да ги затоплите твърде бързо
-
треска след излагане на студ
-
тромавост или мускулна скованост след излагане на студ
- необясними симптоми след пребиваване на открито в студа
- объркване или дезориентация
Дори и да почувствате студени тръпки, основната ви телесна температура вероятно е в нормални граници. Трябва да се притеснявате, когато тялото ви покаже симптоми на хипотермия.
Ако нямате друг избор, освен да бъдете изложени на по-ниски температури, бъдете изобретателни с физическата активност, диетата си и умствените упражнения, за да се почувствате по-топло.
Discussion about this post