Как да ограничим самотата, докато светът е затворен

Да се ​​чувстваш самотен срещу да се чувстваш самотен

Да се ​​чувстваш сам и да си самотен са две напълно различни неща. Задействана от липсата на приятелство, самотата причинява ниво на изолация, което може да навреди на вашето психично здраве и благополучие.

Като интроверт получавам енергията си от самотата. Аз също съм домашен дом, който е свикнал да работи от вкъщи. Ето защо мога да се справя толкова добре с този период на изолация. От друга страна, предпочитам да имам баланс между самота и социална свързаност.

Можете да живеете сами, да работите сами и да пътувате сами, докато се чувствате напълно в мир със себе си. Самотата обаче? Удря по различен начин.

Често ви кара да се чувствате като „странния“ в социални ситуации и това чувство може да ви отведе по емоционално болезнен път.

Ефектът от самотата може да ви затрудни да установите връзки и близки отношения с другите. Във времена, когато сте най-уязвими, може да изглежда, че нямате безопасно място за кацане по отношение на емоционална подкрепа.

Чувството за самота може да има ефект на всеки етап от живота ви, от детството до зряла възраст. Епизодичните периоди на самота са съвсем нормални. Най-вероятно ще усетите ефекта от това в минимален мащаб.

Израствайки като единствено дете на майка ми, изпитах самотата рано. Нямах братя и сестри на моята възраст, с които да играя, да се карам или да разрешавам конфликти. До известна степен това закърняваше социалния ми живот.

Създаването на приятели никога не е било проблем за мен, но ми отне години, за да овладея изкуството на комуникация и разрешаване на конфликти. Връзките са по-малко вероятно да продължат, когато липсват тези две неща, а аз научих това по трудния начин.

Дългосрочната самота е опасната зона, която не искате да достигнете, тъй като представлява много по-висок риск за здравето.

Избягвайте самотата, докато се оттегляте у дома

Като хора, ние сме социални по природа. Не сме били свързани или създадени да живеем сами. Ето защо ние жадуваме за свързаност, когато липсва такава в личния ни живот.

Самоизолацията има своите предимства. Например, може да ви е по-лесно да се съсредоточите, когато работите или вършите нещата сами. Това е един от случаите, когато има красота в самотата. От друга страна, той има своите недостатъци като всеки друг навик.

Като артистичен човек работя най-добре, когато няма никой наоколо. Предпочитам да съм сам, когато колелата ми се въртят и съм в това творческо пространство. Защо? Разсейванията могат лесно да объркат потока ми, което ме изкарва от уловката и ме кара да отлагам.

Не мога да си позволя да работя по цял ден, иначе бих бил в постоянно състояние на изолация. Ето защо блокирам времето в графика си за работа по творчески проекти.

По този начин мога да увелича максимално времето си и да имам по-здравословен баланс между работата и личния живот. През другото време се уверявам, че се свързвам с моите хора.

Когато прекарваме твърде много време в изолация, умовете ни понякога могат да се скитат в заешка дупка на негативно мислене. Не попадайте в този капан. Протягането е от решаващо значение.

Според Американската психологическа асоциация (APA), възприеманата социална изолация може да предизвика редица различни здравни усложнения. Ефектите могат да варират от депресия и тревожност до лош имунитет.

По време на криза е най-добре да останете уравновесени и да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате. Фокусирането върху това, което можете да направите, ще ви помогне да се справите с новата си реалност.

Останете свързани и включени

APA отбелязва, че изключителната самота може да има пагубен ефект върху вашето здраве. Докато търпим тази криза, трябва да останем свързани с другите, докато сме в нея.

Технологията улеснява поддържането на връзка с хората без физическо присъствие. Семейство, приятели и любими хора винаги са само на едно телефонно обаждане разстояние – освен ако вече не живеете с тях.

Ако смятате, че нямате връзка с тези, с които сте близки, сега би било чудесно време да се свържете отново. Благодарение на чат-базирани платформи като FaceTime и GroupMe, можете лесно да проверявате любимите си хора от дома.

Не спира дотук. Социалните медии служат на целта си по повече от един начин. На първо място, това е чудесен инструмент за създаване на нови връзки.

Хората по целия свят използват социалните медии по тази причина. Имате по-голям шанс да установите връзка с някого, ако можете да се свържете с него по някакъв начин.

Тъй като всички усещаме последиците от тази криза, това може да бъде добра отправна точка за намиране на общ език.

Има и Quarantine Chat, ново приложение за хора, които се борят със самотата, докато изравняваме кривата на COVID-19.

Посещавайте виртуални социални събирания

Тъй като не можем да излезем и да се запознаем с нови хора офлайн, защо да не станете хитри с начина, по който ги срещате онлайн?

Заедно с интернет идва и ползата от онлайн общността. Има много общности за почти всяка сфера на живота. Много от тях са достъпни за обществеността безплатно.

Не сте сигурни откъде да започнете? Проверете за групи във Facebook, които отговарят на вашите хобита и интереси.

Някои общности са домакини на събирания, които са напълно виртуални и сега са особено активни. Виждал съм всичко, от виртуални филмови вечери и миксери до онлайн клубове за книги и срещи на кафе. И има почти всеки вид виртуален фитнес клас, който можете да си представите.

Не се страхувайте да опитвате нови неща. Ще бъде само въпрос на време преди да намерите своето племе, дори онлайн.

Доброволец виртуално

Искали ли сте някога да допринесете за нещо, което е по-голямо от вас? Сега е вашият шанс да окажете това значимо въздействие върху обществото.

Има много начини да го платите напред, без да излизате от къщата. Помагането на другите може да отвлече ума ви от самотата и да прехвърлите фокуса ви към по-голямото благо.

Можете дори да помогнете на изследователите на COVID-19 от дома.

Това е печеливша за вас и за хората.

Обсъдете го с експерт по психично здраве

Има много неща, които терапията може да направи за вашето психично здраве. От една страна, професионален терапевт може да ви предостави инструментите, от които се нуждаете, за да се справите по-ефективно със самотата.

Личната терапия не е достъпна в момента, но не сте напълно извън опциите. Приложения като Talkspace и Betterhelp направиха възможно получаването на терапия онлайн.

„Услугите за онлайн терапия могат да помогнат за лечението на симптомите на депресивни разстройства, включително самотата“, казва д-р Златин Иванов, лицензиран психиатър в Ню Йорк.

Въпреки че преживяването може да е различно от това, с което сте свикнали, онлайн терапията може да бъде също толкова ефективна, колкото и личната терапия.

“То [gives people the ability] да обсъдят симптомите им, да създадат план за лечение и да работят индивидуално с доставчика на терапия“, добавя Иванов.

Потърсете подкрепа

За тези, които са се справяли с дългосрочната самота в продължение на седмици, месеци или години, физическото дистанциране се е появило в неудобен момент.

Ако в момента се борите със самотата, ние ви насърчаваме да се възползвате от наличните ресурси. Наистина не е нужно да се справяте сами.

Johnaé De Felicis е писател, скитник и уелнес наркоман от Калифорния. Тя обхваща различни теми, които са от значение за здравето и уелнес пространството, от психичното здраве до естествения живот.