Напрегнатото въже на баланса между професионалния и личния живот може да бъде трудно за навигиране.
След това добавяте външни стресови фактори като хронични заболявания, родителство и поддръжка на домакинството към сместа и може да се почувствате почти невъзможно.
Пандемията само направи поддържането на баланс още по-напрегнато.
Научих в началото на моята диагноза на множествена склероза (МС), че трябва да се справя. Бях диагностициран точно преди пандемията, което добави към хаоса на 2020 г.
Борех се да намеря баланс, работейки у дома. Установих, че работя по всяко време, дори отговарях на имейли в 3 часа сутринта. До края на седмицата се почувствах изгорен и преуморен.
Беше трудно да се изключи, но трябваше да установя граници за себе си. Тези граници ми помогнаха да създам безпроблемна работна среда, която да подпомогне ежедневието и хроничното си заболяване.
Ето някои от начините, по които успях да намеря баланс между работа и личен живот, като дадох приоритет на здравето си.
Създайте специално работно пространство
Когато работите в офис, обикновено има определено място за работа. Независимо дали става въпрос за кабина или офис, има консумативи, с които да изпълнявате ежедневните си задължения.
Но когато работите от вкъщи, може да нямате достъп до оборудването, инструментите и устройствата, от които се нуждаете. Важно е да приспособите специалното си работно пространство според нуждите си.
Купих малко ъглово бюро, лампа и компютърен стол за дома си. Бюрото е достатъчно голямо, за да побере лаптопа ми и някои други дреболии. Имах нужда от пространство, което бих могъл да свържа с работата, тъй като работата на моя диван вече не го нарязваше.
Създаването на това пространство ми помогна да установя разделение между работното и личното време. Синът ми и годеникът ми уважават новия ми „офис“ и ми позволяват да работя там без прекъсване (е, понякога).
Научете се как да казвате не учтиво
Думата „не“ може да бъде предизвикателство да се каже на работното място, но е важно да се поставят граници.
Първата стъпка е да бъдете конкретни по отношение на разсъжденията си. Може да ви помогне да посочите какво имате в чинията си в момента и защо не можете да изпълните друга задача.
Протичането на това, с което можете да се справите, само ще влоши нещата – отварянето на вратата за възможен взрив.
В миналото се чувствах притеснен, когато обяснявах защо не мога да изпълня задача поради пристъп на МС или мои симптоми. Но бях отворен и обясних как симптомите ми се отразяват на работоспособността ми. Имах и късмета да имам разбиращ шеф.
Разбира се, от вас зависи да решите колко отворени искате да бъдете с шефа си относно здравето си.
Използвам и термина „широчина на честотната лента“, когато обяснявам капацитета, който имам за работни задачи. „Нямам честотна лента“ е любимата ми част от корпоративния разговор.
Правете почивки, когато е необходимо
Преди пандемията хората често си правеха малки почивки в офис обстановка. От бързи взаимодействия с колеги до вземане на чаша кафе, ние отделихме моменти от нашите бюра.
Сега, когато много хора работят от вкъщи, тези моменти не се случват толкова често. Може да е трудно да се откъснете от непрекъснатата работа.
Не забравяйте да отделите време за себе си, като планирате почивки и обедни часове. Придържайте се към тези прекъсвания и ги използвайте за правилно изключване.
Имам насрочен обеден час на изправено положение. Ако не мога да взема обяд през този период от време, не забравяйте да го пренасроча.
Освен това правя поне три почивки през деня извън обедния час, за да стана и да се разтегна. Изпитвам много скованост, така че трябва да се движа, за да се боря с това.
Понякога дори използвам почивките си за малка нощна нощ. Умората е един от симптомите, които изпитвам редовно. Едно от предимствата на работата от вкъщи е, че мога да получа почивката, от която се нуждая.
Слушайте тялото си
Вярвате или не, тялото ви ще ви каже точно от какво се нуждае. От нас зависи да слушаме. Пренебрегването на ясни признаци може да бъде пагубно за хора с хронични заболявания.
Преди две години забелязах малко замъгляване на дясното око. Отидох при моя очен лекар и ми обясни какво изпитвам. Каза ми, че е нормално и не трябва да се притеснявам.
Нещо не се чувстваше както трябва, но пренебрегнах това чувство. Слушах моя лекар. В крайна сметка изчезна.
Превъртете напред година по-късно и замъгляването се върна, но по-лошо. Цялата долна половина на окото ми беше замъглена.
Месец по-късно ми поставиха диагноза МС. Често разсъждавам върху първите симптоми. Ако бях послушал тялото си, щях да започна лечение по-рано. Може би успях да избегна по-тежките симптоми, които изпитвам сега.
Бъди добър към себе си
Вероятността е в някакъв момент да си кажете: „Няма време за самообслужване“ или „Не ми трябва това, добре съм“.
Много от нас не поставят грижата за себе си за приоритет. Често вярваме, че фокусът ни трябва да бъде върху работата, домашния живот и децата. Но грижата за себе си е от решаващо значение, защото се фокусирате върху себе си и своите нужди.
Не е нужно да е грандиозен жест. Може да бъде толкова просто, колкото да гледате любимото си шоу или да вземете топла вана. Направете каквото е необходимо за вас.
Вземането за вкъщи
За да поддържате баланс между професионалния и личния живот, когато живеете със състояние като МС, е важно да установите граници.
Създайте си рутина и използвайте планираните почивки и обедните часове, за да избегнете прегаряне.
Обособеното място за работа ще ви позволи да прекъснете връзката след работно време и ще ви попречи да свързвате целия си дом с работа.
И накрая, не забравяйте да слушате тялото си – грижата за себе си е от съществено значение.
Мойна Джон е защитник на множествената склероза и блогър на свободна практика. Тя е диагностицирана с множествена склероза през декември 2019 г. Мойна е страстна към добавянето на представителство в общността на МС, създаване на пространство за черни MS воини и овластяване на съвременните жени да водят целенасочен начин на живот извън хроничните заболявания. Посетете нейния уебсайт или следвайте Moyna в Instagram.
Discussion about this post