Как да лекуваме и предотвратяваме ухапване от дантела

Какво е общото между хокеистите, фигуристите и футболистите? Всички те обикновено изпитват ухапване от дантела – остра болка в предната част на подбедрицата до пръстите на краката, където са завързани връзките на обувките.

Повечето атлети, които носят обувки с връзки на игрището или на леда, са преживели това болезнено и дразнещо явление.

Независимо дали го наричате ухапване от дантела, език или кънки, продължете да четете, за да разберете защо това се случва и как можете да го предотвратите и лекувате.

Какво е ухапване от дантела?

Ухапването на дантела е резултат от дразнене на предната част на глезена поради натиск от връзки за обувки и език на обувка или скейт. Състоянието обикновено е прогресивно – колкото повече носите обувки или кънки, толкова по-интензивно нараства болката или дискомфорта.

Симптомите на ухапване от дантела включват:

• болка при докосване на предната част на глезена
• зачервяване
• подуване

Ухапването от дантела може да изглежда като натъртване на предната част на глезена, но не можете да видите такава.

Това състояние е често срещано при всеки, който носи обувки, кънки или ботуши, които се завързват по-високо на глезена. Фигуристите, хокеистите или тези, които носят цепки, са по-склонни да изпитат ухапване от дантела.

Какво причинява ухапване от дантела?

Захапването на дантела е резултат от твърде силен натиск от езика на вашите кънки върху стъпалото и глезена. Натискът може да се дължи на следните обстоятелства:

• трениране с пълна пара, когато не сте носили кънките си от известно време
• носейки нов чифт кънки, които не са счупени
• носенето на чифт евтини или стари кънки, които може да имат прекалено гъвкава или неподдържаща структура
• завързвайки връзките си твърде здраво

Всеки от тези фактори – а понякога и комбинация от тях – може да окаже прекомерен натиск върху сухожилията на глезена ви. Резултатите могат да бъдат възпаление и дразнене, което води до ухапване на дантела.

Как се лекува ухапването от дантела?

Тъй като ухапването на дантела е резултат от прогресивно дразнене на сухожилията и други околни структури в стъпалото, вашите цели за лечение са да намалите възпалението и да облекчите болката.

Начините за постигане на това включват:

• Почивай. Почивката на краката и стъпалата между практиките може да намали постоянния натиск, който води до ухапване на дантела. Ако практикувате почти всеки ден, може да се наложи да седнете веднъж или два пъти, за да дадете на тялото си време да се излекува.
• Обледеняване на глезените. Прилагането на покрити с кърпа ледени пакети върху глезените си за 10 до 15 минути наведнъж може да помогне за успокояване на дразненето и намаляване на болката. Можете да повтаряте това периодично през деня.
• Прием на болкоуспокояващи без рецепта. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Advil) и напроксен натрий (Aleve) могат да помогнат за намаляване на дразненето.

След като ухапването ви от дантела се почувства по-добре, предприемането на някои превантивни стъпки може да ви помогне да намалите вероятността симптомите да се върнат.

Как можете да предотвратите ухапване от дантела?

Познаването на потенциалните причини за ухапване от дантела може да ви помогне да се включите в превантивни методи, за да не се случи отново. Някои от начините, по които можете да опитате да предотвратите ухапване от дантела, включват:

• Завържете кънките си по различен начин. Някои хора са облекчили ухапването си от дантела, като първо завързаха кънките си от външната страна на капсичките, след това отвътре. Тази техника отвън навътре може да помогне за намаляване на прекомерния натиск от езика на обувката.
• Завързвайте кънките или обувките си малко по-малко. Искате те да бъдат защитени и да останат, но не толкова стегнати, че да доведат до ухапване на дантела. Това може да отнеме известни опити и грешки, но може да помогне. След като намерите идеалния начин да ги завържете, вземете перманентен маркер и маркирайте върху дантелата къде е правилното стегнато, за да можете да я идентифицирате по-лесно с всяка тренировка.
• Закупуване на защитно облекло. Някои хора ще си купят ръкави или подложки за глезена, които действат като защитна бариера между стъпалото и глезена и кънката. Два примера са ZenToes подплатени чорапи за скейт и Absolute Athletics Bunga Pad, който можете да пазарувате онлайн.
• Обуването на нови обувки или кънки постепенно. Това може да означава да ги носите за част от тренировката си, след което да преминете обратно към старите обувки, докато не имате време да се счупите напълно с новите.
• Закупуване на възможно най-висококачествени, поддържащи кънки или обувки. Ако сегашният ви чифт кънки имат много гъвкав език, те вероятно няма да осигурят достатъчно подкрепа, за да ви помогнат на леда или на игралното поле.

Изпробването на тези стъпки в идеалния случай може да отнеме част от ухото, което идва от носенето на връзки.

Кога да отидете на лекар

Спортистите, които носят цепки и кънки, са по-уязвими от изкълчвания на глезена и наранявания от натиск, като ухапване от дантела.

Ако сте опитвали лечения и превантивни стъпки, но все още не сте изпитали облекчение от ухапването на дантела, говорете с лекар по първична медицинска помощ, лекар по спортна медицина или спортен треньор. Те може да са в състояние да предложат допълнителни лечения въз основа на цялостното ви здраве и структура на краката.

Докато ухапването на дантела е по-скоро хроничен проблем, отколкото тежко нараняване, хората, които носят цепки и кънки, са изложени на по-голям риск от силно навяхване на глезена. Носенето на правилното оборудване, по правилния начин, може да помогне за предотвратяване на това нараняване.

Ключови неща

Ухапването от дантела е дразнещо и болезнено явление, което измъчва много спортисти, които носят обувки с връзки. Прекомерният натиск от езика на обувката и връзките могат да раздразнят сухожилията в предната част на глезена.

Ако дразненето стане по-скоро норма, отколкото случайна поява, говорете с Вашия лекар за начини за намаляване на симптомите.