Как да живеете най-добрия си живот с напредване на възрастта

Какво означава да остаряваш грациозно?

Не можете да стоите на опашка за каса, без да видите поне няколко заглавия в списанията за това как да изглеждате по-млади. Въпреки че страхът от някои бръчки и увисване не е необичайно, има много повече за доброто стареене.

Изящното стареене не означава да се опитвате да изглеждате като 20-годишна – това е да живеете най-добрия си живот и да имате физическо и психическо здраве, за да му се наслаждавате. Като бутилка вино, можете да станете по-добри с възрастта с правилната грижа.

Прочетете, за да разберете какво да правите и какво да не правите в стремежа си да остареете щастливо.

Съвети за грациозно стареене

Използвайте тези съвети, за да остарите грациозно отвътре навън.

1. Бъдете мили към кожата си

Кожата ви е на вашето тяло най-голям орган. Ако се отнасяте с него внимателно, той може по-добре да защити тялото ви от елементите, да регулира телесната ви температура и да осигури усещане.

За да изглежда и функционира най-добре:

• Носете слънцезащитен крем и защитно облекло, когато сте навън.
• Правете годишни прегледи за рак на кожата.
• Придържайте се към нежните продукти във вашата рутинна грижа за кожата против стареене.
• Останете хидратирани.

2. Упражнение

Редовните упражнения значително намаляват риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак, и ви помагат да запазите мобилността си по-дълго. Упражнението също така намалява стреса и подобрява съня, здравето на кожата и костите и настроението.

В Министерство на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на възрастните да правят:

• 2,5 до 5 часа седмично упражнения с умерена интензивност, 1,25 до 2,5 часа седмично аеробни упражнения с енергична интензивност или комбинация от двете
• дейности за укрепване на мускулите с умерена или по-голяма интензивност, които включват всички основни мускулни групи, два или повече дни в седмицата

Някои примери за аеробни упражнения включват:

• ходене
• плуване
• танцуване
• Колоездене

Упражненията за укрепване на мускулите и костите могат да се изпълняват с тежести или съпротивителни ленти.

Възрастните хора също трябва да се съсредоточат върху дейности, които включват тренировки за баланс в допълнение към аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите.

3. Обърнете внимание на вашата диета

Здравословните храни са правилният начин, когато става въпрос за грациозно стареене. В Диетични указания за американците препоръчва да ядете:

• плодове и зеленчуци, пресни, замразени или консервирани
• постни протеини, като риба и боб
• поне три унции пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз или тестени изделия всеки ден
• три порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко или сирене, които са обогатени с витамин D
• здравословни мазнини

Избягвайте използването на твърди мазнини за готвене и вместо това използвайте масла. Стойте далеч от преработени храни, рафинирани захари и нездравословни мазнини.

Също така трябва да сведете приема на сол до минимум, за да намалите кръвното си налягане.

4. Психичното здраве има значение

Да бъдеш щастлив и да се справиш със стреса си помагаш да живееш и остаряваш добре.

За да поддържате настроението си приповдигнато:

• Прекарвайте време с приятели и любими хора. Смисловите взаимоотношения и силната социална мрежа подобряват психическото и физическото благополучие и дълголетието. Не забравяйте вашите космати любими хора, тъй като наличието на домашен любимец е свързано с по-ниски стрес и кръвно налягане, намаляване на самотата и по-добро настроение.
• Приемете възрастта си. Има доказателства, че хората, които поддържат положително отношение към стареенето, живеят по-дълго и могат да се възстановят по-добре от увреждане. Стареенето е неизбежно и да се научиш да го прегърнеш може да направи всичко различно.
• Правете неща, които ви харесват. Отделянето на време да се занимавате с дейности, които харесвате, само ще подхранвате вашето щастие. Прекарвайте време сред природата, преследвайте ново хоби, правете доброволци – каквото и да ви носи радост.

5. Бъдете физически активни

Многобройни проучвания са свързали заседналия живот с повишен риск от хронични заболявания и ранна смърт.

Някои възможности да останете активни са ходенето на разходки и походи, почивки и участие в групови упражнения.

6. Намалете стреса

Ефектите от стреса върху тялото ви са огромни, вариращи от преждевременно стареене и бръчки до по-висок риск от сърдечни заболявания.

Има редица доказани начини за облекчаване на стреса, включително:

• използване на техники за релаксация, като медитация, дихателни упражнения и йога
• упражняване
• получаване на адекватен сън
• говори с приятел

7. Откажете пушенето и намалете консумацията на алкохол

Доказано е, че тютюнопушенето и алкохолът причиняват преждевременно стареене и увеличават риска от заболяване.

Отказването от тютюнопушенето не е лесно, но има налични ресурси, които да ви помогнат да се откажете. Говорете с лекар как да се откажете.

Що се отнася до алкохола, ограничете приема си до препоръчва се количество, за да се избегнат рискове за здравето. Това е една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.

8. Спете достатъчно

Добрият сън е важен за вашето физическо и психическо здраве. Той също така играе роля за здравето на кожата ви.

Колко сън ви трябва зависи от възрастта ви. Възрастните над 18 години трябва да се стремят към седем до осем часа на сън всяка вечер.

Доказано е, че получаването на достатъчно сън:

• намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт
• намаляване на стреса и депресията
• намаляват риска от затлъстяване
• намаляване на възпалението
• подобряване на фокуса и концентрацията

9. Намерете нови хобита

Намирането на нови и значими хобита може да ви помогне да поддържате чувството за цел и да ви държи ангажирани през целия си живот.

Доказателство показва, че хората, които се занимават с хобита и развлекателни и социални дейности, са по-щастливи, изпитват по-малко депресия и живеят по-дълго.

10. Практикувайте внимателност

Внимателността е за приемане и живеене в момента, като се фокусираме върху настоящето. Практикуването на внимателност има много доказани ползи за здравето, които могат да ви помогнат да остарите по-добре, включително:

• подобрен фокус
• по-добра памет
• по-нисък стрес
• подобрена емоционална реакция
• удовлетворение от връзката
• повишена имунна функция

За да практикувате внимателност, опитайте:

• медитация
• йога
• тай чи
• оцветяване

11. Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода помага да се поддържате редовно и подобрява енергийните ви нива и мозъчната функция. По стечение на обстоятелствата също е било доказано за поддържане на кожата по-здрава и намаляване на признаците на стареене.

Колко вода трябва да пиете зависи от:

• вашата жажда
• нивото на вашата активност
• колко често уринирате и раздвижвате червата си
• колко се потите
• твоят пол

Говорете с лекар, ако имате въпроси или притеснения относно приема на вода.

12. Грижете се за устата си

Ако не се грижите за зъбите си, не само състарява усмивката ви, но и ви излага на риск от заболяване на венците, което е свързано със сърдечни заболявания, инсулт и бактериална пневмония.

Наред с правилната грижа за устната кухина е важно редовно да посещавате зъболекар.

Според Американската стоматологична асоциация зъболекарят може да забележи признаци на хранителни дефицити, инфекция, рак и други заболявания, като диабет. Те препоръчват четкане два пъти на ден, конец с конец на ден и използване на изплакване на устата.

13. Посещавайте редовно лекар

Редовното посещение на лекар може да помогне на лекаря да открие проблемите рано или дори преди да са започнали. Колко често посещавате лекар зависи от вашата възраст, начин на живот, семейна история и съществуващи състояния.

Попитайте Вашия лекар колко често трябва да ходите на прегледи и скринингови тестове с напредване на възрастта. Също така, посетете лекар всеки път, когато усетите симптоми.

Къде да отида за помощ

Въпреки че стареенето е неизбежно, на някои хора им е трудно да се справят с промените, които идват с остаряването.

Ако се притеснявате за здравето си, имате проблеми да се чувствате положително за стареенето или се притеснявате, че не остарявате добре, важно е да потърсите помощ.

Говорете с някой, на когото имате доверие, като член на семейството или близък приятел. Професионална помощ се предлага и чрез лекар или съветник.

За вкъщи

Грациозното стареене е по-скоро да бъдете здрави и щастливи, отколкото да поддържате бръчките на разстояние.

Поддържайте здравословен начин на живот, обграждайте се с хора, които обичате, и правете неща, които ви носят радост.

Естествено е да се тревожите за предизвикателствата, които стареенето може да донесе, така че не се колебайте да говорите с някого за вашите притеснения.