Първият път, когато тръгнах на туризъм, си помислих, че ще умра.
Добре, това е преувеличение. Но преди тази екскурзия близо до дома ми в северната част на Ню Йорк, не бях обмислял твърде много подробностите. За мен думата „туризъм“ вдъхнови образи на разходка по павирани пътеки през мирните гори.
Момче, сгреших ли.
Сърцето ми усещаше, че ще избие от гърдите ми, докато се влачех нагоре по стръмния склон. Трябваше да спирам на всеки няколко минути, за да си поема дъх. Дори се спънах няколко пъти, докато се опитвах да се движа около скали и корени на дървета.
Изкачването ми се стори цяла вечност, но в крайна сметка бях възнаграден със спираща дъха гледка от върха на планината. Моята борба не беше напразна.
Всеки, който е изпитал триумфа от изкачването на планина, знае, че пешеходният туризъм е невероятна тренировка. И това е особено полезно за мозъка. Комбинирайте интензивните упражнения с природата и имате дейност, която носи един-два удара, когато става въпрос за поддържане на когнитивното здраве.
Сега способностите ми за туризъм се подобриха значително. Дори наскоро завърших пътуване с раница от 270 мили по легендарната Дълга пътека през Зелените планини на Върмонт.
И трябва да призная, че се чувствам много по-рязък и по-фокусиран, отколкото преди. Въпреки че моят опит е само анекдотично доказателство, има много изследвания в подкрепа на мозъчните ползи от туризъм.
Всички упражнения са полезни за мозъка
По времето, когато започнах сериозно да се занимавам с туризъм, започнах да се интересувам повече от здравето на мозъка, тъй като един от моите роднини започна да показва симптоми на болестта на Алцхаймер.
Бях изненадан да чуя, че изследванията показват, че редовните упражнения са най-добрият начин за предотвратяване на деменция. „Няколко проучвания показват острите ефекти от упражненията по отношение на вниманието и концентрацията“, обяснява д-р Джойс Гомес-Осман, асистент по физическа терапия в Медицинския факултет на Университета в Маями Милър и невролог по рехабилитация, който работи с проекта MindCrowd, изследващ паметта и мозъка.
Гомес-Осман помогна на автора а
Заключението? Упражненията са от полза за мозъка, дори при възрастни, които вече изпитват леко когнитивно увреждане. „Това е пряко доказателство, че упражненията могат да върнат часовника в мозъка назад“, казва тя.
Има смисъл, ако се замислите.
Редовните упражнения поддържат здравето на вашите кръвоносни съдове. Приблизително
Упражнението също така предотвратява загубата на общия обем на мозъка, която се случва с възрастта. „След 40-годишна възраст губим 1% от мозъчната си материя“, обяснява д-р Сара С. МакЮен, когнитивен психолог и старши изследовател в Тихоокеанския институт по невронауки в Здравния център на Провидънс Сейнт Джон.
„Физическите упражнения могат да растат и да насърчат задържането и дебелината на сивото вещество във важни региони на мозъка, като хипокампуса и префронталния кортекс“, добавя МакЮен.
Тези положителни промени са придружени от увеличаване на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), протеин от съществено значение за здравословната когнитивна функция. „Бихте могли да мислите за BDNF като за тайния сос или чудотворния растеж за невроните в мозъка си. Това по същество им помага да останат живи“, казва Макюен. „Упражненията изглежда са сребърният куршум за увеличаването му.”
Упражняване на вашия вътрешен GPS
Можете да мислите за хипокампуса – важен регион за учене, памет и навигация – като вашия вътрешен GPS. Докато упражненията сами по себе си са полезни за хипокампуса, тренировките в среда с когнитивни изисквания може да са дори по-добри, според
„Когато тренирате на елиптична или бягаща пътека, не сте предизвикани когнитивно. Вие просто използвате автоматични движения, които бихте използвали всеки ден“, обяснява МакЮен.
Но когато сте навън в гората или друг див терен, тя добавя, „трябва да използвате пространствена навигация, паметта и вниманието си“ с почти всяка стъпка.
Новите умения подобряват пластичността на мозъка
Пешеходният туризъм също е възможност за усъвършенстване на нови умения, което включва невропластичност или способността на нервната система да се съобразява с новите изисквания и информация.
Невропластичността е „жизненоважна суперсила на нашата нервна система, която ни отличава от другите животни“, казва Гомес-Осман. “
Ефектът му е мощен, когато това ново начинание е извън зоната ви на комфорт. Проучване от 2013 г. установи, че възрастните хора, които са научили ново, сложно умение, показват значителни подобрения в паметта.
По време на поход можете допълнително да упражнявате мозъка си, като се научите да използвате компас. Или, след като се почувствате подготвени във фитнес, можете да планирате пътуване с раница за една нощ, което изисква от вас да усъвършенствате цял набор от умения, като разпъване на палатка, филтриране на вода, готвене на лагерна печка и овладяване на окачване на меча чанта, само да назовем няколко.
Силата на природата да унищожава
Докато самият акт на тренировка поддържа мозъка, природните гледки, звуци и дори миризми също имат положително влияние.
А
„В проучването те могат да видят намаляване на мозъчните вълни в префронталната кора в сравнение с градските условия“, обяснява Гомес-Осман. „Когато хората бяха сред природата, те бяха склонни към невронни сигнали, свързани с вземането на по-малко решения и отпускането доста малко.”
Всяко облекчаване на стреса, което засяга както паметта, така и настроението, вероятно ще има положителен ефект върху мозъка.
Професионални съвети за нови туристи
Пешеходният туризъм е нещо повече от просто разходка из гората. Учете се от моите грешки. С малко планиране това е дейност, която може да укрепи ума, тялото и духа ви.
Бъди подготвен
Това е мотото на скаутите с причина.
От една страна, трябва да облечете частта. Носете слоеве, подходящи за времето и изработени от дишащи, абсорбиращи влага материи, като коприна, вълна или синтетика (без памук, моля!), за да останете топли и сухи.
Също така най-добрата практика е да опаковате така наречените „10 основни неща“, създадени от базираната в Сиатъл организация за катерене The Mountaineers, за всеки поход.
Този списък с оборудване включва:
- карта (Google Maps не се брои)
- преден фар
- слънцезащита
- консумативи за първа помощ
- нож
- запалителни материали
- подслон за спешни случаи, като палатка или космическо одеяло
- допълнителна храна
- допълнителна вода
- смяна на дрехите
Заедно тези доставки могат да ви помогнат да се предпазите, ако останете блокирани за една нощ в пустинята.
Носете ги със себе си, дори ако смятате, че изглежда прекомерно. Повярвайте ми: трябва само да бъдете хванати от проливна гръмотевична буря, докато сте над линията на дърветата и в студени условия, за да разберете, че е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате.
И, разбира се, не забравяйте да вземете маска. Ако няма никой наоколо, можете да го свалите, но не забравяйте да го държите под ръка, в случай че срещнете друг турист.
Заредете гориво
Алисия Фили, треньор по туризъм и физиотерапевт, препоръчва да вземете допълнителни закуски, които да ви помогнат да изкарате нагоре и над най-предизвикателните части от пътеката.
„Препоръчвам микро-почивки и микро-закуски“, казва тя. „Микропочивките са кратки спирания от само 1 до 2 минути, за да позволите на сърдечната честота и дихателната честота да се върнат към изходното ниво. Стръмните преходи горят много калории, така че дръжте под ръка лесно смилаема закуска и яжте няколко хапки след няколко микро-почивки.
Вземете чифт трекинг щеки
Имаше време, когато бях твърде горд за трекинг щеки. Но по време на групов преход в Перу, водачът ме насърчи да имам отворен ум и да ги опитам. Бързо открих, че подобряват стабилността ми и увеличават скоростта ми. Днес никога не тръгвам на поход без тях.
Фили също се кълне в това просто оборудване за намаляване на напрежението върху коленете: „Пешеходните щеки са безценни за подпомагане на стабилността и баланса на по-техничен терен, който включва камъни и корени.“
Добавете силова тренировка
Докато тренирах за моето многоседмично пътуване с раница, претърсих много онлайн форуми за съвети как да подобря уменията си в туризъм.
Отново и отново срещах различни версии на тази фраза: „Най-добрата тренировка за туризъм е да отидеш на поход“. Въпреки че има какво да се каже за конкретност, дневните преходи все още не ме отведоха там, където исках да бъда.
Силовата тренировка най-накрая изведе уменията ми на друго ниво.
„Тъй като всички ние губим мускулна маса с напредването на възрастта, силовият тренинг е нещото номер 1, което по-възрастните туристи могат да направят, за да подобрят способностите си за туризъм“, обяснява Фили. „Тренировките за съпротива изграждат сила, което също така поддържа болки в ставите.
Бавно увеличавайте разстоянието и надморската височина
Очевидно бях допуснал често срещана грешка при първия си поход, като подцених физическия подвиг, който ме очакваше. „Много туристи се качват над главата си и се поставят в опасни ситуации“, обяснява Фили.
Въпреки че няма лесна формула за увеличаване на трудността на вашите преходи, Filley предлага водене на дневник, за да оцените възприеманата трудност. Ако това е твърде сложно, тогава може да опитате да добавите не повече от 1 миля наведнъж. Добавянето на твърде голямо разстояние или твърде бързото издигане може да увеличи вероятността от нараняване.
И все пак, за да спечелите максималните ползи за мозъка от туризъм, не се страхувайте да (безопасно) предизвикате себе си да покорявате все по-високи и по-високи планини. Както казва МакЮен, когато става въпрос за здравето на мозъка, „интензивността на дейността наистина има значение“.
Пандемията отмени много неща, но пешеходният туризъм не е едно от тях. Това е добра новина за тялото ви и мозъка ви – просто се уверете, че сте добре подготвени и оборудвани, преди да тръгнете по пътеката.
Мередит Бетюн е писателка и запален турист, базирана в северната част на Ню Йорк. През повечето уикенди можете да я откриете да изследва пътеки в Catskills, Adirondacks, Green Mountains или Berkshires. Тя обхваща здравето, храната, пътуванията и на открито и е страстно да споделя най-новата информация за здравето на мозъка.
Discussion about this post