Как безсънието се отразява на сърцето ви

Как сънят влияе върху здравето на сърцето ви?

Докато спите, тялото ви изпълнява поддържащи функции, които помагат да поддържате жизненоважните ви органи и телесни системи да работят.

Д-р Санджив Пател, сертифициран интервенционен кардиолог в Memorial Care Heart and Vascular Institute в Orange Coast Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, каза на Healthline, че много неща се случват по време на сън, които са от полза за сърцето ви.

Те включват:

• по-бавен сърдечен ритъм
• понижаване на кръвното налягане
• управление на хормоните на стреса
• регулиране на инсулина и кръвната захар
• възстановяване на клетки и тъкани

Как липсата на сън влияе на здравето на сърцето ви?

Дългосрочното безсъние увеличава стреса и тревожността, което натоварва сърдечно-съдовата система с течение на времето. Това е особено тревожно при човек, който вече има състояние като високо кръвно налягане, каза Пател пред Healthline.

„Ако не спите добре, хормоните на стреса могат да се натрупват и да причинят възпаление. Това потенциално може да предизвика натрупване на плаки, които могат да станат нестабилни и да причинят сърдечен удар или инсулт“, каза Пател.

Пател каза, че безсънието може да навреди на сърцето и по не толкова директни начини.

Сънят помага за регулиране на хормоните, които контролират глада през деня. Липсата на сън може да доведе до преяждане. Освен това умората може да ви направи по-малко активни. И двете последици могат да доведат до повишено тегло и инсулинова резистентност, което повишава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Преглед на проучванията за лишаване от сън и тегло от 2018 г. установи, че липсата на сън допринася за здравните резултати, за които е известно, че увеличават риска от сърдечни заболявания. Те включват:

• качване на тегло
• затлъстяване
• задържане на сол
• увеличаване на възпалителните маркери
• инсулинова резистентност
• високо кръвно налягане

Изследване от 2017 г също така показва, че самото безсъние е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Вашето ниво на риск зависи от вашата възраст и други основни състояния.

„Млад, здрав човек може да има краткосрочен проблем с недоспиването и вероятно ще се оправи“, каза Пател. „За някой, който е по-възрастен и има основни заболявания, безсънието може да ги хвърли в нестабилна ситуация.

Какви условия на сън могат да навредят на здравето на сърцето?

Условията на съня, които могат да повлияят на здравето на сърцето, включват:

• Хронично безсъние. Много възрастни имат проблеми със съня от време на време. Хроничното безсъние е, когато имате проблеми със заспиването или заспиването, което продължава поне 3 нощи седмично в продължение на поне 3 месеца. С течение на времето това е било свързано с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
• Обструктивна сънна апнея. Това е състояние, при което блокираните дихателни пътища причиняват кратки паузи в дишането по време на сън. Според CDC, липсата на кислород поради сънна апнея може да увеличи риска от високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.
• Нарколепсия. Нарколепсията е хронично разстройство на съня, при което мозъкът се бори да контролира циклите на сън и събуждане, което води до нарушен сън и сънливост през деня. Лечението на нарколепсия и нарколепсия може да повиши кръвното налягане и да допринесе за други рискови фактори, свързани със сърдечни заболявания и сърдечно-съдови събития. Необходими са повече изследвания, за да се разберат тези асоциации, според Американска сърдечна асоциация (AHA).
• Синдром на неспокойните крака (RLS). Хората с RLS имат огромно желание да движат краката си, особено през нощта, което може да попречи на добрия сън. Изследване от 2021 г предполага, че RLS е свързан с по-висок сърдечно-съдов риск, особено когато не се лекува. Необходими са повече изследвания, за да се разбере напълно този ефект.

Какви други здравословни състояния са свързани с липсата на сън?

Сънят е важен за физическото и психическото здраве. Дори в краткосрочен план лошият сън може да допринесе за:

• капризност и раздразнителност
• проблеми с концентрацията и паметта
• сънливост и умора през деня
• главоболие
• стомашно-чревни симптоми
• риск от злополуки

Недостатъчният сън е свързан с развитието на някои здравословни проблеми, които увеличават риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, според CDC. Някои от тях са:

• диабет тип 2
• затлъстяване
• депресия

Според Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвтахроничното безсъние може да повиши риска от развитие на други здравословни състояния или влошаване на съществуващите здравословни състояния. Те включват:

• тревожност
• хронична болка
• усложнения при бременност
• възпаление
• отслабен имунен отговор

Начини за по-добър сън

В CDC препоръчва повечето възрастни да се нуждаят от поне 7 часа сън на нощ. В AHA казва, че здравословната диета, редовните упражнения и управлението на стреса могат да насърчат добрия сън, от който се нуждаете, за да поддържате сърцето си здраво.

Хигиена на съня

Здравословни навици за сън като тези могат да ви накарат да подобрите сън:

• Направете си график за сън, в който се стремите към едно и също време за лягане и едно и също време за събуждане всеки ден.
• Избягвайте дрямките през деня, ако можете.
• Правете малко упражнения през деня, но не в рамките на няколко часа преди лягане.
• Не яжте няколко часа преди лягане. Избягвайте алкохола, кофеина и храни с високо съдържание на мазнини и захари.
• Поддържайте спалнята хладна, тиха и удобна.
• Изчистете спалнята от електронни устройства, които издават звуков сигнал или светят.
• Отделете един час, ако е възможно, да се успокоите преди лягане.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

CBT е краткосрочна форма на психотерапия, която може да ви помогне да идентифицирате безполезни мисли и поведение и да научите по-ефективни стратегии за справяне. Може да включва:

• участие в разговорна терапия
• опитвайки техники за медитация или релаксация
• научаване на добрите навици за сън
• прилагайки всичко това на практика

CBT може да се извърши от лекар, терапевт или друг специалист по психично здраве. След първата си сесия ще имате подробен план за определен брой сесии, за да постигнете целите си.

Лекарство

В някои случаи лекарят може да предпише лекарства за лечение на безсъние заедно с хигиена на съня и CBT. Някои категории лекарства, одобрени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), включват:

• бензодиазепини
• небензодиазепинови рецепторни агонисти
• агонисти на рецептора на мелатонин
• специфични антихистаминови лекарства
• двойни рецепторни антагонисти на орексин

Други лекарства – като някои антидепресанти, антипсихотици и лекарства против тревожност – понякога се предписват извън етикета за безсъние.

Някои хора опитват лекарства без рецепта (OTC) и хранителни добавки за подобряване на съня, включително:

• дифенхидрамин (Benadryl)
• доксиламин (Unisom)
• мелатонин

Според Национални здравни институти, изследванията не са доказали, че мелатонинът е ефективен при лечение на безсъние. Хранителните добавки също могат да попречат на други лекарства.

А антихистамините (дифенхидрамин и доксиламин), използвани хронично, могат да бъдат опасни за някои хора и са свързани с развитието и прогресията на деменция.

Всички лекарства и добавки имат странични ефекти, а средствата за сън могат да формират навик. Повечето са предназначени за краткосрочна употреба. Опциите, отпускани с рецепта и извънборсови лекарства, трябва да се използват с лекарско ръководство.

За вкъщи

С течение на времето безсънието може да увеличи риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и инфаркт. Ако вече имате основно състояние, безсънието може да влоши нещата.

Има стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате безсънието сами.

„Ако сте имали безсъние в продължение на 4 седмици, посетете лекар за първична медицинска помощ, за да разберете какво се случва“, препоръча Пател.