Какво трябва да знаете за терапията за приятели

Защо терапията за приятели е полезна

Индивидуалната и семейната терапия може да помогне:

• насърчават изцелението
• разрешаване на конфликти
• подобряване на комуникационните умения
• постигане на целите за растеж

По същия начин, работата с квалифициран терапевт може да предложи и на вашите приятели важни предимства:

Може да предотврати отслабването на връзката

Приятелствата, както всички връзки, изискват поддръжка, за да процъфтяват. А малко проучване от 2015 г установи, че с течение на времето приятелствата естествено са склонни да отслабват, освен ако хората редовно говорят помежду си и прекарват време в дейности заедно.

Обядът или играта на голф може да са достатъчни, за да възстановите близостта между вас и приятел, но ако наранените чувства или пренебрегването са част от загрижеността, работата с терапевт може да е от полза за връзката.

Изгражда по-добро разбиране на взаимните нужди

Терапията дава възможност и на двамата участници да изразят своите нужди и да бъдат чути. Квалифициран терапевт може да създаде пространство, което да се чувства безопасно и подкрепящо, така че хората да могат да споделят чувствата си и да попитат от какво се нуждаят занапред.

Развива по-добри умения за слушане

Терапевтичните сесии не са само слънчеви лъчи и дъги. Понякога приятел може да каже нещо, което не е лесно да се чуе.

Терапията създава възможности за вас активно да слушате приятеля си с истински интерес и съпричастност, като се въздържате от преценка или критика.

Вашите умения за слушане може да се развият навън, за да подобрите отношенията ви с хората от вашия кръг.

Улеснява връзката и близостта

Проучване от 2013 г. установи, че разкриването – говорене за житейски опит и споделяне на интимна информация – създава по-близки и по-приятни приятелства.

Ако приятелството ви е станало по-далечно, отколкото бихте искали да бъде, практикуването на разкриване в защитеното пространство на кабинета на терапевт може да възстанови част от близостта, на която сте се радвали по-рано в приятелството си.

Създава пространство за справяне с притесненията

Може да сте загрижени за нещо, което се случва в живота на вашия приятел, като например:

• токсична или насилствена връзка
• употреба на вещества
• загриженост за психичното здраве

В този случай съвместното посещение на терапевтична сесия може да ви позволи да споделите притесненията си и да чуете гледната точка на приятеля си за случващото се.

Важно е обаче да сте сигурни, че вашият приятел няма да се почувства засаден по време на терапевтична сесия.

Добра идея е да поговорите заедно за целта на терапията преди срещата си, така че да сте сигурни, че вашият приятел се чувства в безопасност и обичан, а не срещу него.

Какво може да адресира

Дори стабилните приятелства се сблъскват с тежки петна. Когато едно приятелство има значение за вас, преодоляването на конфликти и адаптирането към променящите се житейски обстоятелства може да означава разликата между запазването и загубата на ценно приятелство.

Неразрешен конфликт

Ако приятелството ви е започнало на работа или в училище, възможно е от време на време да възникнат конфликти в тези условия.

Вместо да ги оставите да се гноят, вие и вашият приятел бихте могли да се възползвате от обсъждането на случилото се с безпристрастен слушател, който може да ви помогне да разрешите конфликта си и да възстановите мира помежду ви.

Състезание

Не е необичайно чувството за конкуренция да нахлуе в приятелството. Поведенческите изследователи са открили, че конкуренцията може да навреди на приятелствата и други значими съюзи.

Как ще поправите тази повреда? А проучване от 2018 г относно взаимоотношенията с нечовешки животни показа, че простото седене един до друг помага. Терапията може да помогне на човек да проучи какво е в основата на конкурентоспособността и да се справи с тези проблеми.

Нездравословни взаимодействия

Това, че сте приятели, не означава, че връзката ви е здрава. Понякога могат да се промъкнат нездравословни взаимодействия, оставяйки ви да се чувствате по-самотни и по-тревожни, отколкото сте в другите си взаимоотношения.

Примерите за тези взаимодействия могат да включват:

• съзависимост
• токсичност
• едностранчивост

Въпреки че понякога е необходимо да напуснете такива отношения, за да си върнете самочувствието, ако вашият приятел е готов да се справи с дисбаланса във вашата връзка, терапията може да има голяма разлика.

Разстоянието

Хората завършват, получават преместване на работа или ново разполагане – или просто стават твърде заети, за да поддържат връзка по начина, по който са го правили преди.

Ако усещате нарастващо чувство за дистанция между вас и приятел, това може да е естествена последица от географски промени – или може да е притеснение.

Терапевтът може да ви помогне да създадете план за поддържане на близост през километри.

Животът се променя

Хората не винаги се женят, раждат деца или започват бизнес в синхрон с приятелите си. Ако отношенията ви с близък приятел са били обтегнати, защото сте в различни житейски фази, не сте сами.

А Проучване от 2015 г относно приятелството отбеляза, че с напредването на възрастта на хората семейните и служебните задължения често ограничават времето и енергията, които трябва да отделят на приятелството си.

Когато времето е ценно, прекарването на част от него в терапия с приятел е мощен начин да покажете, че приятелството има значение за вас.

Притеснения на съпруга и партньора

Ако половинката ви не харесва приятеля ви, това може да затрудни нещата помежду ви – точно както може да бъде трудно, когато приятелят ви не харесва съпругата ви. Навигирането по тези проблеми не е лесно.

Когато съпрузите и приятелите не се разбират, терапевтът може да е в състояние да ви помогне:

• установяват граници
• изразяват безпокойство или чувство на загуба
• намерете нови начини да се подкрепяте взаимно

Различни социални и политически възгледи

През последните години приятелствата пламнаха заради идеологическите различия. В напрегнат климат неутрален терапевт може да е в състояние да помогне на вас и на някой, когото обичате:

• подредете различията си
• научете се да говорите с уважение по спорни теми
• разбират гледните точки на другия
• намерете начини да се обичате и подкрепяте един друг

Как може да работи

След като говори с всеки от вас за историята на връзката и вашите лични истории, ако те засягат вашето приятелство, терапевтът може:

• помоля ви да говорите какво искате от терапията
• разберете как вие и вашият приятел сте се справяли с конфликти в миналото
• да ви даде възможност да споделите какво мислите, че може да бъде текущият проблем между вас
• ви помага да идентифицирате всякакви вярвания, мисловни модели или комуникационни навици, които биха могли да причинят проблеми във вашата връзка
• ви оборудва с комуникационни умения, които по-добре отговарят на вашите нужди
• ви предлагат възможност да играете на ролеви стратегии за разрешаване на конфликти
• работите с вас, за да разработите план за справяне с бъдещи конфликти

Как да намеря съветник

Намирането на ефективен терапевт, на който и вие, и вашият приятел имате доверие, може да отнеме известно време.

Може да ви е полезно да работите с човек, който е обучен в брачно и семейно консултиране, тъй като изграждането на взаимоотношения е в основата на тази специалност.

Терапевт, който е специализиран в разрешаването на конфликти в отношенията, може да бъде друга полезна опция.

Ако вие и вашият приятел живеете в различни региони, виртуален психолог (или терапевт, който е опитен в онлайн сесиите) може да бъде единственото практично решение.

Ето няколко въпроса, които да зададете, докато обмисляте избора си:

• Разходи. Вашият застрахователен план може да не покрива терапия с приятел, така че вероятно ще плащате от джоба си за сесиите си. Уверете се, че разбирате структурата на хонорарите на вашия терапевт и наличните методи на плащане, преди да се ангажирате. Също така е добра идея да решите с приятеля си как ще разпределите разходите.
• Местоположение. Ако не се срещате в онлайн сесия, вероятно ще трябва да намерите терапевт, чието офис местоположение работи и за двама ви.
• Лицензиране. Без значение какъв вид терапия провеждате, важно е да проверите дали вашият терапевт е лицензиран в държавата, в която живеете.
• Обучение. Тъй като приятелската терапия не е толкова често срещана, колкото брачното или семейното консултиране, може да искате да разберете дали вашият терапевт има опит в работата с връстници, приятели или колеги.

В първите си няколко сесии обърнете внимание на мислите и чувствата си, докато говорите с вашия терапевт. Задайте си въпроси като:

• Чувствате ли се комфортно в офиса?
• Вашият терапевт слуша ли добре, без да прекъсва?
• Как се чувства вашият приятел относно работата с този терапевт?

Всеки терапевт има определен стил на общуване и терапевтичен подход. Важно е да прецените какво работи за вас.

Дайте си разрешение да смените терапевта, ако вие и вашият приятел смятате, че е необходимо. Нямате нужда от причина – достатъчно е да се чувствате силно към нея.

Как да говорите с приятеля си

Колко лесно е да се засегне тази тема ще зависи изцяло от вас и вашия приятел. Ако и двамата сте запознати с терапията, идеята може да се почувства като естествено и удобно решение.

Ако вие или вашият приятел никога преди не сте работили с терапевт, идеята може да се почувства странна или дори заплашителна.

Може да ви помогне да имате предвид тези съвети:

• Изберете времето си внимателно. Показването на терапия, когато сте прибързани, когато присъстват други хора или когато конфликтът е в пълна сила, може да не ви даде отговора, който искате. В идеалния случай бихте потърсили време, когато и двамата сте отпочинали и относително спокойни – или дори когато разговорът ви естествено се обръща към темата на връзката ви.
• Подчертайте важността на вашето приятелство. Един от начините да започнете разговора е да говорите колко много означава връзката за вас. Ако вашият приятел може да види, че предлагате терапия като средство за запазване или подобряване на ценно приятелство, идеята може да придобие сила.
• Уверете се, че е ясно, че не обвинявате приятеля си. Малко хора биха искали да седят на терапевтична сесия, където се чувстват целенасочени. Ако можете да оформите терапията като шанс и за двама ви да научите нови умения, които ще подобрят сътрудничеството ви или ще направят връзката по-силна, може да получите повече подкрепа.
• Избягвайте ултиматумите. Ако представите терапията като опция или покана, а не като императив, вашият приятел вероятно ще отговори по-положително. Никой не обича да бъде принуден да приеме ултиматум.

Долния ред

Приятелствата, подобно на други значими връзки, могат да се сблъскат с проблеми от време на време. Конфликтите, разстоянието и нездравословните модели могат да застрашат приятелствата, които иначе биха могли да бъдат мощен и дълготраен източник на подкрепа.

Ако едно приятелство е станало проблематично, може да ви бъде полезно да седнете с безпристрастен терапевт, който да ви помогне по-добре да отговаряте на нуждите на другия чрез:

• идентифициране на проблемни области
• изучаване на нови методи за общуване
• изграждане на умения

Когато повдигате въпроса с приятеля си, бъдете чувствителни към времето и мястото и не забравяйте да представите варианта за терапия в положителна светлина. Можете дори да потърсите заедно терапевт, ако желаете.

Приятелствата ви имат значение. Добре е да харчите време, пари и енергия, за да сте сигурни, че са здрави. Терапията е един ефективен начин да дадете на приятелите си вниманието, което заслужават.