Безсънието посред нощ е изключително често срещано явление и може да причини различни психически и физически здравословни проблеми. Предлагат се няколко възможности за лечение.
Сънят е съществена част от човешкото здраве — той ни позволява да почиваме на телата си, да зареждаме умовете си и да зареждаме с енергия. Но за милиони хора в цялата страна с нарушения на съня добрият сън може да бъде труден или дори невъзможен.
Всъщност Националната фондация за съня предполага, че между 10% и 30% от възрастните в Съединените щати живеят с безсъние, състояние, което може значително да повлияе на качеството на съня на човек.
Средното безсъние или безсънието в средата на нощта е форма на безсъние, която причинява затруднения при заспиване и често води до чести събуждания през нощта. По-нататък ще проучим какво трябва да знаете за безсънието посред нощ, включително симптоми, лечение и ресурси за управление на това състояние.
Причини за безсъние по средата на нощта
Безсънието е нарушение на съня, при което човек има проблеми със заспиването, запазването на съня или и двете. Безсънието може да бъде категоризирано в три основни типа:
- Първоначално безсъние: Това състояние затруднява заспиването.
- Средно безсъние: Това води до затруднено заспиване.
- Терминално безсъние: Това причинява чести ранни събуждания.
Тъй като средното безсъние затруднява някой да остане заспал, то често води до по-чести събуждания посред нощ, оттук и терминът „безсъние в средата на нощта“.
Историята на спането през нощта
Според
Първият сън обикновено се случва по-рано вечерта, преди период на будност, който се случва около полунощ или 1 часа сутринта. През този период на будност хората често се занимават с леки дейности, като домакинска работа, хранене или общуване. Вторият сън се случи малко след това и продължи до ранната сутрин, когато денят най-накрая щеше да започне.
Смята се, че монофазният сън или сън, който се случва в един сегмент, е относително модерен стил на сън. Някои изследвания показват, че нарушенията на съня като безсънието са по-чести в съвременното общество, тъй като хората исторически не са създадени за монофазен сън. Въпреки това все още са необходими повече изследвания в тази област, за да се определи точно каква роля могат да играят моделите на съня на нашите предци в свързаните със съня разстройства.
Симптоми на безсъние по средата на нощта
Средното безсъние може да причини не само симптоми, свързани със съня, но и затруднения с ежедневните задачи поради липса на сън. Симптомите на това състояние могат да включват:
- затруднено заспиване
- не се чувствате освежени след сън
- прекомерна умора през деня
- силна умора и липса на енергия
- лошо настроение или повишена раздразнителност
- затруднено когнитивно или физическо функциониране
Ефектите от безсънието върху ума и тялото
Изследователите отдавна знаят отрицателното въздействие, което безсънието може да има върху физическото и психическото здраве на някого.
Според
В допълнение, безсънието може също да увеличи риска от развитие на различни хронични здравословни състояния, включително:
- диабет
- депресия
- високо кръвно налягане
- сърдечен удар
- удар
Лечение на безсъние в средата на нощта
Ако имате средно безсъние, има редица подходи за лечение, които могат да помогнат за подобряване на продължителността и качеството на вашия сън.
Американският колеж на лекарите (ACP) препоръчва да се започне с подход на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), специално разработен за безсъние, наречен (CBT-I).
CBT е подход, който се фокусира върху идентифицирането и промяната на мисли и поведение, които могат да влошат симптомите на определени състояния на психичното здраве, като тревожност и депресия. С CBT-I фокусът на лечението е върху промяната на свързаните със съня мисли, чувства и поведение, които подхранват безсънието.
Хората, живеещи с безсъние, също се възползват от някои промени в начина на живот, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, като например:
- редовно упражняване
- редовно излагане на слънце
-
ограничаване на приема на кофеин
- създаване на рутина преди сън
- следвайки определен график за сън
Лекарства за безсъние по средата на нощта
Някои хора може също да открият, че приемането на лекарства може да помогне за подобряване на качеството и продължителността на съня им.
- лекарства без рецепта, включително мелатонин и антихистамини
-
бензодиазепини, като естазолам и квазепам
- бензодиазепинови рецепторни агонисти, като золпидем и езопиклон
- агонисти на мелатонин, включително рамелтеон
-
антидепресанти, като тразодон и миртазапин
Някои лекарства за безсъние могат да носят риск от странични ефекти или зависимост, така че вие и вашият лекар ще претеглите внимателно ползите и опасенията, преди да започнете лечението. Поради тези рискове е важно да използвате лекарства за безсъние само под ръководството на медицински специалист.
Разходи и покритие за лечение на безсъние
Ако сте получили диагноза средно безсъние, всяко необходимо лечение, от което се нуждаете за състоянието, включително терапия и лекарства, трябва да бъде покрито от вашия здравноосигурителен план.
Въпреки това, всеки план за здравно осигуряване е различен – така че може да бъде полезно да проверите дали дадено лечение или лекарство е покрито, преди да продължите напред. Ако е необходимо, можете да попитате за покритие под кода на ICD-10 „G47.00“, който е специфичният диагностичен код за разстройства, свързани с безсъние.
Живот с безсъние
Животът с безсъние може да бъде труден, особено когато то оказва влияние върху ежедневието ви. Ако търсите повече ресурси и подкрепа за хора, живеещи с безсъние, независимо дали за себе си или за любим човек, ето няколко, които да разгледате:
- Центровете за контрол и превенция на заболяванията
страница с ресурси за сън - Образователният ресурс за съня на Американската академия по медицина на съня
- Уебсайтът на фондация Sleep
- Страница с ресурси за съня на Центъра за клинична интервенция
- Локаторът за лечение на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве
Безсънието засяга голям брой хора по целия свят – засяга до 30% от хората само в Съединените щати, в някаква степен.
Безсънието посред нощ може да окаже значително влияние върху ежедневното функциониране и качеството на живот на някого. Не само, че липсата на сън поради безсъние може да причини незабавни последици за психическото и физическото здраве, но също така е доказано, че безсънието повишава риска от хронични заболявания.
Ако вие или някой, когото обичате, сте получили диагноза средно безсъние, правилното лечение може да помогне за възстановяване както на качеството на съня, така и на цялостното качество на живот.
Discussion about this post