Какво трябва да знаем за отрицателния образ на тялото и как да го преодолеем

Какво е отрицателен образ на тялото?

Образът на тялото е сложен. За повечето хора това не е толкова просто като „харесвам тялото си“ или „не харесвам тялото си“. Тя може да включва всяка комбинация от следните фактори:

• вашето възприятие за това как изглежда тялото ви за вас и за другите
• вашето разбиране за това какво може да направи тялото ви
• вашето съзнание за това как вашите крайници се движат в пространството
• вашата оценка на отделни части от тялото ви
• чувствата ви към тялото и частите на тялото ви
• вашата оценка за размера на тялото
• вашите културно обусловени вярвания за това как трябва да изглеждат телата
• поведението, което смятате за необходимо, за да оцените тялото си

Отрицателният образ на тялото може да започне в изненадващо ранна възраст. Според преглед на изследването от 2020 г. 40 до 50 процента на първокласниците и второкласниците вече не харесват някои аспекти на тялото си.

Когато телата започнат да се променят по време на пубертета, това недоволство може да се задълбочи. И а Проучване от 2006 г предполага, че проблемите в отношенията между родители и деца могат да влошат още повече неудовлетвореността на тялото.

Културата също оказва огромно влияние върху образа на тялото ви. Как вашето общество гледа на следното може да повлияе на начина, по който мислите и чувствате тялото си:

• пол
• възраст
• размер и форма
• способности
• болест
• цвят на кожата
• скромност
• коса
• облекло

Идеите и ценностите на вашето семейство, връстници, образование и традиция на вярата също могат да оформят начина, по който виждате себе си.

Като се има предвид сложността на образа на тялото и обществения натиск за съответствие с неговите постоянно променящи се стандарти, не е чудно, че образът на тялото може да бъде проблематичен за много хора.

Положителна нотка

А Проучване от 2012 г предполага, че чернокожите момичета и жените обикновено имат по-положителен и самоприемащ образ на тялото, отколкото белите момичета и жени.

Може ли негативният образ на тялото да доведе до други проблеми?

Как виждате тялото си не е просто въпрос на естетическа оценка.

А 2020 г преглед на изследването предполага, че недоволството от тялото ви може да доведе до редица физически или емоционално нездравословни навици. Това може да включва драстични ограничения в храненето, особено сред тийнейджърите.

Отрицателният образ на тялото също е свързан с широк спектър от здравословни състояния. Хората, които са изключително недоволни от начина, по който изглеждат телата им, имат по-голям риск от развитие:

• разстройства на настроението
• телесно дисморфично разстройство
• нарушено хранене
• мускулна дисморфия
• по-ниско самочувствие
• проблеми в отношенията
• склонности към самонараняване

Също така, хората със социално тревожно разстройство, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и голямо депресивно разстройство могат да имат изкривен, негативен образ на тялото.

Признаци и симптоми на негативен образ на тялото

Ако се чудите дали имате отрицателен образ на тялото, следните въпроси могат да ви помогнат да прецените колко положителен или отрицателен е образът на тялото ви:

• Чувствата ви към тялото ви пречат ли на вашите взаимоотношения, работа или дейности?
• Предприемате ли крайни мерки, за да не виждате тялото си?
• Проверявате ли натрапчиво и препроверявате тялото си – или се претегляте, измервате частите на тялото си, щипете кожата си или се оглеждате в огледалото отново и отново?
• Чувствате ли нужда да нанесете тежък слой грим, когато излизате на публично място?
• Използвате ли шапки, за да покриете косата си, или широки дрехи, за да скриете тялото си?
• Отскубвате ли, бръснете, депилираш ли космите с кола или лазер?
• Имали ли сте прекомерна пластична операция?
• Използвате ли груб или неприятен език, за да опишете тялото си?
• Умишлено ли увреждате кожата си?
• Изпитвате ли силни негативни емоции, когато мислите за тялото си?

Ако сте отговорили с „да“ на един или повече въпроса, може да помислите да говорите със съветник за начина, по който гледате на тялото си.

Какви са възможностите за лечение?

Въпреки че негативният образ на тялото може да бъде болезнен и стресиращ, има някои добри новини: съществуват ефективни лечения. Нека разгледаме някои от най-ефективните терапевтични възможности за негативен образ на тялото.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Множество изследвания са показали, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) – форма на терапия за разговори – е ефективна за подпомагане на промяната на образа на тялото си.

Обучен за CBT терапевт може да ви помогне да идентифицирате вредни, погрешни модели на мислене и да преструктурирате мислите си, така че да са по-мили и по-точни.

Вашият терапевт може да работи с вас, за да преразгледа самокритичния ви език и да разработи техники за релаксация, за да облекчите част от стреса, който често върви заедно с негативния образ на тялото.

Понякога CBT терапията включва ръководени образи, вид дълбока релаксация, при която вашият терапевт ви помага да си представите ментални картини, които ви успокояват.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере кои методи на CBT са отговорни за промяната на образа на тялото ви. Към днешна дата CBT е най-довереният подход за разрешаване на негативния образ на тялото.

Психотерапия

Лицензиран терапевт или съветник може да ви помогне да обсъдите причините, тригерите, спомените и асоциациите, които може да имате с образа на тялото си.

А Проучване от 2013 г, например, предполага, че детската травма и сексуалното насилие са свързани с негативен образ на тялото по-късно в живота.

Разговорът с някого за тези ранни преживявания може да ви помогне да разкриете и промените сложните основни вярвания, които може да имате за тялото си.

Често кабинетът на доверен терапевт може да бъде безопасно място за разговор за мисли и поведение, които може да не споделяте с никой друг. Терапевтът може също да ви обучи за начините, по които негативният образ на тялото може да навреди на вашето психическо и физическо здраве.

Много хора работят с терапевт един на един в психотерапията, но други предпочитат групова обстановка. Груповата терапия може да осигури допълнителна подкрепа от връстници, които разбират какво изпитвате.

Лекарство

Според а 2020 преглед, някои изследвания показват, че селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI), които често се предписват за тревожни разстройства, могат да бъдат полезни, когато работите за промяна на образа на тялото си.

Лекарството е особено ефективно, когато го комбинирате с CBT техники.

Ако смятате, че лекарствата могат да помогнат, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за свързаните рискове. SSRI не са подходящи за всеки.

Фитнес терапии

Здравословните количества физическа активност могат да отделят ендорфини (химикали, които се чувстват добре), за да противодействат на тревожността, която понякога придружава негативния образ на тялото.

Някои изследователи мислете, че фокусирането върху това, което тялото ви може да направи, а не върху това как изглежда, може да помогне за възстановяване на изкривения образ на тялото.

Други изследователи са изразили загриженост относно използването на упражнения като начин за противодействие на негативния образ на тялото. Те вярват, че може да има риск от засилване на идеята, че тренирате, за да промените начина, по който изглежда тялото си.

Необходими са повече изследвания, за да се установи дали упражненията имат общо положително или отрицателно въздействие върху образа на тялото.

Образование по медии и социални медии

Рекламата, културата на знаменитостите и социалните медии са установили два строги идеала за красота: тънък идеал и атлетичен идеал. Това съобщение предполага, че придържането към тези два стандарта е единственият начин да бъдете красиви и обичани.

Ако консумирате големи количества медии и социални медии, може да сте изложени на риск да интернализирате тези опасни и нереалистични стандарти. И проучвания са показали, че когато вашите връстници споделят тези идеали, ефектът, който оказва върху вас, е още по-мощен.

Създаването на по-здрав образ на тялото включва прекратяване на ученето на това, което сте научили от медийни източници.

Първата стъпка е да се научите да разпознавате вредни медийни съобщения – независимо дали се продават от рекламодатели или се тласкат от безполезни приятели онлайн. Да се ​​научиш да виждаш и оценяваш великолепно разнообразие от тела също е част от процеса.

Според Националната асоциация за хранителни разстройства, обществените норми и идеали поставят LGBTQ+ популациите на по-голям риск от развитие на негативен образ на тялото и нарушени хранителни модели.

Какви стъпки можете да предприемете, за да помогнете за преодоляването на негативния образ на тялото?

Обръщането на щетите от негативния образ на тялото изисква време, търпение и усилия. Но има стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите излагането си на вредни телесни съобщения и да създадете по-реалистичен и положителен образ на тялото.

Ето няколко съвета, за да започнете:

Ресурси

Ако искате да научите повече за това какво можете да направите, за да подобрите образа на тялото си, може да искате да проучите някои от тези ресурси:

За да намерите терапевт или група за подкрепа:

• Използвайте този инструмент за търсене, разработен от Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии.
• Помислете за онлайн терапия чрез TalkSpace или BetterHelp.
• Потърсете онлайн или близка лична група за подкрепа в Националната асоциация за хранителни разстройства или The Yellow Couch Collective.

За да научите повече за разнообразието от образи на тялото:

• Вижте About-Face, организация, която образова млади жени относно изкривените медийни образи.
• Explore Body Sense, канадска програма, насърчаваща информираността за здравословното тяло сред спортистите.

За да споделите вашата история, посетете Adios, Barbie, уебсайт за споделяне на преживявания за тялото и самоличността. Проектът Body Image е мястото, където можете да споделите историята си с изображението на тялото анонимно.

Долния ред

Отрицателният образ на тялото включва прекомерно фокусиране върху сравняването на вашия размер, форма или външен вид с нереалистични идеали. Придържането към слаб идеал или атлетичен идеал може да ви накара да развиете нездравословен саморазговор, ниско самочувствие или нарушени хранителни модели.

За да промените негативния образ на тялото, можете да опитате CBT или терапия с разговори, самостоятелно или в групова обстановка. Можете също така да говорите с Вашия лекар за лекарства, които да помогнат при тревожността, която може да изпитвате. Има и нарастващ брой ресурси, които да ви помогнат да създадете по-здравословен образ за себе си.

Вашето тяло ви е помогнало да оцелеете във всяко събитие в живота си. Сърцето ти още бие. И дъхът ви продължава да тече навътре и навън. Можете да предприемете стъпки днес, за да излекувате образа на тялото си, за да можете спокойно да вървите по своя красив път.