Какво причинява странична болка в краката?

Стрес фрактура

Стрес фрактура, наричана още фрактура по линия на косата, се случва, когато получите малки пукнатини в костта си от прекомерна употреба или повтарящи се движения. Те са различни от обикновените фрактури, които са причинени от едно нараняване. Интензивните упражнения или спортуването, при които кракът ви често удря земята, като баскетбол или тенис, могат да причинят стрес фрактури.

Болката от стрес фрактура обикновено се случва, когато оказвате натиск върху крака си. За да диагностицира стрес фрактура, Вашият лекар ще приложи натиск върху външната страна на крака Ви и ще Ви попита дали боли. Те могат също да използват тестове за изображения, за да видят по-добре крака ви. Тези тестове включват:

• ЯМР сканиране
• CT сканиране
• Рентгенов
• костно сканиране

Докато някои стрес фрактури изискват операция, повечето се лекуват сами в рамките на шест до осем седмици. През това време ще трябва да почивате крака си и да избягвате да го натискате. Вашият лекар може също да предложи използването на патерици, вложки за обувки или скоба, за да намалите натиска върху крака си.

За да намалите риска от стрес фрактура:

• Загрейте преди тренировка.
• Бавно се впуснете в нови физически дейности или спорт.
• Уверете се, че обувките ви не са много тесни.
• Уверете се, че обувките ви осигуряват достатъчно опора, особено ако имате плоски крака.

Кубоиден синдром

Кубоидът е кост с форма на куб в средата на външния ръб на стъпалото ви. Осигурява стабилност и свързва крака с глезена. Кубоидният синдром се случва, когато нараните или разместите ставите или връзките около кубоидната си кост.

Кубоидният синдром причинява болка, слабост и нежност по ръба на крака. Болката обикновено е по-остра, когато стоите на пръсти или извивате сводовете на краката си навън. Болката може да се разпространи и в останалата част от крака ви, когато ходите или стоите.

Прекомерната употреба е основната причина за кубоиден синдром. Това включва липсата на достатъчно време за възстановяване между упражненията, които включват краката ви. Кубоидният синдром може също да бъде причинен от:

• носенето на тесни обувки
• изкълчване на близката става
• затлъстяване

Вашият лекар обикновено може да диагностицира кубоиден синдром, като прегледа крака ви и приложи натиск, за да провери за болка. Те могат също да използват компютърна томография, рентгенови лъчи и ЯМР, за да потвърдят, че нараняването е около кубоидната ви кост.

Лечението на кубоиден синдром обикновено изисква шест до осем седмици почивка. Ако ставата между кубоидната и петата ви е изкълчена, може да се нуждаете и от физическа терапия.

Можете да помогнете за предотвратяване на кубоиден синдром, като разтягате краката и стъпалата си преди тренировка. Носенето на персонализирани вложки за обувки може също да осигури допълнителна подкрепа за вашата кубоидна кост.

Перонеален тендинит

Вашите перонеални сухожилия минават от задната част на прасеца, над външния ръб на глезена ви, до долната част на малките и големия пръст на крака. Перонеалният тендинит се случва, когато тези сухожилия се подуят или възпалят. Прекомерната употреба или наранявания на глезена могат да причинят това.

Симптомите на перонеален тендинит включват болка, слабост, подуване и топлина точно под или близо до външния глезен. Може също да почувствате пукане в района.

Лечението на перонеален тендинит зависи от това дали сухожилията са разкъсани или просто възпалени. Ако сухожилията са разкъсани, вероятно ще се нуждаете от операция, за да ги поправите.

Перонеалният тендинит, причинен от възпаление, обикновено се лекува с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), за да помогне за овладяване на болката.

Независимо дали сухожилията са разкъсани или възпалени, ще трябва да почивате крака си в продължение на шест до осем седмици. Може също да се наложи да носите шина или гипс, особено след операция.

Физическата терапия може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на крака. Разтягането може също да помогне за укрепване на вашите перонеални мускули и сухожилия и да предотврати перонеален тендинит. Ето четири разтягания, които да правите у дома.

Артрит

Артритът се случва, когато тъканите в ставите ви са възпалени. При остеоартрит (ОА) възпалението е резултат от възраст и стари наранявания. Ревматоидният артрит (РА) се отнася до възпалени стави, причинени от вашата имунна система.

В стъпалото ви има много стави, включително във външните ръбове на краката ви. Симптомите на артрит в тези стави включват:

• болка
• подуване
• зачервяване
• скованост
• пукащ или пукащ звук

Има няколко възможности за лечение както за ОА, така и за РА:

• НСПВС могат да помогнат за намаляване на възпалението.
• Инжекцията с кортикостероиди може да помогне за облекчаване на подуване и болка в близост до засегнатата става.
• Физическата терапия може да помогне, ако сковаността във външния глезен затруднява движението на крака.
• В редки случаи може да се наложи операция за възстановяване на износена става.

Докато артритът понякога е неизбежен, можете да намалите риска както от ОА, така и от РА чрез:

• не пуши
• поддържане на здравословно тегло
• носенето на поддържащи обувки или вложки

Изкълчен глезен

Изкривеният глезен обикновено се отнася до инверсионно изкълчване. Този вид изкълчване се случва, когато кракът ви се търкаля под глезена. Това може да разтегне и дори да разкъса връзките от външната страна на глезена ви.

Симптомите на изкълчен глезен включват:

• болка
• подуване
• нежност

• синини около глезена

Можете да извиете глезена си, докато спортувате, бягате или ходите. Някои хора са по-склонни да усукват глезена си поради структурата на краката или супинацията, което се отнася до ходене по външните ръбове на краката ви. Ако в миналото сте наранявали сериозно глезена си, също така е по-вероятно да си изкривите глезена.

Това е често срещано нараняване, което Вашият лекар обикновено може да диагностицира, като прегледа глезена Ви. Те могат също да направят рентгенова снимка, за да се уверят, че няма счупени кости.

Повечето усукани глезени, включително тежки навяхвания, не изискват операция, освен ако лигаментът не е разкъсан. Ще трябва да почивате глезена си в продължение на шест до осем седмици, за да може да се излекува.

Физическата терапия може също да ви помогне да укрепите глезена си и да избегнете друго нараняване. Докато чакате лигаментът да заздравее, можете да приемате НСПВС, за да облекчите болката.

Тарсална коалиция

Тарзалната коалиция е състояние, което се случва, когато тарзалните кости в близост до задната част на краката ви не са свързани правилно. Хората се раждат с това състояние, но обикновено нямат симптоми до тийнейджърските си години.

Симптомите на тарзална коалиция включват:

• скованост и болка в краката, особено близо до гърба и отстрани, която се усеща по-остра след много физическа активност
• с плоски крака
• накуцване след дълги периоди на упражнения

Вашият лекар вероятно ще използва рентгеново и CT сканиране, за да постави диагноза. Докато някои случаи на тарзална коалиция изискват хирургично лечение, повечето могат лесно да се управляват с:

• вложки за обувки за поддържане на тарзалните ви кости
• физическа терапия за укрепване на крака
• стероидни инжекции или НСПВС за облекчаване на болката
• временни гипсове и ботуши за стабилизиране на крака ви

Как да облекчим страничната болка в краката

Независимо от това какво причинява болката, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите болката. Най-често срещаните опции са част от метода RICE, който включва:

• Ртестване на стъпалото.
• азмажете крака си с покрити студени опаковки редовно в продължение на 20 минути.
• ° Спритискане на крака си чрез носене на еластична превръзка.
• Еповдигане на крака си над сърцето, за да намалите отока.

Други съвети за облекчаване на болката от външната страна на крака ви включват:

• носенето на удобни, поддържащи обувки
• разтягане на стъпалата и краката за поне 10 минути преди тренировка
• кръстосано трениране или промяна на рутината на упражненията, за да дадете почивка на краката си

Вземането за вкъщи

Страничната болка в краката е често срещана, особено при хора, които редовно спортуват или спортуват. Ако започнете да усещате болка от външната страна на крака си, опитайте се да дадете на краката си няколко дни почивка. Ако болката не изчезне, посетете Вашия лекар, за да разберете какво я причинява и да избегнете по-сериозни наранявания.