Какво причинява мозъчна мъгла при менопауза и как се лекува?

Какво казва изследването?

В едно проучване изследователите споделят, че около 60 процента от жените на средна възраст съобщават за трудности с концентрацията и други проблеми с познанието. Тези проблеми нарастват при жени, преминаващи през перименопауза.

Перименопаузата е етапът точно преди менструалният цикъл да спре напълно. Жените в проучването забелязаха фини промени в паметта, но изследователите също така вярват, че „отрицателно въздействие“ може да е направило тези чувства по-изразени.

Изследователите обясняват, че жените, преминаващи през менопауза, обикновено могат да се чувстват по-негативно настроение и това настроение може да е свързано с проблеми с паметта. Не само това, но „мозъчната мъгла“ може да бъде свързана и с проблеми със съня и съдови симптоми, свързани с менопаузата, като горещи вълни.

Друг проучване също така се фокусира върху идеята, че жените в ранните етапи на менопаузата могат да изпитат по-забележими проблеми с познанието. По-конкретно, жените през първата година от последната си менструация са постигнали най-ниски резултати при тестове, оценяващи:

• вербално обучение
• памет
• двигателна функция
• внимание
• задачи на работната памет

Паметта при жените се е подобрила с течение на времето, което е обратното на това, което първоначално са предположили изследователите.

Какво причинява това мъгливо мислене? Учените смятат, че това има нещо общо с хормоналните промени. Естрогенът, прогестеронът, фоликулостимулиращият хормон и лутеинизиращият хормон са отговорни за различни процеси в тялото, включително познанието. Перименопаузата продължава средно 4 години, през което време нивата на хормоните ви могат да варират силно и да причинят редица симптоми, докато тялото и умът се приспособяват.

Търсене на помощ

Проблемите с паметта по време на менопаузата могат да бъдат напълно нормални. Може да забравите къде сте поставили мобилния си телефон или да имате проблеми със запомнянето на името на познат. Ако обаче когнитивните ви проблеми започват да влияят негативно на ежедневния ви живот, може да е време да посетите Вашия лекар.

Деменцията може също да причини замъглено мислене. Болестта на Алцхаймер е най-честата причина за деменция. Започва с трудности при запомнянето на нещата и проблеми с организирането на мислите. За разлика от „мозъчната мъгла“, свързана с менопаузата, обаче, болестта на Алцхаймер е прогресивно заболяване и се влошава с течение на времето.

Други симптоми на Алцхаймер включват:

• повтаряне на въпроси или твърдения отново и отново
• изгубване, дори на познати места
• проблеми с намирането на правилните думи за идентифициране на различни обекти
• трудности при изпълнение на ежедневните задачи
• трудности при вземане на решения
• промени в настроението, личността или поведението

Лечение

При много жени „мозъчната мъгла“ в менопаузата може да е лека и да изчезне от само себе си с времето. По-сериозните проблеми с паметта могат да ви накарат да пренебрегнете личната си хигиена, да забравите името на познати предмети или да имате затруднения да следвате указанията.

След като Вашият лекар изключи други проблеми, като деменция, можете да проучите хормонална терапия при менопауза (MHT). Това лечение включва прием на ниски дози естроген или комбинация от естроген и прогестин. Тези хормони могат да помогнат при многото симптоми, които изпитвате по време на менопаузата, а не само при загуба на паметта.

Дългосрочната употреба на естроген може да увеличи риска от рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар за ползите спрямо рисковете от този вид лечение.

Предотвратяване

Може да не сте в състояние да предотвратите „мозъчната мъгла“, свързана с менопаузата. Все пак има някои промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да облекчат симптомите ви и да подобрят паметта ви като цяло.

Яжте добре балансирана диета

Диета с високо съдържание на холестерол и мазнини с липопротеини с ниска плътност (LDL) може да бъде вредна както за сърцето, така и за мозъка ви. Вместо това опитайте да се насладите на пълноценни храни и здравословни мазнини.

Средиземноморската диета, например, може да помогне за здравето на мозъка, защото е богата на омега-3 мастни киселини и други ненаситени мазнини.

Добрият избор на храна включва:

• пресни плодове и зеленчуци
• цели зърна
• риба
• боб и ядки
• зехтин

Почивайте си достатъчно

Качеството на съня ви може да влоши „мозъчната ви мъгла“. С проблемите със съня, които са на първо място в списъка със симптоми, свързани с менопаузата, осигуряването на достатъчно почивка може да бъде трудна задача. Всъщност около 61 процента от жените в постменопауза съобщават за проблеми с безсънието.

Какво можеш да правиш:

• Избягвайте да ядете големи хранения преди лягане. И избягвайте пикантни или кисели храни. Те могат да причинят горещи вълни.
• Пропуснете стимуланти като кофеин и никотин преди лягане. Алкохолът също може да наруши съня ви.
• Облечете се за успех. Не носете тежки дрехи и не трупайте много одеяла в леглото. Намаляването на термостата или използването на вентилатор може да ви помогне да се охладите.
• Работете върху релаксацията. Стресът може да направи дрямката още по-трудна. Опитайте дълбоко дишане, йога или масаж.

Упражнявайте тялото си

Получаването на редовна физическа активност се препоръчва за всички хора, включително жени, преминаващи през менопауза. Изследователите вярват, че упражненията могат дори да помогнат при симптоми като проблеми с паметта.

Какво можеш да правиш:

• Опитайте се да правите 30 минути сърдечно-съдови упражнения поне пет дни в седмицата за общо 150 минути. Дейностите, които да опитате, включват ходене, джогинг, колоездене и водна аеробика.
• Включете и силови тренировки в рутината си. Опитайте да вдигате свободни тежести или да използвате уреди за тежести във вашата фитнес зала поне два пъти седмично. Трябва да се стремите да направите осем упражнения с 8 до 12 повторения.

Упражнявайте ума си

Мозъкът ви се нуждае от редовни тренировки с напредването на възрастта. Опитайте да правите кръстословици или да започнете ново хоби, като свирене на пиано. Излизането в обществото също може да помогне. Дори поддържането на списък с нещата, които трябва да правите през деня, може да ви помогне да организирате ума си, когато се чувствате мъгливи.

За вкъщи

Проблеми с паметта и други познания, свързани с менопаузата може да се подобри с време. Хранете се добре, спете добре, спортувайте и поддържайте ума си активен, за да помогнете със симптомите си междувременно.

Ако вашата „мозъчна мъгла“ се влоши, уговорете час с Вашия лекар, за да изключите други здравословни проблеми или да попитате за хормонални лечения за менопауза.