Какво причинява крампи на подколенното сухожилие и как да ги лекуваме и предотвратяваме

Какво причинява крампи на подколенното сухожилие?

Около 3 от 4 случая на мускулни крампи се случват през нощта по време на сън. Интересното е, че много случаи на крампи на подколенното сухожилие се считат за идиопатични. Това означава, че лекарите не винаги могат да посочат конкретна причина.

Въпреки това има няколко ситуации, които могат да доведат до мускулни крампи. Прочетете, за да научите какви могат да бъдат това.

Мускулно разтягане

Схващанията в подколенното сухожилие могат да бъдат резултат от неправилно загряване за дадена дейност или извършване на твърде много активност. Мускулното напрежение е най-честата причина за крампи.

Когато не загрявате или не се разтягате преди тренировка, мускулите може да се почувстват стресирани, което ги прави уязвими за спазми и други наранявания. Когато хората прекаляват с мускулите си, млечната киселина може да се натрупа и да причини стегнати крампи.

Дехидратация

Упражнението и непиенето на достатъчно вода също могат да причинят спазми в подколенното сухожилие. Идеята тук е, че когато водата и електролитите се губят чрез потта и не се заменят, нервите стават чувствителни и карат мускулите да се свиват.

По-специално, тренировката в горещо или влажно време може да ускори процеса на дехидратация и мускулни крампи.

Дефицит на минерали

Твърде малко магнезий, калий и калций в тялото може да предизвика спазми на подколенното сухожилие. Тези минерали се наричат ​​още електролити.

Въпреки че пиенето на много вода е от решаващо значение по време на тренировка и ежедневна дейност, включването на тези електролити е също толкова важно за попълване на запасите от минерали.

Други рискови фактори

Съществуват и определени рискови фактори, които могат да направят човек по-склонен да изпита крампи на подколенното сухожилие:

• Хората, които са по-възрастни, обикновено нямат толкова много мускулна маса и могат да стресират мускулите по-лесно, което води до спазми.
• Спортистите, които често тренират в топло време или които по друг начин се справят с дехидратацията, може да имат повече спазми.
• Хората, живеещи с диабет, чернодробни заболявания, притискане на нерви и нарушения на щитовидната жлеза, могат да получат мускулни крампи.
• Жените, които са бременни, са склонни да изпитват мускулни крампи и други мускулни крампи. Ако тези крампи са нови, те могат да изчезнат след раждането на бебето.

Какви са симптомите?

Схващания в подколенното сухожилие и други мускулни крампи могат да се появят без предупреждение. В началото може да почувствате леко стягане, последвано от остра болка и нарастващо напрежение.

Ако погледнете мускула си, може дори да видите бучка тъкан под кожата. Това е вашият свит мускул. Спазмът може да продължи от няколко секунди до 10 минути.

След като първоначалните спазми преминат, може да изпитате чувство на стягане или нежност за няколко часа.

Как да облекчим спазмите на подколенното сухожилие

Действайте бързо, когато почувствате, че настъпва схващане на подколенното сухожилие. Въпреки че може да не сте в състояние да го спрете напълно, може да сте в състояние да намалите тежестта.

Разтягане на пода

Докато спазмът се задържа, опитайте внимателно да разтегнете мускула в посока, обратна на стягането. Седнете на пода с протегнатия пред вас крак и сгънат крак. Наведете се леко напред, докато почувствате разтягане на подколенното сухожилие.

Можете също да разтягате подколенното сухожилие от изправено положение. Поставете петата на стъпалото върху засегнатия крак върху бордюр или друга леко повдигната повърхност. Помага да се стабилизирате, като се държите за дърво или друга стабилна повърхност, като стена. Бавно огънете коляното на изправения крак, докато почувствате леко разтягане на подколенното сухожилие.

Масаж

Докато се разтягате, може също да помислите за прилагане на силен натиск и разтриване на мускула, за да му помогнете да освободи крампа.

Ако имате пяна валяк, може да опитате да седнете на пода с ролката под болното бедро. Бавно използвайте ръцете си, за да повдигнете бедрата си от пода, като държите противоположния си крак леко свит. След това бавно го търкаляйте между коляното и седалището.

Топла и студена терапия

Общото правило е да прилагате топлина към мускулите, когато са стегнати. Така че, в най-острата фаза на крампи, топлината може да помогне.

Можете да направите горещ компрес у дома, като поставите кърпа в купа с гореща (не попарена) вода. Изстискайте кърпата, след това я сгънете на квадрат, преди да нанесете върху зоната за 20 минути.

Като алтернатива можете да напълните чорап с ориз, да го завържете и да го запечете в микровълнова фурна за 15 секунди, докато се затопли. Нанесете го върху крампа за 20 минути.

След като свиването премине, опитайте да приложите ледени пакети, за да облекчите възпалените мускули.

Как да предотвратите крампи на подколенното сухожилие

Може да успеете да промените някои неща в ежедневието си и да изхвърлите тези крампи на подколенното сухожилие до бордюра.

Хидратирайте

Експертите казват, че мъжете трябва да пият 15,5 чаши течности на ден, а жените трябва да пият 11,5 чаши.

Това са общи насоки. Може да се наложи да приемате повече течности в зависимост от нивото на вашата активност, възрастта, времето или различните лекарства, които приемате.

Жените, които са бременни или кърмят, може да се наложи да пият 13 чаши течности, за да останат хидратирани.

Добрият избор на течности включва обикновена вода, мляко, плодови сокове и билкови чайове. Спортните напитки могат да ви помогнат, ако сте тренирали усилено повече от час, тъй като те попълват минералите и захарите.

Отстранете недостатъците

Опитайте да ядете повече боб, сушени плодове, ядки и семена, за да увеличите запасите си от магнезий. Калият може да се намери в банани, сини сливи, моркови и картофи.

Ако все още смятате, че може да ви липсват тези основни минерали, помислете да попитате Вашия лекар относно приема на добавки. Бременните жени, например, често приемат магнезиеви добавки за справяне с мускулните крампи.

Загрявка

Подготовката на мускулите ви за активност може да помогне за предотвратяване на напрежението, което води до спазми. Особено важно е да загреете подколенните сухожилия преди тренировка, ако забележите, че са стегнати.

Вместо да започнете с пълно бягане, опитайте да ходите няколко минути, след което:

1. Застанете с краката си на разстояние от бедрата. Поставете единия крак на няколко инча пред другия, като петата докосва земята.
2. Наклонете горната част на тялото си напред, като огънете изправения крак и върнете задните си части назад.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете това люлеещо движение няколко пъти за двата крака.

Опъвам, разтягам

Наред с правилното загряване за упражнения, опитайте леко да разтегнете мускулите на подколенното сухожилие. Изпълнявайте разтяганията, докато седите или стоите, както ви се струва най-добре.

Редовното занимание с йога също може да помогне. Има различни пози, които са насочени специално към подколенните сухожилия, включително куче, обърнато надолу, поза с разширен триъгълник и поза на жезъла.

Ако често получавате крампи през нощта, правете тези разтягания преди лягане.

Кога да отидете на лекар

Докато мускулните крампи обикновено не са признак на по-сериозно състояние, те понякога могат да бъдат свързани с основни здравословни проблеми, като например:

• Проблеми с кръвоснабдяването поради втвърдени артерии в краката ви. Това означава, че артериите на краката може да са твърде тесни, за да доставят достатъчно кръв, особено по време на тренировка.
• Притискане на нерв, по-специално в гръбначния стълб поради лумбална стеноза. Болката и спазмите при това състояние могат да се влошат след дълги периоди на ходене.
• Изчерпване на калий, магнезий или калций. Може да развиете недостатъчност поради лоша диета или чрез използване на лекарства, които действат като диуретици.

Помислете да посетите Вашия лекар, ако мускулните крампи се случват често и причиняват силна болка. Също така посетете Вашия лекар, ако имате:

• подуване или зачервяване на краката
• мускулна слабост
• спазми, които не отговарят на мерките за домашни грижи

Какво да очаквате при вашата среща

Преди да извършите физически преглед, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да обясните симптомите си. Те ще ви попитат кога се появяват спазмите, колко често и тяхната тежест.

Вашият лекар може също да ви помоли да предоставите информация за вашата медицинска история, включително всички състояния, които имате, или лекарства, които приемате.

Също така е важно да отбележите в какви дейности участвате или нещо друго, което може да допринесе за крампи.

Има редица причини, поради които може да изпитвате спазми в подколенното сухожилие. Макар и неприятни, спазмите са често срещани и могат да реагират благоприятно на няколко прости промени в начина на живот, като пиене на повече вода.

Ако не, уговорете час с Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма други здравословни проблеми, които ги причиняват, които трябва да бъдат разгледани.