Какво причинява екстремни промени в настроението при жените?

Какво причинява промени в настроението?

Много състояния и избор на начин на живот могат да накарат жените да изпитат сериозни промени в настроението. Те включват:

Предменструален синдром

Предменструалният синдром (ПМС) е група от симптоми, които се появяват при жени 1 до 2 седмици преди менструация. В допълнение към промените в настроението, ПМС може да причини умора, промени в апетита, депресия, подуване на корема и др. Повечето жени – 90 процента – изпитват някои симптоми, подобни на ПМС, преди менструацията. Тежестта на тези симптоми може да се променя от месец на месец. Те могат да се влошат или подобрят с възрастта.

Не е ясно защо този предменструален период причинява тези симптоми. Изследователите подозират, че най-вероятно са виновни промените в хормона естроген. В дните и седмиците преди менструация нивата на естроген при жената се повишават и намаляват драстично. Те се изравняват 1 до 2 дни след началото на менструацията. Тези промени могат да повлияят на настроението и поведението.

Предменструално дисфорично разстройство (PMDD)

Предменструалното дисфорично разстройство (PMDD) е по-тежък и рядък тип ПМС. PMDD засяга до 5 процента на жени в детеродна възраст. Симптомите на PMDD включват екстремни промени в настроението, тежка депресия, изключителна раздразнителност и др.

Само лечение с начина на живот рядко е достатъчно за лечение на PMDD. Много жени ще комбинират алтернативни лечения – като управление на стреса и промени в диетата – с лекарства, за да намерят облекчение на симптомите, включително екстремни промени в настроението.

Стрес

Стресът и безпокойството влияят на тялото и здравето ви по различни нездравословни начини. Една такава зона може да бъде вашето настроение. Разочарованието, безпокойството и постоянното състояние на стрес могат да доведат до сериозни промени в настроението, заедно с други психологически проблеми.

Психиатрични причини

Психологическите разстройства и поведенческите състояния могат да повлияят на разположението и да причинят симптоми като промени в настроението. Тези разстройства включват разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), депресия, биполярно разстройство и др. Лечението на тези състояния най-вероятно ще облекчи симптомите на екстремни промени в настроението и всички други симптоми, които може да изпитате.

Хормонални дисбаланси

Естрогенът може да играе роля в свързаните с ПМС промени в настроението, но други хормони също могат да повлияят на настроението. Хипотиреоидизмът, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, е а често срещани хормонално разстройство. Може да повлияе на настроението и да причини други симптоми.

Пубертет

Пубертетът е период на емоционални, физически и психологически промени в живота на детето. Промени в настроението и необясними емоционални реакции могат да бъдат често срещани през този етап от живота.

Бременност

Промените в нивата на хормоните по време на бременност могат да доведат до промени в емоциите и настроението. Освен това бременните жени често изпитват физически промени и емоционален стрес, които могат да направят проблеми като промени в настроението и емоционални излияния по-тежки.

Менопауза

Друг основен преход в живота, менопаузата, е свързан с период на промени в настроението. Тъй като нивата на естроген падат, много жени изпитват различни симптоми, включително промени в настроението, горещи вълни, безсъние и намалено сексуално желание. Някои лекари ще предоставят на жените в перименопауза хормонални заместители, за да помогнат за облекчаването на фазата на живот с ниско ниво на естроген.

Как да лекуваме значителни промени в настроението

Възможно е да стабилизирате настроението си и да подобрите здравето си, за да избегнете бъдещи промени в настроението и емоциите. Следните лечения за промени в настроението се фокусират върху начина на живот или алтернативни лечения, които можете да опитате у дома. Понякога се използват и други лечения, включително лекарства с рецепта.

Правете редовни упражнения

Движението и упражненията са чудесни за вашето физическо и психическо здраве. Те също могат да ви помогнат да лекувате или избягвате промени в настроението. Когато тренирате, тялото ви произвежда хормони за добро настроение и ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и повишаване на настроението. Стремете се към 30 минути умерени упражнения 5 дни в седмицата.

Избягвайте кофеина, алкохола и захарта

Тези стимуланти и депресанти могат да променят естественото ви състояние, като влошават промените в настроението или ги причиняват на първо място. Разбира се, кофеинът може да ви накара да се чувствате по-малко уморени, но също така може да изостри тревожността и нервността.

Алкохолът е депресант, който може да влоши лошото настроение или да ви накара да се държите ирационално. Захарните храни, макар и вкусни, могат да причинят промени в нивото на кръвната ви захар. Тези колебания могат да причинят промени в настроението и други симптоми. Намалете колкото можете и трите храни, за да поддържате стабилно настроение.

Опитайте калциеви добавки

Проучвания предполагат, че калциевите добавки могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност и емоционални колебания от ПМС. В един проучване, участниците получават 500 милиграма калций дневно в продължение на 2 месеца. След два периода тези, които са получили добавката, са показали много по-малко тежки симптоми на ПМС.

Освен че помагат при промени в настроението, калциевите добавки могат да помогнат за предпазване на костите от влошаване; това е особено важно за жени в перименопауза. Говорете с Вашия лекар за подходящата за Вас добавка.

Променете диетата си

Яденето на големи хранения три пъти на ден може да е традиционно, но яденето на по-малки хранения може да е по-добро за стабилност на настроението. Това е така, защото промените в кръвната захар след големи хранения могат да допринесат за емоционални промени. По-малките хранения, разделени през деня, могат да помогнат за стабилизиране на кръвната ви захар, за да поддържате тези екстремни промени в настроението на разстояние.

Практикувайте управление на стреса

Стресът и тревожността могат да влошат симптомите на няколко състояния, включително ПМС. Ако сте притеснени, обложени с данъци или по друг начин напрегнати, да се научите да управлявате стреса може да ви помогне да избегнете усложнения, включително промени в настроението. Доказано е, че медитацията, дълбокото дишане и йога помагат за справяне със стреса. Масажната терапия или разговорната терапия също могат да бъдат много полезни.

Спете по-добре

Добрият нощен сън може да излекува много заболявания, включително раздразнителност и екстремни промени в настроението. Стремете се към 7 до 8 часа на нощ. Ако това изглежда твърде обезсърчително, опитайте се да добавите само 30 допълнителни минути, като се включите половин час по-рано, отколкото обикновено. Когато се справите с това, опитайте да добавите още 30 минути. Допълнителното затваряне на очите ще се добави по здравословни, полезни начини.

Кога да отидете на лекар

Сериозни промени в настроението се случват от време на време. Независимо дали става дума за период или поради повишен стрес от работа, много фактори могат да допринесат за тези промени в настроението и отношението. Въпреки това, намирането на здравословни начини за справяне с тях може да помогне за намаляване на риска от бъдещи промени в настроението.

Ако промените в настроението ви пречат на деня ви или смятате, че стават все по-проблематични, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Докато много от основните причини за промени в настроението са лесни за диагностициране и лечение, някои други може да изискват допълнително лечение. Това може да включва лекарства с рецепта.