Какво представлява тренировката на Хенри Кавил?

Кой беше треньорът на Хенри Кавил?

За да влезе във форма за „Човек от стомана“ и двете му последващи роли на Супермен, Кавил работи с треньора и бивш професионален катерач Марк Туайт.

Като катерач, Туайт си спечели репутация за опити по маршрути, смятани за невъзможни. В книгата си от 2002 г. „Kiss or Kill“ той обяснява: „Вземах решения за живот или смърт, сякаш избирах между марки бира“.

След като се оттегли от катеренето през 2000 г., Туайт отвори своя тренировъчен център Gym Jones в Солт Лейк Сити, Юта. Там той внесе същото ниво на интензивност в тренировките си с професионални спортисти, актьори и военни. През 2005 г. той обучава актьорския състав на филма „300“.

По-късно, когато Кавил се подготвяше за ролята си във „Вещерът“, той работи с Дейв Риенци, който също е силов и кондиционен треньор на Дуейн Джонсън.

Каква беше неговата философия на обучение?

В Интервюто за 2020 г. с BodyBuilding.com, Туайт обясни своята лична философия на обучението: „Една от причините актьорите и актрисите, които тренират с нас, да продължат обучението си след това, е поради психологическата ангажираност, която имаме.

В същата статия Туайт обясни, че едно от предизвикателствата при работата с Кавил е да задържи състоянието му през всичките 6 месеца на снимките.

Основната цел на програмата беше да увеличи мускулната маса, като същевременно остане достатъчно стройна, за да запази високо ниво на мускулна дефиниция.

В интервюто за ShortList Кавил описа тренировъчния процес като „мъчителен“, но „прекрасен“, защото беше изтласкан до ниво, за което не знаеше, че е възможно.

В друго интервю за списание TRAIN, Кавил сравнява тренировките си с неговия герой на екрана: „Целият етос на Марк е, че фитнесът не е само физическа сила и кондиция, това е и сила на характера, и това е толкова в унисон с характера на Супермен. ”

Какъв беше планът за тренировка на Хенри Кавил?

Точните подробности за тренировките на Кавил по време на тренировка с Туайт не са оповестени, но някои подробности бяха разкрити в различни интервюта.

Упражненията, за които е известно, че е включил в обучението си, са:

• щанга български разделен клек
• клекове
• набирания
• мъртва тяга
• тренировка с гири
• бърпи
• Асансьори в стил CrossFit
• Гимнастика

Като треньор на Кавил, Туайт постави фокус върху функционалните упражнения и тренировъчните движения върху специфични мускулни групи. Това помогна за изграждането на функционално разтягане, както и мускулна маса.

Много от упражненията, използвани в програмата, като олимпийските вдигания, също се използват в CrossFit.

Ако искате да изградите конкретна рутина, използвайки подобни видове упражнения, които Кавил използва, за да се подготви за ролите си на Супермен, можете да потърсите в уебсайта на CrossFit за вдъхновение.

Фитнес зала CrossFit също ще разполага с повечето от оборудването, което Кавил използва в своите тренировки, като например:

• гири
• свободни тежести
• стелажи
• щанги за издърпване

Докато тренираше за подготовка за „Вещерът“, той изпълняваше две тренировки на ден, с кардио на гладно сутрин и тренировка за съпротива по-късно през деня.

Неговото кардио на гладно се изпълняваше в продължение на 20 минути при сърдечен ритъм от 125 до 135 удара в минута.

Как мога да направя тренировъчния план на Хенри Кавил?

Тренировките на Хенри Кавил се фокусираха силно върху функционалните движения, като замах с гири и олимпийски вдигания.

Тези видове повдигания не се вписват добре в традиционните категории за вдигане на тежести като „ядро“, „долна част на тялото“ и „горна част на тялото“. Вместо това те работят с множество мускулни групи – мислете за тях като упражнения за цялото тяло.

Някои примери за упражнения, които можете да добавите към вашата програма, включват:

• 3 серии по 10 набирания, с 45 секунди почивка
• 3 серии от възможно най-много замахи с гири за 60 секунди, с 2-минутна почивка
• 5 серии от 5 мъртва тяга, с 2 минути почивка между тях
• клек с 5000 паунда общо тегло възможно най-бързо – например 200 паунда за 25 повторения, разпределени в продължение на 15 минути

Едно специфично упражнение, което Кавил изпълнява, докато тренира с Туайт, се нарича изпускателна тръба. Това упражнение включва:

1. Гребане на 250 метра на неподвижна гребна машина възможно най-бързо с голямо съпротивление.
2. Задържане на две тежки гири в стойка (където държите щанга за преден клек) за същото време.
3. Повторете три пъти с 45-секундна почивка между сериите.

кардио

Съобщава се, че Кавил включва кардио на гладно сутрин за 20 минути, докато тренира за „Вещерът“. Някои кардио опции, които можете да изпълнявате, включват:

• колоездене
• бягане
• гребане
• плуване
• танцуване
• кънки

Каква диета спазва Хенри Кавил?

Ако искате да изградите мускули, ще трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Твърди се, че Хенри Кавил е ял повече от 5000 калории на ден, когато се е подготвял за ролята си на Супермен.

По време на фазата на наддаване на тегло, той поддържаше висок прием на калории и яде много богати на протеини и калорични храни като:

• протеин на прах
• пържола
• яйца
• пиле
• кокосово мляко
• готварска сметана
• кисело мляко
• плод

Когато работи с Twight, Кавил също приема няколко добавки. Единствените добавки, които включиха, бяха:

• мултивитамин
• рибено масло
• пробиотици
• магнезий

В интервю за Men’s Health 2019 Кавил каза: „От всички неща, които съм правил в миналото, мисля, че кардио нещата на гладно всъщност работят най-добре за мен.

Той също така е включил дни, в които яде основно всичко, което му харесва.

Трябва ли да взема някакви предпазни мерки?

Преди да се впуснете в интензивна фитнес програма като тренировката на Хенри Кавил, важно е да отделите малко време, за да оцените текущото си ниво на фитнес.

Крайъгълният камък на всяка успешна програма е постепенното увеличаване на трудността с течение на времето. Ако скочите в тежки тренировки твърде бързо, вие се подготвяте за нараняване.

Кавил работи заедно с треньор, докато се подготвяше за ролите си в киното. Може да помислите и за работа с треньор, особено ако не сте правили олимпийски вдигане или функционални тренировки в миналото.

Треньор може да ви научи как да изпълнявате всяко упражнение и да ви поддържа на подходящо ниво.

Ако имате някакви съществуващи наранявания или медицински състояния, които могат да се влошат от тренировка, добре е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова програма.

Реалистична ли е тренировката на Хенри Кавил?

Няма тайна да ставате във форма. Всичко се свежда до последователност, добри навици и упорита работа.

Няма причина да не можете да подобрите текущото си ниво на фитнес, ако:

• тренирайте редовно
• спете много
• яжте здравословна диета

Въпреки че е възможно да се достигне същото ниво на фитнес като Хенри Кавил, също така е важно да се има предвид, че това ще отнеме много упорита работа — и няма да се случи за една нощ.

Обикновено отнема около 8 седмици, за да видите забележими промени в тялото си след започване на нова програма.

Кавил тренираше с часове всеки ден в продължение на 6 месеца, за да се подготви за „Човек от стомана“ и вече беше сравнително във форма преди това. Ако искате да постигнете същите резултати, най-вероятно ще трябва да тренирате за около това време.

Как мога да започна с тренировката на Хенри Кавил?

Ако в момента не тренирате редовно, добре е да изградите някаква базова форма, преди да преминете към по-напреднала програма.

Можете да започнете, като се запознаете с Министерство на здравеопазването и човешките услуги препоръка да извършвате поне 150 минути умерена аеробна активност, заедно със силови тренировки за всички мускулни групи два пъти седмично.

Ако вече сте в относителна форма, можете да опитате да включите функционални упражнения, като замах с гири, във вашата програма.

Както споменахме, много от принципите на обучението на Кавил са подобни на тези на CrossFit. Ако живеете близо до фитнес зала CrossFit, може да ви е полезно да тренирате с треньор или треньор, който може да ви покаже как правилно да правите упражненията.

Няколко подробности за тренировките на Хенри Кавил са публикувани. Но различни интервюта разкриха, че обучението му е фокусирано върху функционални упражнения като замах с гири и олимпийски вдигания.

Има много различни видове тренировки, които можете да изпълнявате, за да сте във форма. Може да откриете, че това, което работи за Cavill, работи и за вас, но това е само една от многото опции.

Ако искате персонализиран план за тренировка, но нямате опит да ги направите сами, можете да опитате да работите с личен треньор.