Какво представлява диетата за бебешка храна и помага ли при отслабване?

Какво можете да ядете?

Предпоставката зад диетата е, че малките порции бебешка храна ще намалят дневния ви прием на калории. Мекият вкус на пюрираната бебешка храна също трябва да ви обезкуражи от преяждане.

Има няколко по-малко рестриктивни версии на диетата, като замяна на само едно хранене на ден с бебешка храна.

В сравнение с много модни диети, диетата с бебешка храна има хлабави насоки. Например:

• Диетичният план не уточнява кой тип бебешка храна можете да ядете. Съдържанието на калории в бебешката храна може да варира от около 20 калории до повече от 120 калории на буркан.
• Това не ограничава това, което можете да ядете за вечеря.

Примерен план за хранене

Ето пример за това как може да изглежда един среден ден на диетата с бебешка храна.

Може ли диетата с бебешка храна да ви помогне да отслабнете?

Повечето съобщения за загуба на тегло при диета с бебешка храна са анекдотични. Според хора, които са го опитали, може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план.

В момента обаче няма научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения или да докажат, че това е ефективна диета за дългосрочна загуба на тегло.

Замяната на обичайните ви хранения с бебешка храна вероятно ще намали броя на калориите, които приемате на ден, което вероятно е една от основните причини, поради които може да отслабнете, докато сте на тази диета.

Но изследвания предполага, че само ограничаването на калориите рядко е ефективен метод за намаляване на телесното тегло. Когато намалите приема на калории, метаболизмът на тялото ви също има тенденция да се забавя. Може също да се почувствате по-гладни от обикновено, ако не приемате достатъчно калории.

Тъй като тази диета обикновено намалява приема на фибри и натрий, теглото, което губите, може да е от задържане на вода, а не непременно от мазнини.

Изследвания също така показва, че теглото, което е загубено при диети с ограничаване на калориите, обикновено се възстановява, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.

Здравословно ли е?

На теория е възможно да получите повечето от основните си хранителни вещества, докато следвате диетата с бебешка храна. Много бебешки храни са направени от пасирани плодове и зеленчуци. Някои бебешки храни също са направени от храни с високо съдържание на протеини или пълнозърнести храни.

Спазването на диетата с бебешка храна за препоръчаните 3 дни вероятно няма да ви навреди. Но спазването на тази диета за по-дълъг период от време може да доведе до дефицит на хранителни вещества, ако се храните далеч под дневната си нужда от калории.

При рестриктивни диети като диетата с бебешка храна също е важно да се има предвид рискът от развитие на нарушено хранене, което може да доведе до хранително разстройство, ако диетата се спазва за по-дълъг период от време.

Плюсовете и минусите

Ето някои от предимствата и недостатъците на диетата с бебешка храна.

Подходящ ли е за вас?

Спазването на диетата за бебешка храна може да ви помогне бързо да свалите няколко килограма, но е малко вероятно да доведе до устойчива загуба на тегло.

Вместо това, по-здравословна стратегия за дългосрочна загуба на тегло е:

• Яжте балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и здравословни мазнини.
• Ограничете приема на храни и напитки с високо съдържание на добавени захари.
• Съсредоточете се върху контрола на порциите. Избягвайте да ядете повече, отколкото е необходимо, за да задоволите глада си.

• Спортувайте редовно, поне 150 минути седмично.

• Не пропускайте храненията.

Долния ред

Ако искате бързо да свалите няколко килограма, диетата с бебешка храна може да ви помогне да постигнете резултати. Но ако търсите устойчива, дългосрочна загуба на тегло, това далеч не е идеално.

Диетата с бебешка храна попада в категорията на модните диети. Тези видове диети често обещават бърза загуба на тегло и включват строг списък с храни, които можете и не можете да ядете.

Контейнерите с бебешка храна са сравнително нискокалорични, но изследванията показват, че ограничаването на твърде много калории може да забави метаболизма ви. Това означава, че веднага щом се върнете към нормалното хранене, вероятно ще върнете теглото си обратно.

По-безопасен и по-здравословен вариант за дългосрочна загуба на тегло е да следвате балансиран хранителен план, който включва всички групи храни, като същевременно държите под око размера на порциите си и включвате редовни упражнения във вашата програма за отслабване.