Какво е „самогасене“ и как да го разуча?

Човек, който се чуди дали се самогазилират

Не, не сте „твърде чувствителни“.

„Вероятно просто правя голяма работа от това…“

Досега газлайтингът като концепция всъщност е доста широко известен, но произходът му може да ни помогне да го дефинираме по-ясно.

Той се роди от стар филм, в който съпругът намаляваше леко газовите светлини всяка вечер, за да дезориентира жена си. Той ще отрече забелязването на жена му за промените в светлината и сенките, като каза, че всичко е в нейната глава.

Той щеше да прави и други неща, за да я накара да мисли, че „загубва“, като крие предмети и настоява, че ги е загубила.

Това е газлайт: форма на емоционално насилие и манипулация, извършена върху някого, за да го накара да постави под съмнение собствените си мисли, чувства, реалност и дори здравия разум.

Докато работя с много клиенти, подкрепяйки тяхното разбиране и екстернализация на тази психологическа тактика, напоследък осъзнах, че извънредното време газлайтингът може да стане дълбоко интернализиран.

Той преминава в режима на това, което аз наричам самогазлайтинг – често се проявява в непрестанни, ежедневни разпити на себе си и срив на увереността.

Как изглежда самогазлайтинг?

Самогазлайтингът често изглежда като потискане на мисли и емоции.

Например, да кажем, че някой казва нещо нечувствително или нараняващо. Може да забележите, че чувствата ви са били наранени, но след това — почти мигновено и импулсивно — си мислите: „Вероятно просто правя твърде голяма сделка и съм твърде чувствителен“.

Проблемът? Прескачате от точка А в точка В, без да правите пауза, за да разберете B между тях – вашите собствени много валидни емоции, които имате право да почувствате и изразите!

И така, как да работим, за да оспорим тази форма на газлайтинг? Това е измамно просто: ние потвърждаваме нашите преживявания и емоции.

Газово осветление Самогазлайтинг Екстернализиращи утвърждения
„Ти си твърде драматичен, емоционален, чувствителен или луд!“ Аз съм твърде драматичен, емоционален, чувствителен и луд. Моите чувства и емоции са валидни.
„Не го имах предвид така; преувеличаваш.” Знам, че ме обичат и не са го имали така. Разбирам оригиналния тон и формулировка, които изразиха, и знам как ме накара да се почувствам.
“Всичко е в главата ти.” Може би всичко е само в главата ми!? Моите преживявания са реални и валидни, дори когато другите се опитват да ги манипулират или да им не вярват.
„Ако бяхте повече/по-малко _____, тогава това щеше да е различно.” Аз съм твърде много/недостатъчен. Нещо не е наред с мен. Никога няма да бъда твърде много. Винаги ще ми стига!
„Ти го започна! Всичко това е твоя вина!” Все пак вината е моя. Нищо не е “всичко моя вина”. Някой, който обвинява мен, не го прави истина.
„Ако ме обичаше, щеше да направи това/нямаше да направи това.” Обичам ги, така че просто трябва да направя това. Защо им направих това? Нищо не е наред с мен и как изразявам любов, но има нещо нередно в тази токсична динамика на отношенията.

Това звучи ли познато? Ако е така, искам да ви поканя да спрете за момент тук.

Поемете няколко дълбоки вдишвания. Почувствайте земята под себе си.

Повтаряйте след мен: „Моите емоции са валидни и имам право да ги изразявам.”

Забележете, че това може да се почувства фалшиво в началото. Позволете си да бъдете любопитни за това усещане и повтаряйте това утвърждение, докато започне да се чувства по-вярно (това може да е процес, който се случва с течение на времето, а не точно в този момент – това също е добре!).

След това бих те поканил да извадиш дневник или празен лист хартия и да започнеш да записваш всяко едно нещо, което ти идва в този момент – без да осъждаш или да имаш нужда да му придаваш смисъл.

подкани за изследване на самогазлайтинг

Можете също да изследвате тези чувства, като отговорите на следните подкани (независимо дали става дума за думи, рисунка/изкуство или дори движение):

  • Как самогазлайтингът е служил на моето оцеляване в миналото? Как ми помогна да се справя?
  • Как самогазлайтингът вече не ми служи в този момент (или в бъдеще)? Как съм наранен?
  • Какво е едно нещо, което мога да направя в момента, за да практикувам самосъстрадание?
  • Как се чувствам в тялото си, докато изследвам това?

Въпреки че газлайтингът може да ни е помогнал в миналото да се адаптираме към токсични ситуации или взаимоотношения, ние можем да почетем това умение за оцеляване, докато все още се учим да го освобождаваме от нашето настояще.

Без значение колко изолирани или дезориентирани сте накарани да се чувствате, не забравяйте, че не сте сами – и не сте луди!

Gaslighting е много реална тактика за психологическо насилие, която може да стане толкова дълбоко интернализирана. И въпреки че може да започнете да вярвате в това като своя собствена истина, ТОВА НЕ Е ВАШАТА ИСТИНА!

Вие знаете своята истина – и аз виждам и уважавам това. Да го почиташ сам също е практика, и то смела.

Вие сте брилянтен и издръжлив AF и аз съм толкова горд с вас, че отделихте време да разгледате тази статия и да проверите сами. Дори когато се чувства страшно.


Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна интерсекционална феминистка, активистка на тялото, оцеляла от болестта на Крон и писателка, която е завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско със своята магистърска степен по психология за консултиране. Рейчъл вярва в предоставянето на възможност да продължи да променя социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата му слава. Сесиите се предлагат на плъзгаща се скала и чрез телетерапия. Свържете се с нея чрез Instagram.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss