Какво е психотерапия и как работи?

Какво всъщност представлява психотерапията?

Психотерапията се основава на работни взаимоотношения между вас и терапевта. В поверителна обстановка вие и вашият терапевт обсъждате части от живота си, които бихте искали да подобрите.

В зависимост от вашия терапевт, вида на терапията и вашите собствени нужди, може да говорите за вашите:

• лична история
• емоции
• взаимоотношения
• мисловни модели
• поведения и навици
• цели и препятствия

Няколко различни вида специалисти по психично здраве предоставят психотерапия, включително:

• лицензирани професионални съветници
• социални работници
• брачни и семейни терапевти
• психолози за развитие или деца
• психоаналитици
• психиатри или психиатрични медицински сестри
• психотерапевти

Има ли различни видове психотерапия?

Сферата на психотерапията непрекъснато се развива. Тъй като изследванията хвърлят светлина върху ефективни лечения, се появяват нови терапии. Ето няколко от най-добре проучените терапевтични подходи:

• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Това е вид терапия, която ви помага да идентифицирате мисловни модели, които не са полезни. След това се научавате как да замените тези мисли и поведение с по-здравословни.
• Междуличностна терапия. Този тип се фокусира върху разрешаването на конфликти във вашия личен, социален или професионален живот. Помага ви да подобрите комуникационните си умения и да изградите силни лични връзки с другите.
• Психодинамична терапия. Това е форма на терапия, която ви помага да разберете как минали събития могат да имат отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо здраве днес.
• Психоанализа. Тази терапия се основава на теориите на Зигмунд Фройд. Това включва изследване на подсъзнателните мотивации и желания, които може да влияят на вашите взаимоотношения, мисли и действия.

Вашият терапевт може да използва методи или техники от различни подходи, за да приспособи терапията към вашите нужди. В допълнение, някои терапевти се специализират в определени модалности, като изкуство, игра или терапии с животни.

Психотерапията може да се провежда лично или онлайн. Може да се направи частно или в групова обстановка. Семейства и двойки също могат да потърсят консултация заедно.

Кой е добър кандидат за психотерапия?

Психотерапията е ефективна за лечение на голямо разнообразие от психично здраве и поведенчески проблеми, включително:

• депресия
• тревожност
• нарушения при употреба на вещества
• хранителни разстройства
• възстановяване на травма, включително посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

• скръб или загуба

• проблеми в отношенията
• стрес
• ниско самочувствие
• големи житейски преходи

Психотерапията работи най-добре, когато сте отворени за споделяне на мислите и чувствата си с терапевт.

Хората от всички възрасти, включително деца, могат да се възползват от терапията, както и хора с различен произход и способности. Най-добрите кандидати за психотерапия са тези, които са готови да се появят, да се отворят и да свършат работата, необходима за постигане на трайна промяна.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че психотерапията отнема време. Създаването на връзка с вашия терапевт няма да се случи за една нощ, а промяната на мислите и поведението, които не работят за вас, е постепенен процес.

Някои проблеми с психичното здраве може да се лекуват най-добре с лекарства. Ако обмисляте психотерапия, говорете със здравен специалист, за да видите дали комбинираният подход, включително медикаменти и терапия за разговори, ще ви бъде от най-голяма полза.

Колко е ефективен?

Десетилетия на изследвания са показали, че основаната на доказателства психотерапия е ефективен начин за лечение на голямо разнообразие от проблеми, вкл депресия, безпокойство, мъка и възстановяване на травми.

Също така е ефективен при промяна на нездравословните мисловни модели и поведения, включително тези, които водят до разстройства на употребата на вещества.

А проучване от 2014 г показа, че психотерапията е най-ефективна, когато има добро взаимодействие между компетентен, обучен терапевт и пациент. Наличието на ясни лични цели също вероятно ще допринесе за успеха на разговорната терапия.

Какво можете да очаквате?

По време на първото ви посещение вашият терапевт вероятно ще говори с вас за вашия произход и какво ви е довело до терапията. В по-късните сесии обикновено ще обсъждате какво искате да постигнете с терапията.

В един момент, след като изградите известно доверие, ще започнете да обсъждате по-дълбоки проблеми – тези, които ви държат назад, пречат на способността ви да функционирате или ви причиняват болка.

Вашият терапевт може да ви предложи някаква домашна работа, която да завършите между сесиите. И може да научите стратегии, които да използвате, за да подобрите настроението си, комуникационните си умения, мисловни модели или поведение.

Терапевтичните сесии са поверителни, така че вашият терапевт няма да може да обсъжда това, което споделяте, освен в строго ограничени правни ситуации или за да защити живота ви или живота на някой друг.

Колко дълго ще продължи вашата терапия зависи от вас. За някои хора връзката с терапевт е подкрепяща и те продължават терапията в продължение на месеци или години. За други е важно да се насочите към проблем и да го разрешите възможно най-скоро. Добре е да останете гъвкави относно това колко дълго ще продължи терапията за вас.

Какво да знаем за груповата терапия

Ако опитвате групова терапия, очаквайте да споделите пространство за говорене и слушане с няколко други хора. Груповата терапия може да се провежда лично или онлайн.

Много групи са организирани около общо преживяване, като например преживяване на домашно насилие или употреба на вещества. В повечето случаи ще имате нещо общо с другите хора в групата.

Груповата терапия също изисква поверителност, така че няма да можете да обсъждате това, което чувате по време на сесията, след като напуснете.

Как да намерите терапевт

Намирането на правилния терапевт е много важна част от процеса и не е необичайно хората да изпробват няколко терапевта, преди да решат за правилния.

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, докато обмисляте опциите си:

Намирането на точния терапевт е много личен въпрос. За да извлечете максимума от терапията, ще трябва да се чувствате уверени в терапевтичния съюз, който изграждате.

Покрива ли се психотерапията от застраховка?

За да разберете дали психотерапията се покрива от вашата здравна застраховка, ще трябва да попитате вашия доставчик на застраховка или да се консултирате с документите си за план.

Някои работодатели предоставят терапия чрез програма за подпомагане на служителите. Вашият отдел за човешки ресурси или обезщетения може да е в състояние да ви предостави повече информация за това какво е включено.

Ако имате Medicare Част B, Medicare покрива психотерапия, стига тя да се предоставя от психиатър, клиничен психолог, клиничен социален работник, специалист по медицинска сестра, практикуваща медицинска сестра или лекарски асистент, който приема Medicare. Вие ще носите отговорност за съзастраховането и доплащанията.

Плановете на Medicare Part C (Medicare Advantage) могат също да покриват вашата психотерапия. За да разберете за конкретните ограничения и изисквания, ще трябва да говорите с вашия съветник по плана.

Medicaid е здравна организация, управлявана от държавата, в която живеете. Всички програми на Medicaid предлагат предимства за консултиране на психичното здраве. За да разберете как да получите достъп до тази грижа, можете да се свържете с офиса на Medicaid на вашата държава.

Долния ред

Психотерапията, известна още като разговорна терапия, е сътрудничество между вас и лицензиран, обучен терапевт, в който се обръщате към вашите мисли, емоции и поведение, които не са толкова здрави, колкото бихте искали да бъдат.

Психотерапията е ефективна за лечение на голямо разнообразие от психично здраве и поведенчески проблеми. Разговорната терапия може да се проведе в група или може да работите с терапевт индивидуално.

След като намерите правилния терапевт, бъдете търпеливи с процеса. Психотерапията не е бързо решение, но може да бъде мощен ресурс, който да ви помогне да се справите с проблем с психичното здраве, да подобрите взаимоотношенията или да се справите с трудна ситуация.