Какво е проверка на тялото и как можете да го контролирате?

Какво представлява проверката на тялото?

Проверката на тялото е навикът да се търси информация за теглото, формата, размера или външния вид на тялото си.

Подобно на много поведения, проверката на тялото съществува в континуум. Може да варира от пълно избягване да гледате тялото си, до случайни проверки като част от подготовката ви за деня, до натрапчиви и тревожни цикли на поведение „провери и провери отново“.

Какво се счита за натрапчиво?

Всеки проверява огледалото в тоалетната в офиса преди среща или в банята си преди терен в Zoom, за да се увери, че няма спанак в зъбите си. Много хора стъпват на кантар на всеки няколко дни, за да се уверят, че са в здравословен диапазон на тегло за тях. И много хора правят измервания или селфита преди и след, за да проследят своите фитнес пътувания.

Според изследвания обаче това може да доведе до негативни чувства, когато се прави твърде често. Натрапчивото щипене на отпусната кожа, измерване на части от тялото, претегляне няколко пъти на ден и други поведения за наблюдение могат да влошат настроението ви.

Проверката на тялото може да стане проблематична, ако:

• пречи на способността ви да мислите ясно или да се концентрирате
• отнема твърде много от времето ви
• ви кара да спрете или строго да ограничите храненето си
• създава проблеми в работата, академичния или личния ви живот
• кара да се изолирате от другите
• се превръща в начин да контролирате страха и безпокойството за тялото си

Проверката на тялото е често срещана сред хора от всички полове. Но а проучване от 2019 г установи, че за хората, които се идентифицират като жени, проверката на тялото вероятно ще предизвика неудовлетвореност на тялото, без значение коя част от тялото се наблюдава.

И а Мета-анализ за 2018 г предполага, че натрапчивата проверка на тялото може да ви накара да се чувствате по-неудовлетворени от тялото си и може да влоши настроението ви.

Това може също да доведе до неточна или нереалистична представа за теглото и формата на тялото ви.

Връзката между проверката на тялото и неправилното хранене

В Проучване от 2004 г, изследователите откриха, че проверката на тялото е тясно свързана с неправилното хранене. За хора с нарушено хранене проверката на тялото може да се превърне в начин да се опитат да намалят тревожността относно:

• качване на тегло
• храна
• храня се
• калории

Мислите за храна или тегло могат да предизвикат реакция на заплаха. В резултат на това многократната проверка на тялото може да се превърне в опит за справяне с физическите и емоционалните симптоми, които съпътстват противопоставянето на възприемана заплаха.

Експертите казват, че твърде многото проверка на тялото или проверка по ритуализиран начин може да влоши симптомите при някой с нарушено хранене. Когато отговорът на заплахата подкани проверка на тялото, той може:

• засилете чувствата, че тялото ви е несъвършено
• увеличават страха от загуба на контрол
• водят до продължаващи ограничения на това, което ядете

Според а Проучване от 2013 г, проверката на тялото често води до ограничения в храненето в деня, в който е извършена проверката на тялото – и на следващия ден също.

Ако храната и храненето са нарушени за вас, една терапия, която трябва да обмислите, е терапията с експозиция и отговор.

Този метод, който се прилага с лицензиран и обучен терапевт, е форма на когнитивно-поведенческа терапия, при която изпитвате малка, премерена експозиция на неща, които сте определили като причиняващи безпокойство.

Вашият терапевт работи с вас, за да анализира вашия отговор в момента и да разработи полезни стратегии за управление.

Какво друго може потенциално да доведе до натрапчива проверка на тялото?

Прекомерната проверка на тялото е свързана и с някои други здравословни състояния, свързани с тревожност.

А проучване от 2019 г с участието на 386 участници показа, че хората с обсесивно-компулсивно разстройство, тревожност от болест, паническо разстройство и телесно дисморфично разстройство, всички изпитващи тревожност, които смятат, могат да бъдат намалени, ако се ангажират с проверка на поведението.

Изследователите помолиха участниците в гореспоменатото проучване да си спомнят един проверяващ епизод. Те бяха помолени да оценят негативните си чувства преди, по време и след поведението на проверката на тялото.

Участниците оцениха негативните си чувства по-високо преди проверката и по-ниско след това. Изследователите смятат, че приключването на проверката донесе временно усещане за сигурност, което облекчи притесненията на тези участници.

Въпреки това, този резултат – който разчита на спомените на участниците за случилото се преди и след проверка на епизоди – противоречи на доказателства от други проучвания.

Други изследвания, използващи данни в реално време, като проучване от 2013 г. и а Проучване от 2015 г, установи, че проверката на тялото увеличава негативните чувства, вместо да ги намалява.

Как да намалим поведението при проверка на тялото

Ако проверката на тялото увеличава притесненията ви или пречи на ежедневния ви живот, може да искате да помислите за някои от тези стратегии, за да намалите зависимостта си от този механизъм за справяне:

• Направете почивка от социалните мрежи. В проучване от 2018 г. изследователите откриха, че публикуването на селфита и други поведения в социалните медии може да влоши тревожността относно размера и формата на тялото.
• Забележете какво ви кара да искате да проверите тялото. Да разберете кои ситуации провокират импулса може да ви помогне да избегнете тези задействания или да намерите начини да намалите тяхното въздействие.
• Следете поведението при проверка за един ден. Отбелязването колко пъти проверявате тялото си за 24-часов период може да ви помогне да разберете колко време отделяте на поведението. Освен това може да ви помогне да зададете цел за намаляване на броя пъти, когато го правите.
• Опитайте нещо ново, за да управлявате тревожността. След като разберете кога сте уязвими за проверка на тялото, можете да подготвите някои алтернативни стратегии за справяне, които да опитате вместо това.
• Помислете за разговор с терапевт. Ако проверката на тялото повишава тревожността ви, понижава самочувствието ви или пречи на ежедневния ви живот, добра идея е да говорите с професионален терапевт – независимо дали е онлайн, лично или в групова обстановка. Обучен терапевт може да ви помогне да разберете мотивацията си и да разработите по-здравословни стратегии за управление на вашите притеснения.

Долния ред

Проверката на тялото включва изследване, измерване или наблюдение на нещо, свързано с тялото ви – обикновено вашето тегло, размер или форма.

Определено количество проверка на тялото е напълно нормално. Но може да стане проблематично, ако поведението е натрапчиво и пречи на способността ви да се занимавате с ежедневния си живот.

Може да сте изложени на по-висок риск от натрапчива проверка на тялото, ако имате нарушено хранене, тревожно разстройство или неточна представа за тялото или здравето си. Излагането на социалните медии също може да влоши проблема.

Ако проверката на тялото ви кара да се чувствате тревожни или депресирани, или нарушава работата ви или социалния живот, има стратегии, които могат да ви помогнат, включително работа с обучен терапевт.