Какво е дишане?

Дишане за осъзнаване, релаксация, подобрен фокус

Хората практикуват дихателна работа по различни причини. Като цяло се смята, че води до подобрения в емоционалното състояние и на намаляване на нивата на стрес при иначе здрави хора.

Хората са практикували дишане за:

• подпомагат положителното саморазвитие
• повишават имунитета
• обработва емоциите, лекува емоционална болка и травма
• развиват житейски умения
• развиват или повишават самосъзнанието
• обогатяват творчеството
• подобряване на личните и професионалните взаимоотношения
• повишаване на увереността, представата за себе си и самочувствието
• увеличават радостта и щастието
• преодоляване на зависимости
• намаляване на нивата на стрес и тревожност
• освободете негативните мисли

Дихателната работа се използва за подобряване на широк спектър от проблеми, включително:

• проблеми с гнева
• тревожност
• хронична болка
• депресия
• емоционални последици от заболяването
• скръб
• травма и посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Дихателни практики

Има няколко подхода за дишане. Може да искате да изпробвате няколко различни техники с течение на времето, за да видите кой тип най-резонира с вас и носи най-добри резултати.

Видовете дихателна работа включват:

• Шаманско дишане
• Vivation
• Трансформационно дишане
• Холотропно дишане
• Яснота на дишането
• Прераждане

Много приложения за внимание включват инструкции за фокусирана дихателна работа. Центърът за изследване на Mindful Awareness на UCLA предоставя някои безплатни напътствани записи за индивидуална практика. Те варират от няколко минути до около 15 минути.

Примери за дихателни упражнения

Ето няколко вида дихателни упражнения, които се използват в различни практики.

• кутия дишане
• диафрагмално дишане
• дишане със свити устни
• 4-7-8- дишане

• редуващи се вдишвания през ноздрите

По-долу ще разгледаме подробно три практики за дишане, за да имате представа за това какви са различно проектираните програми.

Холотропно дишане

Холотропното дишане е терапевтична дихателна техника, предназначена да ви помогне при емоционално справяне и личностно израстване. Holotropic Breathwork е създадена през 70-те години на миналия век от д-р Стан Гроф и Кристина Гроф, дует съпруг и съпруга.

Цел: Донесете подобрения на вашето психологическо, духовно и физическо благополучие.

Какво се случва по време на сесия на холотропно дишане?

• Групово ръководство. Обикновено сесиите се провеждат в група и се ръководят от сертифициран практикуващ.
• Контролирано дишане. Ще бъдете напътствани да дишате с бърза скорост за определен период от време, за да предизвикате променени състояния на съзнанието. Това ще се прави в легнало положение.
• Музика. Музиката е част от холотропните дихателни сесии.
• Медитативно изкуство и дискусия. След това може да бъдете насочени да нарисувате мандала и да обсъдите опита си с групата.

Прераждаща дихателна работа

Техниката за дишане Rebirthing е разработена от Леонард Ор в Съединените щати. Техниката е известна още като Съзнателно енергийно дишане (CEB).

Поддръжниците на CEB смятат, че необработените или потиснатите емоции оказват физическо въздействие върху тялото. Това може да бъде причинено от травма или защото емоциите са били твърде трудни или болезнени за справяне по това време.

Вредните модели на мислене или поведение или начинът, по който човек е бил обусловен да реагира на събития през целия си живот, се считат за фактори, допринасящи за необработените емоции.

Цел: Използвайте дихателните упражнения като практика за самолечение, за да помогнете на хората да работят върху блокираните емоции и енергия.

Какво се случва по време на дихателна сесия за прераждане?

• Опитно ръководство. Препоръчително е да направите сесия за прераждане под наблюдението на квалифициран инструктор.
• Кръгово дишане. Ще се отпуснете и ще използвате това, което е известно като съзнателно свързано кръгово дишане. Това е мястото, където вашите вдишвания са непрекъснати, без интервали или задържане между вдишванията.
• Емоционална и физическа реакция. През това време може да имате мисъл за емоционално освобождаване, която да бъде предизвикана от подсъзнателни чувства и мисли. Смята се, че извеждането на неблагоприятните аспекти на минала травма на повърхността, за да бъдат пуснати, води до вътрешен мир и по-високо ниво на съзнание.

Яснота на дишането

Техниката Clarity Breathwork е разработена от Ashanna Solaris и Dana DeLong (Dharma Devi). Това е подобно на дихателните техники за прераждане. Тази практика подпомага лечението и трансформацията чрез изчистване на блокираните емоции чрез физиологичното въздействие на контролирането на дишането ви.

Чрез този тип дишане практикувате кръгово или непрекъснато дишане. Чрез практиката може да се научите да осъзнавате по-добре настоящия момент.

цели: Подкрепете лечението, имайте по-високи енергийни нива, изпитайте по-добър умствен или творчески фокус чрез специфични дихателни методи.

Какво се случва по време на сесия на Clarity Breathwork?

Преди сесия за яснота на дишането ще имате интервю или консултация с вашия практикуващ и ще определите намеренията за вашите сесии. Ще използвате кръгово дишане, докато се ръководите през сесията. Сесията ще завърши с време за споделяне.

Рискове и препоръки

Въпреки че има много ползи от дихателната терапия, има определени рискове за техниката, за които трябва да сте наясно. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е дихателна терапия, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства, които може да бъдат повлияни от практиката. Това включва, ако сте бременна или кърмите.

Препоръчително е да не практикувате дихателна работа, ако имате някое от следните:

• проблеми с дишането
• сърдечно-съдови проблеми
• високо кръвно налягане
• анамнеза за аневризми
• остеопороза
• скорошни физически наранявания или операции
• тежки психиатрични симптоми
• проблеми със зрението

Една от притесненията на дихателната работа е, че можете да предизвикате хипервентилация. Това може да доведе до:

• замъглено зрение
• когнитивни промени
• намален приток на кръв към мозъка
• световъртеж
• сърцебиене
• мускулни спазми
• звънене в ушите
• изтръпване на крайниците

Практикуването чрез ръководен запис, програма или реномирана организация може да ви помогне да се движите и да извлечете максимума от работата си с дишане.

Съвети и техники

Вашият опит и процес с дишането ще бъдат уникални. Говорете с доставчик на здравни услуги, преди да правите каквито и да е дихателни терапии. Това е особено важно, ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства.

След като решите кой тип дихателна работа искате да опитате, потърсете практикуващ, с когото можете да имате една или повече сесии. Можете да намерите практикуващ, като търсите онлайн или като потърсите лична препоръка от някой, на когото имате доверие.

Внимателно отбележете как реагирате на всякакви техники за дишане и прекратете практиката, ако установите, че изпитвате някакви нежелани реакции.