Какво е Внимателно родителство?

Какво означава да си родител внимателно

Само по себе си, вниманието е практика на живот в момента. Това означава, че сте наясно къде се намирате по света, какво мислите и как се чувствате отвътре и отвън.

Не само това, но вниманието е и за гледане на света – вашия свят – с по-малко преценка и повече приемане. Идеята за привеждане на осъзнаване в настоящия момент е в основата на будистката медитация и се практикува и изучава от векове.

Идеята за внимателност родителство конкретно съществува оттогава 1997 г. По същество той прилага принципите на внимателност към многото ситуации във вашето семейство, които понякога могат да се почувстват малко луди.

Целта на привличането на внимание към родителството е да реагирате обмислено на поведението или действията на вашето дете вместо просто да реагирате. Вие работите, за да имате приемане за вашето дете и от своя страна за себе си. Подхранването на връзката ви по този начин може да помогне за укрепване на връзката ви и да доведе до други ползи.

Това не означава, че да бъдеш внимателен родител винаги означава да мислиш позитивно.

Ще ви разкрием една малка тайна — родителството никога няма да бъде изцяло слънце и усмивки и децата да ядат това, което сте приготвили за вечеря, без оплаквания.

Вместо това, става дума за наистина ангажиране в настоящия момент и да не позволявате на емоциите или травмата от миналото или бъдещето да оцветят вашето преживяване или – по-важното – вашето реакция. Все още може да отговаряте с гняв или разочарование, но това е от по-информирано място, а не от чисто автоматично.

Ключови фактори на внимателното родителство

Голяма част от това, което може да намерите написано за внимателното родителство, се фокусира върху три основни качества:

• осъзнаване и внимание към настоящия момент
• преднамереност и разбиране на поведението
• отношение – неосъждащо, състрадателно, приемащо – в отговор

Всичко това звучи добре, но какво точно означава?

За да го разбием още повече, повечето идеи за внимателно родителство включват тези умения:

• Слушане. Това означава наистина слушане и наблюдение с пълното си внимание. Това може да отнеме огромно количество търпение и практика. А слушането се простира до околната среда. Поемете всичко – гледките, миризмите, звуците – около вас и вашето дете.
• Неосъдително приемане. Подхожда към ситуацията, без да преценявате вашите чувства или чувствата на вашето дете. Какво е просто е. Неосъждането също включва освобождаване от нереалистичните очаквания за вашето дете. И в крайна сметка това е приемането на „това, което е“, това е целта.
• Емоционално осъзнаване. Осведомяването на родителските взаимодействия се простира от родителя до детето и обратно. Моделирането на емоционалното съзнание е от ключово значение за обучението на вашето дете да прави същото. Винаги има емоции, които влияят на ситуации, независимо дали са се формирали преди много време или са по-мимолетни.
• Саморегулация. Това означава да не позволявате на емоциите ви да предизвикат незабавни реакции, като викане или друго автоматично поведение. Накратко: мислите преди да действате, за да избегнете прекалената реакция.
• Състрадание. Отново може да не сте съгласни с действията или мислите на вашето дете, но внимателното родителство насърчава родителите да проявяват състрадание. Това включва съпричастност и разбиране към позицията на детето в момента. Състраданието се простира и до родителя, тъй като в крайна сметка има по-малко самообвинения, ако ситуацията не се развие така, както сте се надявали.

Свързано: Снимка на поколението: Родителството като професионалист в дигиталната ера

Предимства на внимателното родителство

Има множество проучвания, които разглеждат възможните ползи, свързани с внимателност и внимателност на родителството. За родителите тези ползи могат да включват намаляване на стреса и разстройствата на настроението, като депресия и тревожност.

Една малка Проучване от 2008 г дори проучи тези ползи за бременни жени в третия им триместър. (Да! Можете да се възползвате, преди родителството наистина да започне!) Жените, които се занимаваха с внимателност, имаха много по-малко тревожност и съобщаваха за по-малко случаи на негативно настроение.

Още един проучване показа, че тази полза може да се разпростре върху цялостното благополучие на родителите и семейството. Как? Добавянето на обучение за внимателност към съществуваща програма за родителство изглежда укрепва връзката родител-дете.

В това конкретно проучване това беше по време на юношеството, когато нещата могат да бъдат особено бурни. Изследователите споделят, че подобренията може да се дължат на способността на родителите да „отговарят конструктивно“ на стресовите фактори, когато те възникват, в сравнение с реагирането и потенциално отчуждаването на детето си.

За децата внимателното родителство може да помогне при вземането на социални решения. Изследователи наскоро разкри връзка с вземането на решения и емоционалното регулиране. Така че разбирането и приемането на емоциите, които този тип родителство насърчава, може да помогне на децата да работят върху това важно житейско умение от много ранна възраст.

Внимателното родителство може дори да намали потенциалното малтретиране, като физическо насилие. А Проучване от 2007 г показа известно намаляване на малтретирането на деца сред родителите, които са използвали различни стратегии за внимателност. Не само това, но и родителските нагласи се подобриха. Както и проблемите с поведението на детето. Това е win-win-win.

Друг потенциал Ползи:

• подобрява комуникацията родител-дете
• намалява симптомите на хиперактивност
• подобрява родителското удовлетворение
• намалява агресията
• намалява чувството на депресия
• намалява стреса и тревожността
• насърчава по-голямо участие на родителите като цяло
• кара родителството да се чувства така, сякаш изисква по-малко усилия

Свързани: Какво искате да знаете за родителството?

Примери за съзнателно родителство

И така, как изглежда внимателното родителство в действие? Вижте тези примери за това как може да повлияе на вашия подход към родителските предизвикателства.

Бебето няма да спи?

Отделете малко време, за да дишате. Може да откриете, че мислите ви се лутат към всички предишни нощи, когато вашето малко дете се съпротивляваше на сън. Може да се притеснявате, че никога повече няма да спят – или че никога няма да имате време за възрастни за себе си. Вашите емоции могат да бъдат снежни топки. Но, отново, дишайте. Вие сте в това. И имаш това.

Направете пауза, за да разберете емоциите си, всички от които са нормални. Чувствате ли се ядосани или разочаровани? Признайте това, без да съдите себе си. Направете пауза отново, за да разберете и приемете, че много бебета имат проблеми със заспиването през нощта и че тази нощ не означава всеки нощ до края на живота.

Малко дете вдига истерика в магазина?

Огледай се наоколо. Въпреки че поведението им може да се почувства неудобно или да предизвика някои други негативни емоции, бъдете в момента.

Ако се огледате, вероятно ще видите това заедно с непознатите, чиито погледи може да ви карат да стресирате (игнорирай ги!), има много изкушения за вашето дете в магазина. Може би искат определена играчка или бонбон. Може би са уморени от ден на пазаруване или липса на дрямка.

Преди да грабнете малкото си и да излезете от магазина, опитайте се да наблюдавате корена на случващото се. Приемете, че децата могат да излязат извън контрол, когато са включени лакомства или когато са преуморени. Приемете, че те вероятно се справят с някои собствени доста големи емоции. И приемете, че макар непознатите да зяпат, детето ви не се опитва да ви смути. (Но, не. Това не означава, че трябва да купите тази говореща кукла за $100.)

Дете отказва да яде?

Новородените са склонни с нетърпение да поглъщат кърма или адаптирано мляко, сякаш излизат от мода. Но в един момент – и това се случва на всеки в крайна сметка – вашето дете ще откаже да яде това вкусно домашно приготвено ястие, което сте приготвили. И вашето изкушение ще бъде да го приемете лично и, добре, да реагирате.

Вместо това поемете дълбоко въздух, напомнете си, че сте добър готвач и помислете какво може да чувства детето ви. Може би изпитват известно опасение за нов вкус или текстура. Може би си спомнят време, когато храна с определен цвят ги е разболяла и сега свързват всички храни от този цвят с болестта. Нелепо? Не за нов ядец.

След като сте стъпили на мястото им и сте обмислили ситуацията емпатично, поговорете с тях за това какво чувстват и защо трябва да ядат. Задайте рутина, в която те имат избор на храна (между здравословни опции – защото нека бъдем честни, между спанак и торта, кой не би изберете торта?) и модел, опитващ нови неща, за да ви видят как ядете внимателно – вместо да реагирате, преди да помислите.

Свързани: Защо е време да разбием мита за перфектната майка

Разлики с други стилове на родителство

И така, какво отличава внимателното родителство от другите стилове на родителство? Е, не е толкова много за прави нещо по-специално, тъй като става дума за отделяне на време за просто бъда. Ако това ви звучи малко странно, не се притеснявайте. Това определено е промяна на ума, която може да отнеме известно време, за да разбере.

Други стилове на родителство са склонни да се фокусират върху това как да се подходи към това или онова, или към стратегии за справяне с определени поведения или действия. Внимателното родителство по своята същност е свързано с отдръпване и забавяне.

Става дума за напълване на чашата на родителя и разпознаване на вътрешни емоции или външни стимули, които може да повлияят на момента. И става дума за приемане на положителни и отрицателни емоции, докато идват, вместо да вървим срещу течението, за да постигнем определен резултат.

В основата си внимателното родителство почита преживяването от детството и отнема време да видиш света през очите на детето си. Децата, особено по-малките, естествено живеят в момента.

Докато другите стилове на родителство може да са по-скоро за обучение на децата на структура и рутина или правилно и грешно, внимателността говори за тяхната вродена способност да присъстват. Крайната цел е да дадете на детето си инструментите за справяне със собствените си стресови фактори по по-внимателен начин.

Свързани: Най-добрите блогове за майки за 2019 г

Как да родителят внимателно

Не е нужно да променяте целия си начин на живот, за да започнете да практикувате стратегии за осъзнаване днес.

• Отвори си очите, в буквален и преносен смисъл. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда и как се чувствате отвътре и отвън. Вземете нещата с всичките си сетива – докосване, слух, зрение, мирис и вкус.
• Бъдете в момента. Съпротивлявайте се да живеете в миналото или да планирате твърде внимателно бъдещето. Намерете доброто в това, което се случва в момента, точно пред вас.
• Практикувайте приемане. Опитайте се да приемете емоциите и действията на детето си, дори когато те ви разочароват. (И разширете това приемане на себе си.)
• дишайте. Имате ли кризисен момент? Съсредоточете се върху дъха си. Поемете дълбоко въздух, напълвайки белите си дробове с въздух и поддържайки ума си върху дъха си. Издишайте и почувствайте дъха си, докато влиза и излиза от тялото ви. Насърчавайте детето си да диша и в трудни моменти.
• Медитирайте. Фокусирането върху дишането е голяма част от медитацията. Трябва само да отделяте няколко минути всеки ден, за да се свържете наистина със себе си. Разгледайте YouTube за безплатни упражнения за внимателност. Тази 10-минутна ръководена медитация от The Honest Guys има повече от 7,5 милиона гледания и много положителни коментари. Можете дори да намерите практики за деца. New Horizon предлага стотици упражнения за внимание и релаксация за деца от всички възрасти.

Следващия път, когато попаднете в родителска ситуация, в която почувствате, че може да издухате горната си част, отделете малко време за пауза. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте напълно. Потопете се в чувствата си, заобикалящата ви среда и преживяването на вашето дете. И след това работете за приемане в този момент, без да се лутате в мисли за миналото или бъдещето.

Може да не успеете да бъдете блажено внимателни първите няколко пъти, когато опитате този нов метод на родителство. И е добре да бъдете скептични. Но след известно време може да откриете, че отделянето на момент за пауза, преди да реагирате, намалява собствения ви стрес и влияе положително на вашето дете.