Какво да знаем за стреса и ендометриозата

Стрес и развитие на ендометриоза

Нашите тела имат силно координирана система, предназначена да реагира на остри, краткосрочни стресови фактори. Той има за цел да ви помогне да управлявате временно стресови ситуации и често е известен като реакцията „борба, бягство или замразяване“.

С течение на времето, при продължителен или неконтролиран стрес, този отговор може да започне да уврежда тялото.

Стресът също може да повлияе на чревната микробиома. Имаме сложни общности от бактерии, живеещи в и върху телата ни. Известно е като микробиома. По-голямата част от микробиома живее в храносмилателния тракт.

Стресът може да наруши баланса на добрите бактерии в червата. Този дисбаланс е известен като дисбиоза.

Дисбиозата е свързана с определени възпалителни състояния, включително ендометриоза, въпреки че не е ясно какво е първо. Възможно е възпалението на ендометриозата да причини дисбиоза. Възможно е също така дисбиозата да инициира възпаление, което води до развитие на ендометриоза.

Смята се също, че микробиомът на червата играе роля в метаболизма на естрогена. Изследвания установи, че дисбиозата може да увеличи количеството естроген в тялото, а растежът на ендометриозата се задвижва от повишени нива на естроген.

Това е, което знаем досега за стреса и развитието на ендометриоза. Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре тази сложна връзка.

Стрес и растеж на лезии

В един проучване от 2018 г на животински модели е установено, че стресът е свързан с увеличаване на ендометриозните лезии. Той също така показа, че стресът увеличава броя на ендометриалните везикули.

Везикулите са малки транспортни съдове, които преместват различни материали между клетките в тялото. Изследванията установяват, че тези везикули могат да играят роля в разпространението на ендометриозни лезии. Смята се също, че везикулите са свързани с по-високи нива на възпаление в тялото.

Тези везикули също могат да играят роля при диагностицирането на ендометриоза в бъдеще. Понастоящем диагнозата включва лапароскопска хирургия. Един ден вместо операцията може да се използва по-малко инвазивен вагинален или цервикален тампон. Смята се, че броят на ендометриалните везикули, открити в тези проби, може да помогне за потвърждаване на диагнозата за ендометриоза.

Макар че това е, което изследванията показват досега, има още много какво да се научи в тази област.

Стрес и болка

Връзката между стреса и болката е циклична. Болката може да увеличи нивата на стрес, а стресовата реакция на тялото може да увеличи болката.

А проучване от 2018 г при животински модели установи, че стресът увеличава растежа на нервните влакна. Нервните влакна играят много роли, включително изпращане на съобщения за болка до мозъка. Факторът на растеж на нервите е протеин, който подпомага развитието на нервните влакна. Повишени нива на този протеин се наблюдават при хора, които изпитват по-високи нива на болка при ендометриоза.

Болката също оказва влияние върху психичното ви здраве. Изследванията показват, че хората, които изпитват хронична тазова болка, имат по-високи нива на депресия в сравнение с тези, които не изпитват този тип болка.

Стратегии за управление на стреса

Невъзможно е напълно да се избегне стреса. Ето защо е важно да научите ума и тялото си как да се адаптират и да се справят със стресовите фактори. Това помага на тялото ви да слезе от реакцията на битка, бягство или замръзване и да се върне към по-спокойно състояние.

Опитайте тези стратегии за управление на стреса, за да помогнете за прекъсване на цикъла на хроничен стрес и управление на ендометриозата.

Упражнение

Поддържането на активност може да подобри настроението ви и да помогне за облекчаване на стреса. Упражнението също може да помогне за намаляване на възпалението в тялото.

едно проучване от 2019 г изследва ефектите от упражненията върху ендометриозните лезии при плъхове. Плъховете бяха разделени на групи въз основа на честотата на упражненията: една, три или пет седмични сесии. Резултатите установиха, че всички групи са имали намаление на ендометриозните лезии. Повишената честота на упражнения е свързана с по-голямо намаляване на стреса.

Идеята за упражнения може да се почувства обезсърчителна, ако не се чувствате добре или живеете с хронична болка. Помислете за работа с физиотерапевт, който може да ви подкрепи в намирането на фитнес план, който работи за вас.

йога

Йога е древна практика от Индия. Тя включва поредица от множество пози, разтягания и дихателни техники.

Йога предоставя различни ползи за здравето. Помага за повишаване на силата, гъвкавостта и релаксацията. Йога също може да бъде ефективен начин за управление на стреса и тревожността. Може дори да играе роля в управлението на хронична тазова болка, свързана с ендометриоза.

едно Проучване от 2017 г установи, че след 8-седмична йога програма, участниците са имали подобрение в хроничната тазова болка.

Внимателност

Внимателността е целенасоченият акт на присъствие във всеки даден момент. Практикуването на внимателност може да помогне за управление на чувствата на тревожност, депресия и стрес. Резултатите от преглед от 2019 г. установиха, че вниманието може също да помогне при стреса и болката от ендометриозата.

Ето няколко прости начина да започнете с внимание:

• Практикувайте дълбоко дишане и се фокусирайте върху дъха си.
• Затвори си очите. Обърнете внимание на звуците, които чувате около себе си.
• Опитайте сканиране на цялото тяло: Започнете с пръстите на краката си и продължете нагоре по тялото. Забележете какво чувствате по пътя.
• Седнете тихо за няколко минути. Отбележете мислите, които витаят в ума ви.
• Съсредоточете вниманието си върху това, което можете да видите точно пред себе си.

Можете също да разгледате класове, ръководени сесии за медитация или книги за внимателност.

терапия

Помислете за работа с терапевт. Те могат да ви научат на уникални начини да се справите с вашите индивидуални стресови фактори. Терапевтът може също да ви помогне да развиете умения за управление на мислите и чувствата си.

Посъветвайте се с Вашия лекар за направление към терапевт, ако имате нужда от такъв.

Ендометриозата и стресът са взаимосвързани. Животът с хронично състояние като ендометриоза може да увеличи стреса и да затрудни справянето с него. Смята се също, че стресът увеличава възпалението в тялото и влошава симптомите на ендометриозата.

Предприемането на стъпки за управление на стреса може да помогне при симптомите на ендометриоза. Опции като упражнения, йога и внимание могат да бъдат полезни. Помислете за свързване с терапевт, за да научите други умения за управление на стреса.