Какви са предимствата на CrossFit и безопасно ли е?

1. Може да подобри физическата сила

Високоинтензивните многоставни движения в CrossFit могат да ви помогнат да спечелите мускулна сила и издръжливост. Добавянето на допълнително тегло към вашите тренировки може допълнително да увеличи натрупването на мускули чрез добавяне на стрес към мускулите ви.

Можете също така непрекъснато да предизвиквате мускулите си, като участвате в тренировката за деня, което ще даде на мускулите ви известно разнообразие. Тренировката за деня, или WOD, е характерна част от програмата CrossFit. Всеки ден се публикува нов набор от упражнения. След това целта е да завършите възможно най-много повторения на всяко упражнение за определен период от време.

2. Може да ви помогне да подобрите аеробната форма

Силовата тренировка с висока интензивност на CrossFit (HIPT). Този тип обучение може да помогне за увеличаване на VO2 max или максималното количество кислород, което можете да използвате по време на тренировка.

Въпреки това, изследванията са неубедителни както за краткосрочните, така и за дългосрочните ефекти на CrossFit върху физиологичните промени и аеробните ползи. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как CrossFit подобрява аеробната форма в сравнение с други форми на упражнения.

3. Подобряване на пъргавината, баланса и гъвкавостта

Кросфит тренировките често включват функционални упражнения или упражнения, които имитират движения, които правите в ежедневието. Функционалните движения, като клекове, махове с гири или преси над главата, могат да помогнат за подобряване на пъргавината, баланса и гъвкавостта.

Те също така могат да намалят риска от нараняване и да подобрят качеството ви на живот с напредване на възрастта.

4. Изгаряйте калории и управлявайте теглото

Кросфит тренировките могат да ви помогнат да изгорите повече калории от други тренировки. Средно 195-килограмов мъж или 165-килограмова жена ще изгори съответно 15 до 18 калории в минута и 13 до 15 калории в минута по време на CrossFit верига. Можете също така да продължите да горите калории по време на периода на възстановяване.

Това е в сравнение с 11 калории в минута и 9 калории в минута по време на традиционното вдигане на тежести с помощта на машини.

Ако целта ви е загуба на тегло, опитайте да спазвате здравословна диета в допълнение към режим на упражнения CrossFit.

Безопасен ли е CrossFit?

CrossFit е високоинтензивна форма на упражнения. Вашият риск от наранявания се увеличава всеки път, когато увеличите интензивността на тренировките или количеството тежест, която вдигате.

Някои често срещани наранявания при CrossFit включват:

• болки в кръста
• тендинит на ротаторния маншон
• ахилесов тендинит
• наранявания на коляното
• тенис лакът

Ако сте нов в CrossFit, добра идея е да работите с обучен фитнес специалист, който може да се увери, че правите упражненията правилно. Притежаването на неправилна форма, опитите да преминете през упражненията твърде бързо или вдигането на повече, отколкото можете да понесете, всичко това може да доведе до нараняване.

Начинаещите трябва да вървят с по-бавно темпо и да увеличават теглото си постепенно, докато нивото на фитнес се подобри.

CrossFit не е безопасен за всички. Ако сте бременна и вече практикувате CrossFit, може да е добре да продължите, но не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар. Ако сте бременна и сте нова в CrossFit, трябва да изчакате до края на бременността, за да започнете.

CrossFit също не е безопасен, ако сте наранени или имате други сериозни здравословни проблеми. Уверете се, че сте получили разрешение от Вашия лекар или работете с физиотерапевт, преди да започнете CrossFit.

Ако сте на възраст над 65 години и вече сте във форма, CrossFit може да бъде или не е безопасен за вас. Говорете с Вашия лекар преди да започнете.

Първи стъпки с CrossFit

Ако се интересувате да опитате CrossFit, потърсете онлайн за партньорска кутия във вашия район. Повечето CrossFit центрове изискват от начинаещите да се запишат за две или три частни или полу-частни тренировки. Те могат да струват между $150 и $300 за участие.

След като завършите тренировъчните сесии, можете да се запишете за групови занимания по CrossFit или да продължите да работите с личен треньор.

Въпреки че е възможно да направите тренировка за деня сами, след като сте запознати с CrossFit упражненията, ако сте начинаещ, първо трябва да работите с обучен професионалист в CrossFit бокс.

Инструкторите могат да моделират всеки от ходовете и да наблюдават формата ви, за да потвърдят, че го правите правилно. Те също могат да ви запознаят с цялото оборудване.

Упражненията CrossFit могат да бъдат модифицирани, за да се приспособят към начинаещи или нови във фитнеса. Все пак ще трябва да работите с обучителите в местната кутия, за да започнете. Може да искате да работите един на един с треньор за по-дълго, докато се почувствате комфортно и не повишите нивото на фитнес.

Ако сте нов в CrossFit, винаги вървете със собствено темпо и не вдигайте повече тежести, отколкото ви е удобно. Облекчаването на упражненията ще ви помогне да намалите риска от наранявания.

CrossFit е форма на фитнес с високо въздействие. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма като CrossFit, особено ако сте нови в упражненията или живеете със здравословно състояние.

CrossFit може да бъде ефективна тренировка за отслабване, изграждане на сила, ловкост и гъвкавост и подобряване на вашата аеробна форма. Може обаче да не е подходящо за всеки.

Ако имате здравословно състояние или нараняване, говорете с Вашия лекар, преди да опитате CrossFit, и помислете за работа с инструктор, когато започвате, вместо да разчитате на онлайн видеоклипове или тренировки. Те могат да ви помогнат да научите правилната форма, която може да намали риска от нараняване.

Класовете по CrossFit обикновено се фокусират върху създаването на общност. Поради тази причина може да предпочетете класовете по CrossFit, вместо да правите тренировките сами.